Углеводы и сладкое

Так оставьте правильные углеводы и не парьтесь. Каши: гречка, булгур, пшено, овсянка (только, если не геркулес, а та, которая 20 мин варится). Цельнозерновой хлеб, сухофрукты, шоколад 75%. Забудьте про рис, картофель, сдобный хлеб. Пасту можно есть только с процентом белка в составе не менее 14%, пару раз в неделю и только с овощами. (пока худеете)

Да, забыла сказать, что хорошо уменьшает желание углеводов и сладкого - фрукты. Но, в правильное время. После завтрака минут через 30-40, но не более 1 часа (пока инсулиновое окно не закрылось). Фрукты до 300гр любые (не исключая виноград и бананы). В другое время дня фрукты под запретом

Интересно, спасибо!

Кстате, кофе можете пить спокойно. Только после него стакан воды выпивайте.

Переходите на сложные углеводы, крупы, хлеб цельнозерновой, макароны твердых сортов, овощи, там много клетчатки, правильные сладости- зефир пастила без сахара, мармелад на натуральном соке, мёд, сейчас это всё есть в продаже. Больше белковой пищи яйца, курица, рыба, молочка, но только не обезжиренная, там много углеводов и мало полезных элементов, обязательно правильные жиры, авокадо, оливковое и натуральное сливочное масло, орехи, но все в пределах разумного. Обязателен питьевой режим 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. И самое главное это ваша суточная калорийность, даже если Вы будете есть правильную и полезную еду, но калораж будет превышать вашу суточную норму, Вы никогда не похудеете. Единственное правильное похудение это дефицит калорий, ничего другого ещё не придумали. Находите в интернете калькулятор подсчёта ккал, подсчитывает по своим данным, получается цифра, это ваш суточный калораж отнимаете от этой цифры 10-20% это и будет ваш дефицит. Если Вы ещё и физнагрузки добавите, любые какие вам нравится, дело пойдет быстрее. И не урезать углеводы и жиры, нужны все нутриенты, просто больше делать упор на белковую пищу. Тело куётся на кухне!! 80% похудения - это разумное правильное питание, остальное физнагрузки. Но не забывайте про гормоны, если они не в порядке, похудеть не получится.

💥Все, кто тоже хочет похудеть, присоединяйтесь к нашему чату @hudeemkotiki в телеграмме. Только общение и поддержка.💥