Я в отчаянии, вешу 125 кг, сижу на ПП месяц а вес не уходит совсем

Вам надо увеличить физические нагрузки. Одним питанием вы не похудеете.

БАДы хром и берберин. Плюс корейские пробиотики, жёлтая баночка. И проверить щитовидку. Откажитесь от белого хлеба и любых сладких напитков, снизьте количество соли в пище.
Полезная схема :
Как мне похудеть?
Думай не о том, на какую диету сесть, а о том, как вести здоровый образ жизни. Для этого попробуй применить следующие советы:

Узнай, что значит питаться правильно. Ознакомься с основными принципами здорового питания. Это поможет тебе сбалансировать свой рацион.

Регулярно занимайся физкультурой. Подумай, как ты мог бы больше двигаться в течение дня.

Заменяй фаст-фуд здоровой едой. Держи под рукой полезную пищу для перекуса, чтобы у тебя было меньше соблазна съесть что-то вредное.

Ешь медленнее. Не торопись. Прежде чем взять добавку, сделай паузу. Возможно, ты поймешь, что уже сыт.

Следи за калориями. Читай состав продуктов и контролируй, сколько калорий потребляешь.

Не перегибай палку. Считая калории, не нужно доходить до фанатизма.

Ну значит профицит калорий.

Автор, скорее всего это происходит потому, что калорий Вы тратите меньше, чем потребляете. Необходимо создать дефицит калорий и рассчитать БЖУ. Скачайте приложение fatsecret или погуглите. Сейчас масса бесплатных ресурсов для расчета калорий. Старайтесь не превышать норму жиров и сам каллораж. Таять начнете.

Пейте больше воды.
Успехов Вам!

Да это дофига еды! Весь день сплошная жрачка! И сколько это фрукты в граммах,которые Вы едите на перекус? Может Вы килограмм бананов уминаете? А суп гороховый? 1 литр? Всё просто:раз Вы не худеете,значит потребляет больше чем расходуете!

Это разводка? Ну вы и жрете! Тут 5000 калорий примерно! Считайте калории. Ешьте на 2000 калорий в день, тогда похудеете. У вас зависимость от еды. Когда хотите жрать выпейте воды или чая без сахара чтобы наполнить желудок.

Автор, если вы на таком питании голодаете, то что вы обычно едите? Просто интересно.

Не знаю как у кого, но у меня вес всегда от душевного состояния зависит. Если я спокойная - я худая. Если есть какие-то волнения, я хочу есть и толстею. И даже если есть буду мало всё равно потолстею. Поэтому для себя вывела такой способ. Есть всё что хочется и когда хочется. Хочется чего-то вредного, значит нажраться этого от души и этого больше уже и не хочется иди хочется мало и это успокаивает что-ли. Я успокаиваюсь и худею. У меня лично это работает. Потому что когда вы хотите есть и себе это запрещает, это желание неудовлетворенное всё равно висит у вас в голове, в душе, где-то. И вы так и будете толстеть.

Нифуя себе пп, продолжай жрать дальше, давай 200 хрюхрю

Вы много едите. Питаться нужно 3-5 раз в день, но размер порции должен быть с ваш кулак. Последний прием пищи за 2 часа до сна. На ночь лучше белок и овощи , зелень ( творог, кефир, мясо , рыба, яйца , тушеные овощи или салат). Но , повторюсь, порции с кулак. Скачайте счётчик калорий , будете отслеживать калорийность съеденного. Тратить калорий нужно больше , чем потребляете. И в промежутках между едой пить чистую воду. И весь секрет похудения. Уберите соль, она даёт застой жидкости. Будете это выполнять, вес начнет уходить. Главное съедать меньше калорий , чем тратите. Первые дни или две недели вес может стоять. Но не бросайте и не отчаивайтесь. Есть будет хотеться первое время . Вы просто разъели желудок. Но он имеет свойство сокращаться, поскольку это мышца. Придется потерпеть. Держитесь. При чувстве голода выпивайте пол- стакана воды, больше не нужно, чтобы желудок не растягивался. Метаболизм запускается не сразу , организм перестроится и вес начнет таять. Как только метаболизм запустится, сами удивитесь , как вес начнет уходить.
И ещё - если варите утром кашу на молоке , приправляете маслом, сластите или добавляете сухофрукты , то калорийность еды увеличивается. Даже заправка салата маслом увеличивает калорийность салата.Попробуйте варить кашу на воде. В общем считайте калории и вес потребляемой еды, пить чистую воду и физические нагрузки. Удачи.

