Бывают ли читмилы на сушке?

Не уверен что 700 приседаний сжигают только жир.

Когда уже этих саморазвитых физруков сажать начнут. 700 приседаний))))

Сушка предполагает как бы предполагает дефицит калорий для максимально возможного снижения процента жира, какой уж там чит мил ))

Нет, на сушке читмилов быть не может. Сушка - это процесс уменьшения процента жировой ткани в организма, при котором употребляют приблизительно 50% белков и по 25% жиров и углей от суточной нормы, где угли только полезные, т.е. крупы, хлеб грубого помола, клетчатка и т.д., естественно никакого сахара. И полноценные тренировки, как кардио и силовые до 5 дней в неделю и обязателен питьевой режим и еще спортивное питание (протеины). Главное условие сушки это питание, так что ни каких читмилов)))

По русски пиши. Читмилы какие то.

Зачем все эти добавки и диеты нужны? Просто тренируйтесь каждый день и питайтесь полноценно,обычной пищей,не переедая. Я лет 17 ежедневно тренируюсь по интервальным методам и фигура идеальная.

Отзыв: Сушка тела в домашних условиях - Терпение и труд жир Вам сожгут!
05.02.201820667
ДОСТОИНСТВА:
Здоровье, рельеф, красивое тело
НЕДОСТАТКИ:
нет и быть не может
Добрый день, уважаемые читатели!

В этом отзыве буду делиться своим опытом о процессе жиросжигания в домашних условиях. Тема довольно изъезжена и на просторах интернета множество статей о том как в домашних условиях быстро и качественно сбросить лишний вес и сжечь излишки жира. Сразу скажу Вам: "Просто это звучит только на словах, и видится в буквенных символах статей! На деле - это грандиозный ежедневный труд, море пота, боли, возможно даже слез и кровавых мозолей. А также довольно приличные ограничение в пище для тех кто привык кушать всё подряд, не задумываясь о своём здоровье и внешнем виде".

Рано или поздно многие из нас приходят к мыслям, что не мешало бы сбросить пару-тройку лишних килограмм. Однажды, проснувшись утром и глядя в зеркало, ты понимаешь, что твоё отражение уже не нравится тебе самому. Что ты медленно но верно превращаешься в аморфную субстанцию, без ярко выраженных черт.

И тут начинается... походы в зал, на стадион, изнурительные диеты, сомнительные таблетки для похудения и прочая ерунда. В погоне за стройным телом в короткие сроки легко окончательно добить своё здоровье и остаться ни с чем.

В этом отзыве я поделюсь собственным опытом в похудении в домашних условиях. Раскрою несколько упражнений и правил питания, которые помогут Вам сбросить лишние кило и сжечь излишки жира под кожей.
Подробнее на Отзовик:
https://otzovik.com/review_6010730.html

Не стоит надеяться на чудо и моментальный эффект. Говорю прямо и правдиво, что это процесс длительный и в зависимости от Вашего метаболизма (скорости обмена веществ), может продлиться не один месяц.
Опять по личному опыту сбросить 17 кг жира, со 107 до 90 кг у меня получилось примерно за 5-6 месяцев. При этом я не всегда придерживался правильного питания, но конкретных срывов не было.

Итак по порядку...
Что мы хотим? Какие цели перед нами стоят? Их нужно четко обозначить и стремиться к их достижению:
1. Сжигание подкожного жира.
2. Сохранение мышечной массы.
3. Добиться рельефности.
4. Нравиться своему отражению. Именно нравиться, не гнаться за сантиметрами в талии или бедрах, а достичь гармонии!
5. Сохранить здоровье внутренних органов.

Теперь несколько правил сушки тела:
1. Отказ от вредного.
Алкоголь, сложные жиры (майонез, иные соусы, бургеры, и остальной фаст фуд) и остальная вредная пища исключаются из рациона. Кажется сложно? Ничего подобного! Главное перебороть себя. Алкоголь легко замещается спортом или иным хобби. Попробуйте провести пару выходных без алкоголя и поймете, что ничего интересного в нем нет. С пищей тоже самое. Сахар и Х/б изделия! Главные враги сушки наряду с алкоголем! Полное исключение сахара и х/б изделий даже при минимальных тренировках уже через 2 недели дадут ощутимый результат.

2. Вода
Пейте больше воды, именно сырой воды, желательно прохладной или комнатной температуры. В среднем надо выпивать по 2,5 литра в день. Обязательно стакан воды перед приемом пищи, за 20-30 минут. После приема пить не рекомендуется, хотя бы 30-40 минут. Даже если пить не хочется, идите и выпейте стакан, это собъет аппетит и ускорит обмен веществ.

3. Правильное питание.
Как не тривиально это звучит, но питание - это 80 % успеха! Разбейте день на 6-7 приемов пищи. Пища употребляется часто, но маленькими порциями. В приоритете белковые продукты: яйца, куриная грудка, нежирное мясо. Крупы (греча, овес, рис) также в большом почете + овощи (желательно свежие).

