Пытаюсь похудеть

Подскажите, пожалуйста, как мне быть, мне 18 лет, рост 164, вес 56, три года назад начала заниматься спортом, до этого вес был 46, через год тренировок стала весить 49, ну это понятно, мышечная масса прибавилась да и подросла я немного. потом через год я стала весить уже 51-52, и вот последний год уже вес держится 54-56, и сбросить никак не получается, стараюсь правильно питаться, плотно завтракаю, на обед и ужин ничего жареного, рис, овощи, мясо, все вареное или тушеное, в общем последнее время питаюсь совсем иначе, чем раньше, а вес так и держится да еще и на такой неприятной отметке, раньше вообще в еде никак себя не ограничивала и то меньше весила, подскажите, что делать, и как похудеть хотя бы до 52?