отказался от сладкого жирного и мучного или правильное питание

Автор, не бойся фруктов, я только фруктами питаюсь уже полтора года, больше не ем НИЧЕГО. И жор они прекрасно предотвращают, т.к. их можно есть сколько угодно и не толстеть. Удачи

Смотря что вы хотите и что позволяет ваше здоровье. Например, если у вас слабое место желудок и ЖКТ, то фрукты вам показаны в весьма ограниченных кол-вах. Советов насчет веса там в 4о кг давать не буду - не знаю как и зачем этого достигать. Чтобы "жора" не было, мне кажется, достаточно регулярно и полноценно питаться без всяких диет. У меня в рационе мясо, рыба, птица, рис, паста, геркулесовые хлопья, гречневая крупа, овощи и зелень (порция салата в день или суп), фрукты ( не более 2 шт), яйца, творог, кефир. Ем около 5 раз в день, ужинаю обязательно. Проблем с весом никогда не было, на диетах не сижу и не собираюсь

исключите фрукты вечером. Начните заниматься фитнесом , что бы исключить жор - после физической нагрузки меняется гормональный фон и отношение к еде тоже :). Больше силовых упражнений и белка.

Надо есть только половину той порции, которая у Вас в тарелке. Перестаньте есть белый хлеб, замените его ржаным хлебом и непейте кока-колу и соки из коробок и бутылок, не ежьте жаренное, делайте гимнастику кагдый день, не пользуйтесь лифтом, ходите пешком минимум 45 минут без остановки - вот и весь секрет похудения.

я так поняла автор мужчина. какая травка?) мясо, рыба, овощи нужно - это основное. а спорт вам противопоказан что ли? резко садиться на диету нельзя ни в коем случае. питайтесь обычно, просто исключите сдобные булочки, пирожки, пиццы, пирожные, бутерброды с колбасой (!), жирные соусы. длительное время без сахара приведет к озлоблению и отупению, так что сахар совсем не исключайте, немножко можно и нужно.

а да! и перед сном еще жрать нельзя! за 4 часа до сна

1200 ккал для мужчины это очень мало! если вы не занимаетесь спортом, то нужно минимум 1500. Вы совершенно не едите белка, это очень плохо, так как будут разрушаться мускулы заодно с жиром. Ешьте яйца (не более 1 в день), если не хотите есть мясо (хптя жира в куриной гридке парктически нет), замените его бобовыми, горохом - очень сытная пища и полезная. Овощи обязательно, любые, кроме картошки. Нежирный творог, немного сыра.

Жри курицу и овощные салаты.

На ночь молоко и спать.

Через две недели сбросишь 2 кг жира (это много).

всем спасибо за ответы. Хотел бы ещё узнать.. сколько минимум белков жиров и углеводов нужно употреблять в день, помогите с этим вопросом

Если нужно сбросить жир

То 60% белки

30% углеводы

10% жиры.

Грубо говоря, чем меньше ты употребишь жиров и углеводов - тем лучше пойдет процесс сжигания жира, таким образом питаться 4 дня, будет сложно.

на 5 день ешь все, ни в чем не отказывая. После 20.00 - углеводы прекращай есть + больше движений, чтобы сгорали сахара (прыгалки - the best)

"Угога себе"..

так как питаюсь почти только фруктами, углеводов я наедаю где то на80%, и белков чуть больше оставшийся половины. Что по этому скажите? как сбалансировать рацион??

Фруктами?! И хотите похудеть?!

мне кажется, Вас кто-то обманывает. Из-за фруктозы похудеть нельзя, можно лишь растолстеть.

Достаточно есть один банан в день, чтобы вес пошел вверх, например, банан натощак - это инсулиновая бомба, и вреда будет больше чем пользы.

Сначала надо определиться, что хочешь добиться?!

Если сбросить жировую составляющую, то, 80% фруктов придется урезать до 40, и подсесть на нежирный творог и белок из яиц.

Жир можно есть только рыбий, и оливы.

Утром съедаешь

3 белка яиц (желток выливаешь, или откладываешь для плюшек).

Зерновой хлеб, ломтик. ("черный")

Запиваешь водой/соком и т.д.

День:

Яблоко (любой фрукт)

Творог + молоко (не жирное)

Вечер:

Прогулка 30 минут на улице.

Творог + Молоко

И спать.

На 5 день - ешь все, что хочешь.

Запомни, на фруктозе похудеть нельзя, так же как и на овощах.

Можно похудеть, если уменьшить ккал, но ниже 1500 для мужика - смертельно, особенно, если есть избыточный вес.

Проще снижать по дню, например, ты ешь свою норму, от живота, на следующий день исключаешь один ингредиент, на второй день исключаешь еще один.

Снижаешь примерно 5 дней, на 6 день - ешь все, чтобы организм не приходил в стрессовое состояние.

P.S. Надо понять, что все диеты рассчитаны на снижения калорийности. И по этому принципу ты можешь сделать диету сам для себя.

Ты должен понять, что белки в организме расщепляются полностью, а вот углеводы идут в бока ;)

Максимум чего добьешься от фруктов - сгорят мышцы.

Тот самый аноним

огромнейшее вам спасибо, но всё же какой минимум белка нужно?

1-1,2 гр. белка на кг. веса.

Если весишь 90кг, то ~108 грамм белка в день.

Это примерно, два раза поесть творога в день, или один раз курицу + творог на ночь, либо 2 стакана молока + яйца (белки)

Если я напишу свой рацион ты обалдеешь просто сколько я ем.

Бодифлекс дышим и худеем

http://vk.com/club19288544