Кстати, хлебцы и сыр очень калорийные продукты. И к чаю , если уж сильно захотелось сладкого , лучше сухофрукты. Но без фанатизма , там тоже много сахаров.

Не справитесь сами, обратитесь к диетологу. Врач более грамотно разберётся с лишним весом.

К эндокринологу. Разожрались. Такой вес и аппетит -это диабет,преддиабет.

Желудок нужно ушить.

Не хочу вас пугать, но похоже, проблема у вас не медицинская! Возможно, в вас вселился, или внешне управляет,злой дух чревоугодия. И помочь может, только Бог! Вам нужно идти в храм, каяться в грехах, исповедоваться, причащаться. Искать чудотворные мощи, которые исцеляют болящих. Еще поищите храм, где отчитывают бесноватых. Вам обязательно нужно провериться на беса объявления. Можете конечно поискать лекарства, снижающие аппетит. Но по вашему рассказу, вы испытываете слабость, даже на такой обширной пище. Молитесь Богу, Богородице, Святым. Чтобы ониукащали вам путь исцеления. Помоги вам Господь!

Вы серьезно сейчас? При чем тут булки, фастфуд и макароны? Вы едите без остановки весь день. И подозреваю ночь.

Растяжка не поможет сбросить вес Только ходьба при таком весе,плавание или пилатес.Хотите есть,потому что жировые клетки требуют Это не вы хотите есть,а они)Терпите.И не видите результаты,потому что сначала жир расщепляется изнутри,глубоко.И только когда он там уйдет,начнёте замечать.Нужнн время Только голод и боль(от мышц).Удачи!Я,кстати,бывший женский тренер)

И,кстати,стакан чистой воды утоляет сильный голод примерно на час Дело привычки.Поставьте себе срок-терплю полгода,например,или три месяца.Потом ещё срок.И постепенно вес уйдет.Вы же не за месяц это наели,вот сколько лет наедали,примерно столько месяцев и будет уходить вес.

Так ПП это не значит пониженная калорийность. У вас очень много молочных продуктов, у вас высокий инсулин, который даёт чувство голода, который вы повышаете ещё выше молочными продуктами. И лактоза это сахар, только молочный, в молоке. У вас кофе или чай с молоком. Ешьте больше зелени. У нас руккола такими коробками продается ,мне на 2-3 салата хватает больших. Больше овощей свежих ешьте, что-то вообще не увидела у вас их. И зачем перед сном ряженка или кефир. Для чего это? Вы столкьо раз в день питаетесь и не наедаетесь.

ахренеть рацион, на таком я бы махом набрала 3 кг!

Как опытный пользователь БАДов и понимания нутрициологии, пишу, что может вам быть полезно: хром пиколинат - отбивает аппетит и тягу к сладкому. Таким же действием обладает Метформин из аптеки (цена 100руб.). Гарциния камбоджийская - это БАД, лучше американский покупать, а не с маркетплейсов. Яблочный уксус, тоже БАД, но можно купить в супермаркете натуральный яблочный уксус в бутылке, добавлять в стакан с водой, пить до еды. Хорошо купить протеин, заменять им один прием пищи, на треть уменьшите количество каллорий в день, изучите эту тему. Купите обязательно хорошие мультивитамины, лучше американские. Хотите постоянно есть - у вас дефицит питательных веществ и витаминов в пище, несмотря на рацион, который вы привели. БАДы и витамины можно купить на Айхерб через посредника, ничего трудного в этом нет. Есть еще, конечно, другие бады, но они уже будут дороже и повторяющие действие перечисленных.

автор ну конечно вы будете голодная на таком питании
этот рацион надо использовать когда у вас вес 70кг, а вы хотите 55, тогда сидеть на 1 котлетке вполне можно...

1 идите к эндокринологам и полный комплекс анализов лучше эндокринолог-диетолог посмотрите на сайте клиники ковалькова был список анализов. скачайте книгу вальс гормонов Натальи Зубаревой там тоже все описано. у нее недавно шоу запустилось на телеканале Ю по субботам в 10 утра про похудание кстати.

