Сколько килокалорий в день мне нужно, что бы похудеть с 46 кг до 40-42 кг ? Мой рост 154 см. Я где-то прочитала, что если ккал. слишком мало, то организм начинает запасать жир. Значит нужна "золотая" середина.
зависит от вашего расход калорий за день. Если вы целый день лежите на диване - это один расход, если работаете в офисе другой, а есди спортом занимаетесь - третий.
Ирочка
[1784339337]
#2
Анорексичкой станете! Вы с головой дружите???? Куда смотрят ваши родидели? Противно даже....
автор
[646348734]
#3
Тэс
Сообщение было удалено
6 раз в неделю спорт(пресс, скакалка, зарядка,бег и быстрая ходьба) в воскресенье ничего не делаю.Каждый день встаю рано( 7-8 утра) и ложусь тоже рано(9-10 вечера)
автор
[646348734]
#4
Ирочка
Сообщение было удалено
При чем здесь анорексия??? Я полноценно питаюсь!Просто хочу знать какая дневная норма ккал. для моего ростаб что бы похудеть на 4-6 кг.У меня есть немного жира на ляжках, и животик хочу плоский до лета:)
Гость
[3902225330]
#5
жирдяйка. ты еще и жрешь на ночь салатные листья?
Гость
[3497321707]
#6
У вас нормальный вес, зачем худеть?
Тэс
[1388384110]
#7
автор
Сообщение было удалено
в идеале надо прям рассчитать по специальным таблицам, сколько вы на основной свой метаболизм тратите, сколько на спорте, работе сжигаете. Предположу что вам для похудения надо есть 1000-1300 калорий, 5-6 приёмов, калории все качественные, а не пустые.
══ ═Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая √ неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
══ На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) √ это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).═
Машенька
[468585266]
#13
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161═
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Машенька
[468585266]
#14
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически √ надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Машенька
[468585266]
#15
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), ═похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины √ 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
Машенька
[468585266]
#16
Теперь посчитай сама для себя , ТЭС, и все станет понятно ))
Полина
[338518877]
#17
Мася, ты просила раздел по ПОХУДЕНИЮ полностью:
http://zolushka21.ru/content/blogcategory/19/38/
Кст. Пришлось уничтожить все фото, которые были сделаны до нынешнего периода моей жизни, т.к. на них я выгляжу на 20 лет старше)))
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
кнопа
[1031419119]
#18
мне кажется тут о калориях верно написано - так сказать что такое калории и правда о них