Сколько нужно белка и важна ли бжу

2.2 это очень много, это норма для спортсменов, шахтеров
для женщины 1.1 -выше крыши

Белка надо минимум 1 г на кг веса.
В среднем, 1,5 г.
2 г - это на сушке для качков.
Но в любом случае, чтобы мышцы не ушли, одного белка не достаточно.
Нужно ходить качаться в зал.
Без силовых нагрузок мышцы деградируют хоть с белком, хоть без белка.
Если ты хочешь похудеть, то делай 2-3 силовые в неделю + кардио 30 минут после.
БЖУ 40-20-40.
500 ккал - а всего сколько?
Жрать надо на 15-20% меньше нормы с учетом физнагрузок.
Формула базального метаболизма - гугли.

Всего выходит 1350, это с учётом силовых и кардио 3 р в неделю, а в остальное время как можно чаще гуляю.

Что-то маловато калорий.
А какой рост-вес-возраст?

160 см 55 кг 20 лет

Твой базальный метаболизм = 1380 ккал.
Умножить на фактор активности 1-3 занятия в неделю: 1380*1,375=1897
Минус 20% для похудения: 1897*0,8 = 1518.
Столько ты должна жрать, чтобы худеть.
Примерно 1500-1600 ккал.
А вообще если ты не слишком жирная, лучше сначала подкачайся.
Массонабор нужен, т.к. мышцы помогают сжигать жир.
Мышцы растут только при профиците калорий 15-20%.
Т.е. 1897*1,15 = 2181 ккал.
Так качайся полгодика, бери тяжелые веса и увеличивай их, чтоб мышцы росли.
А потом сушись 3-4 месяца.

Все калькуляторы показывают, что нужно не меньше 2 гр. при похудении.

Вы хоть убейтесь рыбой, но белок оттуда минимальный
Там больше жира и аминокислот
Не ешьте Вы курогрудь, она вся напичкана
Ешьте птицу
Я обожаю индейку, перепела , цесарку, утку, гуся( но они калорийные), обожаю дичь. Я худела без углеводов, потеряла кожу, была как тряпка, бери да натягивай, лоскутки , через 6 месяцев белковой загрузки у меня кожу не узнать. 100 грамм в день, не меньше, да почки- опасно, но пейте воду. С лимоном, лаймом, выводите все.
Минералку пейте, калий там
В Греции тоже врачи белковую прописывают. Но не фанатично - сбалансированное питание с преобладанием белка, исключить сладкое и соленое.Сахар это страшно, даже заменитель. От топинамбура у людей диабет развивается, от меда. Мне врач сказала каждый день есть по 6 яичных белков.Каждый день. Избегать желтка, так как там тонна холестерина+ калорий. У меня родственница каждое утро ела яичницу, много лет. Холестерин взлетел. Ну она и сахаром баловалась. Джемы, варенья, торты. Аневризма. Врач сразу спросил про желтки. Выводы делайте сами.
Индейка полностью лишена холестерола. Как и баранина. Говядина и свинина это смертный приговор, как сахар.
К слову, моя мама лишилась суставов, так как у нее нарушен углеводный обмен ( любительница углеводов) крупы , фрукты, овощи, закрутки на зиму. До кучи аллергия страшная. Никогда не удивлялись, что аллергикам выписывают безуглеводные чистки. Но белок поздно, у диабетиков не усваивается он. Так как , у них мышцы погибли, а мышцы же погибли из-за их таблеток . Метформин, жардин, монжаро вызывают снижение веса за счет потери мышц, человек думает что он похудел, по-факту,жир при нем, даже больше, а мышцы погибли. Такое бывает не только при таблетках диабета, но и при просто углеводном нарушении. Белок не усваивается. А это страшно! Без белка мы гибнем. Это строительный материал для организма. Без жиров и углеводов выживем, без белка нет. Вы веганов на их крупах видели ? Мало того веганы все диабетики ( привет крупы), так обвислые, без мыщц.