Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Диета 5 ложек8 013 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 190 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Эффективные диеты2 078 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
19 ответов
Последний —
Перейти
баба Аня
как вы надоели со своими калориями промежностями менструациями да овуляциями.. дуры.. откуда вы тока берётесь. .какая секта вас плодит..
ты не врач чтоб советы медицинские озвучивать.. работай по своей специальности и не суй нос туда где ты не понимаешь..
Спасибо за мнение, я уважаю позицию „бабы Ани“. При этом нутрициология как раз про рекомендации по питанию — не про лечение, а про то, как выстроить рацион, чтобы поддерживать здоровье. Если хочешь, могу рассказать, в чём разница между работой врача и нутрициолога?
баба Аня
Спасибо за мнение, я уважаю позицию „бабы Ани“. При этом нутрициология как раз про рекомендации по питанию — не про лечение, а про то, как выстроить рацион, чтобы поддерживать здоровье. Если хочешь, могу рассказать, в чём разница между работой врача и нутрициолога?
надоели вы .. детей рожайте лучше.. а то в стране людей не осталось..
Золотая Рыбка
У меня тоже вышло 1259 первая цифра.
Вот, теперь думаю, на какую цифру умножать 1,375 или 1,55.
Как определить активность лёгкая или умеренная?
Вот, теперь думаю, на какую цифру умножать 1,375 или 1,55.
Как определить активность лёгкая или умеренная?
Лёгкая активность: Примеры: неспешная ходьба (3–4 км/ч), лёгкая уборка, растяжка, прогулка с ребёнком или собакой в спокойном темпе .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
У меня тоже вышло 1259 первая цифра.
Вот, теперь думаю, на какую цифру умножать 1,375 или 1,55.
Как определить активность лёгкая или умеренная?
Вот, теперь думаю, на какую цифру умножать 1,375 или 1,55.
Как определить активность лёгкая или умеренная?
Лёгкая активность: Примеры: неспешная ходьба (3–4 км/ч), лёгкая уборка, растяжка, прогулка с ребёнком или собакой в спокойном темпе .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
Золотая Рыбка
Лёгкая активность: Примеры: неспешная ходьба (3–4 км/ч), лёгкая уборка, растяжка, прогулка с ребёнком или собакой в спокойном темпе .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
Умеренная активность: Примеры: быстрая ходьба (5–6 км/ч), езда на велосипеде по ровной местности (10–15 км/ч), танцы в среднем темпе, работа в саду, плавание в спокойном ритме, 3–4 тренировки в неделю по 30–60 минут .
Хожу обычно более 6 км. Уборка каждый день не бывает. А иногда бывает не лёгкая, а даже тяжёлая. Прогулка - каждый день. В саду редко работаю, но бывает. Примерно 6 тренировок в неделю.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Совет выше по калориям ни о чем
калории не рассчитываются а подбираются индивидуально и время от времени меняются
гугл
596. Минус фунт в неделю - похудение с тонкой настройкой и непрерывной подстройкой
калории не рассчитываются а подбираются индивидуально и время от времени меняются
гугл
596. Минус фунт в неделю - похудение с тонкой настройкой и непрерывной подстройкой
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 212 737 тем
Новые темы за сутки: 52 темы
- Поделитесь опытом, что вам реально помогло похудеть?21 ответ
- Формулы похудения вам врут: как на самом деле рассчитать свою норму калорий?1 ответ
- 1200 ккал на похудении миф?4 ответа
- Похудение3 ответа
- Сколько калорий в крамбл куки?3 ответа
- Что вас мотивирует на похудение?14 ответов
- Существует ли склонность к полноте?63 ответа
- Вес 66 кг. Рост 162 см. Стоит ли худеть?3 ответа
- Стоит ли худеть осенью?6 ответов
- После хорошей тренировки одной воды реально хватает?12 ответов
Популярные темы за сутки: 11 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 412 ответов
- Скоро лето, а мы не готовы94 477 ответов
- Поделитесь опытом, что вам реально помогло похудеть?21 ответ
- 1200 ккал на похудении миф?4 ответа
- Похудение3 ответа
- Сколько калорий в крамбл куки?3 ответа
- Формулы похудения вам врут: как на самом деле рассчитать свою норму калорий?1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема
Сколько калорий нужно именно вам?
Иногда в комментариях можно встретить вопросы:
«Почему вы публикуете меню на 1200 ккал?»
«А мне столько нужно?»
«Почему кто-то худеет на 1800 ккал, а кто-то нет?»
Дело в том, что потребность в калориях у каждого человека своя.
Для расчёта базового обмена веществ часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора:
Для женщин:
📌 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Полученная цифра показывает, сколько калорий организм тратит даже в состоянии покоя.
Затем результат умножают на коэффициент активности:
▫ 1,2 — минимум активности
▫ 1,375 — лёгкая активность
▫ 1,55 — умеренная активность
▫ 1,725 — высокая активность
🌿 Например:
Женщина 40 лет, рост 160 см, вес 62 кг.
10 × 62 + 6,25 × 160 − 5 × 40 − 161 = 1259 ккал
Это её базовый обмен веществ.
Если работа в основном сидячая и активности немного:
1259 × 1,2 = 1511 ккал
Это примерно норма для поддержания веса.
Для снижения веса обычно создают дефицит 10–20%, поэтому рацион может составлять около 1200–1350 ккал в день.
Важно помнить: это лишь ориентир. На потребность в энергии также влияют сон, стресс, здоровье и уровень ежедневной активности.