Постоянно отекает низ живота и талия

Скорее всего, это не отёки, а просто толстенький животик и талия.

Жрать и пить надо меньше!

Автор, смею предположить, что у вас завышенные требования к своей фигуре.

Спорт тут как друг, так и злейший враг, если что-то делать не правильно. Если это не лишний вес и организм в норме, попробуйте проанализировать, где вы концентрируете энергию. Не в каком-то эзотерическом смысле, а в самом простом, иными словами "собираетесь" для действий, которые делаете мышцами . Физиологично в районе солнечного сплетения. Постоянно чуток собираете низ рёбер, именно там грудная клетка начинает расходиться, если увеличивается абдоминальный жир или при том самом вздутии. И выводите чуточку вперёд себя тоже именно в этом месте, копчик пойдёт вниз. Можно делать примерно такие упражнения, а можно помнить между делом. Важно, чтобы мышцы пресса не качались, а были в тонусе и отзывались на ваше дыхание. Не втягивайте живот, чтобы быть максимально плоской сбоку, а приводите в тонус так, как примерно попыталась описать, не зажимая низ живота. Отслеживайте эластичность мышц нижнего и верхнего пресса.