2 скачайте приложение Мой здоровый рацион и начинайте пить воду по норме и сон. остальное Просто вносите в дневник питания все что вы едите. С вашим весом вам надо есть примерно 3-3,5 тыс ккал если не 4 тысячи.

3 добавьте бассейн 1 раз в неделю чтобы подтягивалась кожа

4 когда разберетесь с гормонами и с питанием то учтите что норма похудания в месяц это 4 кило всего. На первых этапах может уйти 8кг в месяц, но не быстрее и уж точно не в первые недели. у вас Всего месяц, нужно делать замеры сантиметровой лентой всего тела в МЗР в приложении есть табличка там удобно отслеживать. также внесите свою физ активность туда. Вода, сон, калораж и гормоны. Взмешивание каждые 8 недель (должен пройти ваш месячный цикл дважды) тогда можно говорить о первых результатах, не раньше.

5 Забудьте про молоко. и хлеб. от них отеки. Вода с лимоном, овощи тазиками, фрукты 500гр в день, мясо 500гр в день. вместо хлеба лаваш бездрожжевой.

6 Ходить надо 1 час 15 минут безе перерыва. потмо душ, ванна и сон. делайте тренировки ходьбы через день.

7 Массажи курсом лимфодренажные и зарядка лимфодренажная поищите натощак. Потом душ и завтрак салат зеленый и яйца всмятку либо салат и каша на воде и орехи.

8 Измерьте свое запястье и выясните свой тип тела если вы гиперстеник то после похудения надо силовые будет подключать но это через 2 года.

9 Освойте метод Бутейко либо бодифлекс дыхательные упражнения это реально работает

10 Купите обувь и стельки с амортизацией стопы это помогает!

И помните что вам нужно употреблять из всех видов пищи 125 и более грамм белка

Подсчитаем: в гречке на воде 9гр белка на 100гр в порции 300гр
со сливочным маслом и орехами

чечевица 2 прием пищи с супом на говядине

семена тыквы, подсолнечника, конопли и расторопши ищите
и черный кунжут и белый и покупайте сразу по 1-2 кг и употребляйте по 1-2 стол ложке

говядина 22гр белка на 100грамм
в день 400гр на обед 200 и ужин 200гр

ищите белковые овощи
и все что содержит витамин С например 1 пучок петрушки в день
2 апельсина
50гр ягод клюквы
капуста белокочанная
морковь
капуста квашенная
это можно есть много и часто (кроме фруктов!)

постарайтесь Постепенно чтобы ваша порция была 270гр
сначала можно 350гр

и ешбте каждые 3 часа сначала Вода 1-2 стакана потом через 20 минут зеленый салат с растительным маслом 200гр и орехами 10гр и кусок Отварного мяса или Отварной рыбы 200гр

Авторка учтите что вы только в начале своего пути

у вас уйдет немало месяцев на то чтобы привыкнуть к другой пище
скинуть 25 кг хотя бы ста кило это уже огромный пусть примерно 10 месяцев займет, а всего похудение Нормальное чтобы не было проблем с кожей и два года может занять Поэтому никуда не торопитесь!

главное отслеживайте норму по жирам и белку в МЗР
тогда кожа будет норм!

неа

не наедает свою норму калоража

отсюда истерики

плюс ходьба это минус 200-300 ккал

норма по сухофруктам 30-40гр НЕ больше
иначе перебор по фруктозе что есть тот же сахар!

нельзя есть финики у них огромный гликемический индекс
только изредка
не более 3 штук и то в конце обеда

преддиабет есть у всех у кого высокая инсулинорезистентность

нормы выше 3,8 это Уже высокая инсулинорезистентность

однако проблемы эти могут и у худышек быть

посмотрите шоу Тонкий и Толстый там это все наглядно показано

а тех у кого вес 45кг и не спрашивали

Абсолютно верно!

много углеводов в рационе и молока

котлетка на пару? или жаренная? надо ВСЕ отварное
соль Можно иначе будут проблемы с сердцем

ваш пиколинат хрома Прекраснейше заменяется брокколи замороженной натощак по 100гр на завтрак первым номером отварная 3-5минут в кипящей воде посыпать кунжутом и полить льняным маслом и натощак употребить.