3. Силовые.
Выполняются по кругу. Всего надо делать 4-5 кругов, по 10-15 повторений. Повторения увеличиваем по мере сил и выносливости. Делается все циклично без отдыха между упражнениями. Между кругами отдых 2-3 минуты:
- бёрпи (упор сидя - упор лежа - отжимание - упор сидя - выскок вверх с хлопком руками над головой)
- приседы (лучше глубокие. Для начала тренируйтесь садиться на табурет, для постановки техники)
- выпады
- выскоки с хлопками рук над головой (звездочка)
- отжимания (соблюдайте технику, чтобы не убить плечевой сустав, есть много видео)
- прыжки вверх, обоими коленями к животу.
Поверьте без подготовки после пару кругов Вы захотите умереть))) Но главное не сдаваться. Тут важно дыхание, на пике силового напряжения - выдыхаем! Держите ровное дыхание и все будет четко.

4. Заминка.
Растяжка мышц и сыхожилий после тренировки. Это очень важно. Повышает гибкость тела, тонизирует мышцы, восстанавливает ровное дыхание. Длится около 10-15 минут.

От себя рекомендую больше акцент делать на мышцы ног. В ногах самые большие мышцы, а следовательно для тренировки расходуется бОльшее количество энергии... Больше траты энергии - больше сгорит жира!

Во время тренировки обязательно пейте воду, мелкими глотками. На тренировку хватит около 1 литра воды.

По питанию могу предложить вот такой вариант на день (а там уж как ваша фантазия сработает):
1. Завтрак.
- стакан воды натощак.
- яйца (2-3 штуки, вареные, яичница, омлет)
- каша (любая, лучше на воде)

2. 1-ый перекус.
- стакан воды, чай без сахара
- йогурт или белковый коктейль
- фрукт

3. Обед.
- стакан воды, чая без сахара.
- грудка куриная с гарниром (гречка, рис)
- суп (легкий)
- овощи

4. 2-ой перекус.
- стакан воды
- фрукт (банан, яблоко)
- каша

5. Ужин.
- вода, чай
- рыба с гарниром
- овощи, фрукты

6. 2-ой ужин (поздний)
- вода
- творог
- белковый коктейль.

Примерно так можно составить свой рацион, но это не обязательно. Можно варьировать продукты и блюда. Белковый коктейль также не панацея, на любителя. Можн

Вот, эта милая программка :)
А ещё нашла таблетки обычные из аптеки для сушки. Оч много за и против, если интересно, позже сброшу

Да, я с вами согласна, простому человеку не нужны сушки, достаточно есть здоровую сбалансированную пищу и тренироваться по своим способностям и желаниям. Но здесь вопрос был задан про сушку, к ней в основном прибегают профессиональные спортсмены, вот я и написала, что это такое. Сушка, если ей следовать по правилам, это жесткий метод и в основном в питании, поэтому ни о каких читмилов речи идти не может. Я тоже следую правильному питанию, могу позволить себе съесть все что угодно, в разумных пределах разумеется, основательные тренировки три раза в неделю, бассейн, летом велосипед и бег на стадионе, но я просто люблю спорт, мне в радость и в кайф этим заниматься. На строгих сушках никогда не сидела, но иногда прибегаю к помощи изолята сывороточного (это не химия, просто чистый белок), в основном употребляю после тренировок для мышц. Мой рост 165, вес 53-54 варьируется, возраст 36, фигура спортивная подтянутая рельефная.

Мне 55,рост 185,вес 88-90. Пуза нет,жира нет,только мышцы,фигура пропорциональная,спортивная. Никаких добавок никогда не применял,спортивное питание тоже.

Про алкоголь все верно, он исключается так же как и сахар в чистом виде. Про воду, у каждого своя норма, рассчитывается примерно так: 30 мл чистой воды на 1 кг веса человека, не надо себя заставлять прям пить, почки спасибо не скажут, должна быть норма.
Про питание все тоже правильно, но про частоту приема пищу скажу так, не важно сколько раз в день ты ешь, я например не могу есть по 5-6 раз в день, главное соблюдать свой суточный калораж, т.е. употреблять к примеру 1400 ккал в сутки в любое удобное время, у меня три основных приема пищи и пара перекусов, меня устраивает. Про БЖУ писала в своем первом посте, предпочтение белкам.

Про упражнения, если Вы не профессиональный спортсмен, Вам будет достаточно 3 полноценных тренировок в неделю, чередовать силовые и кардио, кардио идет для интенсивного сжигания жира, силовые для проработки мышц, во время тренировки обязательно дышать, выдох на усилие, вдох на расслабление, так сокращаются мышцы. про акцент на мышцы ног первый раз слышу, ну это кому как. Для силовых советую приобрести резину и утяжелители хотя бы по кг. Про рацион ничего не скажу, подбирается индивидуально.

И на счет таблеток, этим балуются проф.спортсмены (химия) , а то, что продают в аптеках туфта полная и не к чему она не нужна обычному человеку. Достаточно соблюдать суточный колораж правильного питания и тренировки и все будет отлично)))

Вздор. Клен прекрасно работает, например.

А для чего Вам нужна эта химия, когда все делается просто, дефицит калорий и тренировки, Вы же себя не на соревнования готовите...

Некоторые девушки уверены,что ,после сушки ,они сексуально выглядят.