Посмотреть как именно вы питаетесь. Небось горка гарнира и на зубок мяса. Без белка вы будете на профиците, тк голод. Ешьте каждый прием пищи порцию сырых овощей. И после 30 в норме не набирают особо. Я с 17 набрала может кг 5, но и то изначально было +3, потом в зал пошла. Недавно платье с выпускного в школе у родителей нашла, влезла прекрасно, *** правда обтянуло, но да ладно, главное талия влезла хорошо. Инсулин у вас наверняка будет повышен, но вы вес не из за него набираете, а инсулин вырос из за того что наели. Обратитесь к врачу! Эндокринологу диетологу, сделайте биоимпеданс, сдайте базовые дефициты. Кстати, забыла указать, мне 35+ и в анамнезе инсулинорезистентность. От питания многое зависит, в молодости прощается что-то к чаю, фастфуд, соки. И 25 минут идти пешком это ни о чем вообще. Прострелы у вас в спине потому что какие-нибудь протрузии или остеохондроз. Начинать с массажей и ЛФК и бассейна, чуть позже можно на трх, а потом и на силовые в зал. Силовые нужны всем. Попутно хорошо бы на кардио. Ваши тренажёры: гребля, эллипс и степпер, они берегут суставы.