в обед тоже самое

через 10 дней аппетит снижается заметно

и на обед и ужин говядину по 200гр

У меня сейчас 47 кг, это жесть, доходяга. Мой идеальный вес - 55 кг. Может подскажете кто чем питаться то чтоб поднабрать вес? На стрессе похудела, ничего почти не ела.

На днях сдавала. 5.5. это много?

Автор погуглите продукты с низким гликемическим индексом ниже 50-70

это ваш список продуктов

и еще раз все отварное ешьте

Яблоки и груши можно
квашенную капусту с клюквой можно
морс из клюквы залитой кипятком можно

а вот бананы с кефиром Нет у них высокий гликемический индекс
тоже самое творог

Худеют от дефицита калорий, а на пп спокойно можно есть на 3 к калорий и поэтому не худеть.
Обратитесь к эндокринологу, постоянный голод это не окей. Рацион сойдет, но белка бы добавить.

Худеют от дефицита калорий, а на пп спокойно можно есть на 3 к калорий и поэтому не худеть. Надо считать калорийность.
Обратитесь к эндокринологу, постоянный голод это не окей. Рацион сойдет, но белка бы добавить.

Заменить второй завтрак и полдник на воду.

Правильное питание - это не только про ингредиенты. Это ещё и про количество еды. То, что ты съедаешь за один день - это меню на 2 дня. Завтрак это ЛИБО овсянка, ЛИБО бутерброды (точнее, одни бутерброд). Твой обед - это три приёма пищи: рис с индейкой - обед, суп - полдник, салат - ужин.
И это мы ещё не видели размера твоих порций - там наверняка полное корыто накладывается.

Много еды, очень много!!! Я тоже склонна к полноте, рост 175 вес 60 держу лет 10 уже. Ем 2 раза в день. Вот вчера в 12.00 хлеб с твороженный сыром авокадо и рыбкой,400 г клубники , кофе. В 18.00 стейк тунца, овощной салат , чай с протеиновый печенькой. А теперь самое интересное! 4 раза в неделю верховая езда, 2 раза в неделю высокоинтенсивные тренировки по типу табаты. И пару раз в неделю ездим гулять и проходим по 25 тысяч шагов.

Правы все, кто пишет, что вы очень много едите. Мой совет вам - посчитайте калории пару дней для начала, чтобы понять, сколько вы на самом деле потребляете. Только не обманывайте себя в эти дни и питайтесь как обычно, чтобы иметь правдоподобную картину. Потом сделайте примерный расчет основного уровня ваших калорий и худейте с небольшим дефицитом, 200-300 калорий. Увеличьте белок и овощи насколько возможно, это насыщает намного лучше, чем постоянные углеводы. Они тоже важны и нужны, но не в таком количестве. Если это все для Вас очень сложно, обратитесь к специалисту, он вам все рассчитает. И да, считать калории придется, на похудении и удержании тоже, я похудела в прошлом году на 26кг в 46 лет на подсчете пунктов по Наблюдателям веса, до сих пор считаю и буду еще долго, не умею интуитивно питаться и при этом оставаться стройной. Удачи!

Метформин не отбивает тягу к сладкому, а уменьшает всасываемость углеводов, снижает сахар, повышает чувствительность к инсулину. Лекарство для диабетиков

Непсихолог, почему вы стали гостем?

Опять эти кринжовые рецепты. Гречка не источник белка. Источник белка мясо и рыба. Орехи это больше жиры. Белковые овощи это чечевица, фасоль.

Совершенно верно в меня так было и не от питания. Генетика, в зал пошла, чтобы прошло

Непсихолог, не заменяется брокколи. Тяга к сладкому это больше дефициты. Что ж вы такая упрямая. Например, восполнить норму белка, железа, где там дефициты и тяга пройдет

Надо с глюкозой вместе смотреть. Но судя по цифрам скорее всего норма

чечевица никогда не была овощем)))) как и фасоль)))

Гречка белковая каша

самая распространенная хотя это не каша даже, а семена!)))

А причем тут ваш вес в 60 кг?
и он у вас кстати ниже здоровой нормы

если будете есть меньше чем 3 раза в день то будут вопросы с желчеоттоком, не будет регулярного желчеоттока = камни в желчном пузыре.

а рвачи их НЕ лечат! они тупо вырезают желчный пузырь!