Заедаю то, что я лузерша

Здравствуйте. Очень понимаю, как тяжело, когда внутренний голос становится таким строгим и жестоким к себе. Вы прошли через многое, и сейчас то, что происходит с питанием — это не про «слабость» или «леность», а про попытку справиться с глубокими переживаниями и стрессами.

Вот несколько важных мыслей, которые могут помочь начать выходить из этого состояния:

Отказ от самобичевания
Перестаньте себя ругать за переедание или «срыв». Это не делает вас хуже, это сигнал о том, что внутри есть нерешённые эмоции и потребности. Важно относиться к себе с состраданием и терпением.

Обратитесь к специалисту по пищевому поведению
Расстройства пищевого поведения — серьёзная вещь, и в одиночку с ней очень трудно справиться. Психотерапевт или диетолог, специализирующийся на рпп, помогут понять, что стоит за перееданием, и научиться справляться с этим.

Работа с эмоциональными триггерами
Срыв часто — это способ заглушить эмоциональную боль, стресс или неуверенность. Попробуйте вести дневник эмоций, чтобы лучше понять, в каких ситуациях возникает желание «заесть» чувства.

Небольшие шаги, а не строгие диеты
Жёсткие диеты и подсчёт калорий могут только усиливать тревогу и чувство вины. Лучше учиться принимать еду и своё тело, постепенно вводить здоровые привычки без самокритики.

Поддержка близких
Если есть возможность, поговорите с мужем о том, как вы себя чувствуете, попросите поддержки. Иногда просто понимание и принятие со стороны близких помогают очень сильно.

Самоценность — вне веса и внешности
Помните, ваша ценность не определяется цифрой на весах или внешним видом. Вы — уникальный человек, заслуживающий заботы и любви, в том числе от себя самой.