Помогите сбросить вес с 80,1 до 65-70

Белка побольше и полезные жиры кушай, углеводы только медленные и чтобы не крахмальные типа картошки и риса и т. д.
Сладкое мучное и прочее вообще забудь. Фрукты, я на них жирею поэтому не ем, хотя там фруктоза.
И худеть в норме нужно не более пол кило в неделю, а лучше грамм 300-400 , да это медленно но не вредно для организма.
Ешь овощи побольше.

И какие у тебя занятия?
Ты сама занимаешься или в зал ходишь?
Скачай калькулятор бжу, и на весах расчитывай норму свою, определи сколько тебе нужно каллорий в сутки чтобы масса не уходила а потом отнимай от нее калории понемногу по 200 для начала.
Вес не обязан быстро уходить, это долгий труд.

И вообще если сильно загоняешь себя в дифицит каллорий то метаболизм, так что кушать надо, сильно жиров не бойся, как и белков, углеводы регулируй

Не соблюдаешь диету значит, чтобы поддерживать такой вес, организму требуется определённое количество калорий, попробуй убрать соль из рациона, возможно вода из организма медленно выходит.

Давай свой адрес, возьму на себя твои обеды и ужины.

Вы должны обмануть свой организм. Где-то дней 5 есть по 2000 калорий. А потом снова на 1100. И так вес начнет уходить. Почитайте про это много написано, когда вес начинает стоять. А вообще оземпик/семавик мне помог

Надо помаленьку. Сначала с 80.1 до 80.0 - выдохнуть и мощно пëрнуть. Ну и так далее.

План похудения до 65-70 кг
Текущие показатели
Рост: 178 см
Начальный вес: 80,1 кг
Целевой вес: 65-70 кг
Тип занятости: офисная работа (сидячий образ жизни)
Рекомендации по питанию
Основные принципы:

Калорийность: создайте небольшой дефицит калорий (1500-1800 ккал в день)
Режим питания: 5-6 приемов пищи в день
Питьевой режим: 2,5-2,8 л чистой воды в день
Исключить: сладости и простые углеводы
Примерный рацион:

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами/орехами, кусочек бездрожжевого хлеба с сыром, кофе без сахара
Перекус: фрукты (кроме бананов)
Обед: сложные углеводы (гречка, булгур) + белковые продукты (индейка, куриная грудка) + свежие овощи
Перекус: творог 2% или кефир
Ужин: белковые продукты + овощи
Физическая активность
Начальный этап:

Домашние тренировки: 2-3 раза в неделю по 20-30 минут
Комплекс: кардио + силовые упражнения
Разминка: обязательна перед каждой тренировкой
После адаптации:

Тренажерный зал: 3-4 раза в неделю
Интервалы: чередование кардио и силовых тренировок
Отдых: 1-2 дня отдыха между тренировками
Дополнительные рекомендации
Режим дня:

Сон: 7-8 часов в сутки
Время ужина: за 3 часа до сна
Активность в течение дня: регулярные прогулки, разминка во время работы
Контроль: ведите дневник питания и тренировок
Ожидаемые результаты
При соблюдении всех рекомендаций можно терять 0,5-1 кг в неделю, что является безопасным темпом похудения. Достичь цели в 65-70 кг при таком темпе можно за 3-4 месяца.

Важно: перед началом программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером для составления индивидуального плана с учетом особенностей вашего организма.

озимпик ОПАСЕН ЕГО НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ как сказали врачи он убить может !!!! не вкоем случаи нельзя препараты принимать такие без совета врача на смотритесь своих блогеров потом вы обвиняете всех кого попало !!!!

Первая мысль бабы в любой непонятной ситуации: как бы нае:бать. Уж мужчину ладно, привыкли, теперь вот до обмана организма докатились. 😁

Спасибо большое!!
Насчет тренировок, я профессионально занимаюсь дзюдо, там у нас бег, разминка, отработка, борьба, растяжка. Иногда есть дни кардио

1200 минимум, у меня на 800 начались срывы, с неделю, а потом неуправляемый срыв на 1.5 месяца. Набрал 17 кг. Хотя до этого на 1200 10 месяцев держался, скинул 40 кг, ну и так же как и вы решил еще скинуть по быстрому, и тут мозг отключился=ел как не в себя.

Уахахахах

Я ждала этот комментарий, автор это ваше будущее,, если не повысите калорийность

Лучше худеть с диетологом, и результат будет лучше и здоровье останется. Я пробовала разные методы, какие-то помогали, какие-то нет, но в результате всё возвращалось да ещё и с плюсом. потом нашла в семейной клинике к Анне Поташевой, сейчас вес уходит не так быстро, но я чувствую себя хорошо и за это время ни разу не было срывов.

Не есть после 18:00. Помыть зубы и не есть.

Если вечером возникает желание поесть, то спрашиваешь себа: "Я хочу жрать как свинья или красивое лёгкое тело?" :)

Дефицит калорий не всегда полезен и эффективен. Лучше так: купить липостик фит в coral club, питаться как питались, но без переедания.И хотя бы за час, а лучше за 2 часа перед сном не есть. Ну и в принципе тогда более-менее реально. Но вес лучше скидывать не резко а более равномерно. Например ,каждую неделю 1-2 кг.

Тирзетту рекомендовать могу, с марта скинула 8 кг, без усилий))

Я еще редук син пила, но вы молоденькая, лучше врача сначала спросите

Препараты и правда серьезные, тут конечно лучше с врачом сначала консультироваться. У меня сд 2 типа и лишний вес, поэтому врач разрешил колоть Семуглин. Но я соблюдаю дозировку, делаю один укол в неделю и вес постепенно начал уходить, из побочек была только тошнота первое время, но сейчас все нормально

При помощи лекарств обычно легче все проходит. Может и вам попробовать? Орлистат-Акрихин хорошо должен подойти с скорее помочь от лишнего веса избавиться.

Я тоже Орлистат советую. Я сейчас на середине курса. Вообще без проблем с этими капсулами вес уходит. И самочувствие хорошее, никаких минусов нет у капсул.

У Вас надо посмотреть обмен веществ и гормональный фон. Обязательно проверить питание на наличие всех нужных микроэлементов и минералов. Скорее всего сначала потребуется чистка и восстановление, а потом уже можно будет приступить к нормализации питания. Мне и подруге разное питание написали, каждой индивидуально. А вот после чистки на восстановлении обеим одинаковое написали. Мы много пили свежевыжатых соков пили. Она даже купила себе шнековую соковыжималку, а я у нее увидела и тоже себе нашла. но чуть другую от BQ. Обратитесь к специалистам, они все нормально расскажут и получите хороший результат.

Калорийность поднимайте, плавно, минимум 1800, не шучу. И вес будет уходить и силы и настроение будет. Вы в метобалической яме. Вы когда больше 100 весили нажирали по 5000-7000 ккал и так резко все обрубили, надо было снижать сначала до 3000, потом 2500, 2000 .
А у вас "заставь д,y,рака богу молится, иак он весь лоб расшибет"