Расчет каллорий

Сколько калорий нужно именно вам?

Иногда в комментариях можно встретить вопросы:

«Почему вы публикуете меню на 1200 ккал?»
«А мне столько нужно?»
«Почему кто-то худеет на 1800 ккал, а кто-то нет?»

Дело в том, что потребность в калориях у каждого человека своя.

Для расчёта базового обмена веществ часто используют формулу Миффлина — Сан Жеора:

Для женщин:

📌 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161

Полученная цифра показывает, сколько калорий организм тратит даже в состоянии покоя.

Затем результат умножают на коэффициент активности:

▫ 1,2 — минимум активности
▫ 1,375 — лёгкая активность
▫ 1,55 — умеренная активность
▫ 1,725 — высокая активность

🌿 Например:

Женщина 40 лет, рост 160 см, вес 62 кг.

10 × 62 + 6,25 × 160 − 5 × 40 − 161 = 1259 ккал

Это её базовый обмен веществ.

Если работа в основном сидячая и активности немного:

1259 × 1,2 = 1511 ккал

Это примерно норма для поддержания веса.

Для снижения веса обычно создают дефицит 10–20%, поэтому рацион может составлять около 1200–1350 ккал в день.

Важно помнить: это лишь ориентир. На потребность в энергии также влияют сон, стресс, здоровье и уровень ежедневной активности.