Дефицит калорий, похудение

Здравствуйте, я долгое время питалась на 1200-1300 калорий, при этом много сжигая за счёт ходьбы и тренировок(около 600-700 калорий), раньше вообще ела по 700-800 калорий, но смогла повысить калорийность. Сейчас при росте 166 я вешу 50-51 кг, мне 16 лет, у меня пропали месячные, их нет уже почти полгода. Стоит ли повышать калорийность рациона и как это сделать правильно? На сколько калорий мне нужно питаться? #питание