Выход из критично низкокалорийной диеты

Был ли у кого-то выход из критично низкокалорийной диеты ? Очень боюсь поправиться .Где-то в конце февраля я начинала худеть, ( с 48кг при 158см , мой обычный,комфортный вес 42~45) Поправилась я ещё в октябре с тех самых 42 набрала до 45 и решила чуток схуднуть но что-то пошло не так и сначала начала только завтракать , после голодала по 3 дня в неделю остальные 4 дня срывалась и переедала , при этом усилено щанималась спортом в будние в ноябре я уже весила 36 и заболела , решила выбираться "наела" до февраля до 48, и вот решила здорово привести себя в форму спортом и урезала порции в половину , занималась пол месяца спортом по 4-3 часа каждый день , потом в марте урезала спорт до 1,5часа в день , а калории до 300 , ходила каждый день по 10 000 шагов , так калорийность сокращала и сокращала дошла до 150 . Но я попала на мысль что это ой как не разумно , до этого меня не парило , ибо моральное состояние было на нуле . Сейчас вешу 39-40кг но мышцы ушли знатно ибо я месяц ела на 300-150калорий, из спорта оставила только растяжки и лёгкую йогу , 10000 шагов хожу ибо набрать боюсь нашла риверсивную диету и решила поднимать с 200 поднимая калорийность на 10% . Страшно честно говоря ппц, не знаю что делать в такой ситуации.