Сбалансированное питание

Посижу-послушаю. А вообще есть определенное соотношение процентное белков/жиров/углеводов. В соблюдении этого соотношения и есть баланс сбалансированного питания.
Посмотрите значение самого соотношения в инете.
В остальном же, человек волен выбирать какие именно жиры, белки и углеводы, то есть из какой именно пищи, ему потреблять в данный момент. Кроме того, говорят, что чего захотелось - того, значит, и требует организм. А это и есть уже основной принцип здорового питания - быть чутким к потребностям организма. А главное - вовремя (регулярно, в одно и то же время принимать пищу) и в умеренном количестве их удовлетворять.

Правильные углеводы (крупа,фрукты, ягоды, макароны из твердых сортов)+правильные жиры (рыба,масло сливочное и растительное,сыр,орехи)+правильный белок -запеченое или вареное мясо,курица без кожи. Яйца. Творог. По желанию морепродукты,кефир,мед. Клетчатка овощи, зелень. Все хорошего качества естественно и не большими порциями.

Не есть хлеб из муки высшего сорта, там нет ничего полезного. Почитайте более подробно в инете об этом. Не есть мучное с добавлением *** жиров, пальмового масла- это очень вредно. Замените сахар на мед. Хлеб из муки в/с на бородинский. Всместо сливочного масла - оливковое и овокадо. Сырые орехи подходят для правильного питания.

Вместо шливованных круп, таких как белый рис, ешь бурый. Убрать все шлифованные крупы, например, манка - это вредная еда.

Можно делать смузи в блендере из фруктов, добавлять мед, корицу, орешки по вкусу. Чай с финиками. Подойдет, салат из помидоров, огурцов, авокадо, лук, заправить оливковым маслом.

Рыба - отличный источник омега-3.

Сидя на любой диете важно помнить о балансе митаминов в организме! Строгие диеты изнуряют организм. Я редко прибегаю к диетам, но если приходится, то во-первых, до и после сдаю кровь на анализы, а во-вторых обязательно пью витамины: D в капсулах жидкий, рыбий жир и шипучий С (эвалар).

А почему не хотите у диетолога заказать персональное меню? Платно, но зато действенно) я заказывала и режим тренировок, и режим питания) сейчас правда заболела.. врач назначил эргоферон, часто промывать нос и полоскать горло) вот решила заедать свою трагедию вкусняшками, на время больничного дала слабинку)