накачать плоскую от природы попу

За год точно можно. Даже полгода

Бразильской попы точно не получите ,только мышцы ягодичные укрепите ,прибавите в обьеме от силы 1- 2 см, со стороны это не заметно будет

От природы плоские ягодицы объемными никак не сделаете. Но немного, капельку, подкачаете, что тоже неплохо

Можно, но нужно рассчитывать сразу что результат будет виден только через полгода-год. С другой стороны, год так и так пролетит, а у вас будет попа)
Но сразу нужно настроиться на то, что накачка зада создается только через 1)силовые тренировки с постоянным повышением веса 2) очень плотное питание, "антидиета", когда очень много приемов пиши с правильным КБЖУ и ежедневный каллораж за 2500 3) изучение мышц и понимание, где они у вас находятся и как их прочувствовать. К счастью, на *** их всего три типа: большая ягодичная, средняя и малая. Максимальный упор на большую, на среднюю и малую не более одного-двух упражнений в день.

🤦‍♀️Ей несколько раз ответили, что накачать Можно.
Вопрос автора и вся разница в том, если у человека анатомически мелкая попа и мышцы. Они не вырастут у неё так, как это будет у других девушек с более крупными мышцами.

Сильно выдающейся попу вряд ли удастся сделать, но за пол года-год в божеский вид можно привести, если в зал ходить три раза в неделю.
Первые полгода делайте фулбади (на каждом занятии прорабатывайте не только попу, но и ноги, руки, спину и тд) - за это время вы разучите технику и увеличите веса до приемлемого значения.
Далее переходите на сплиты - одна-два мышечных группы за тренировку.
Ну и калории считать. Заплыли - убавили, нет сил - подняли.

И ещё - мы же не знаем, какой у автора потенциал мышечной гипертрофии. Как правило, если попа круглая без зала - это значит лишь то, что жир на этой части тела откладывается «красиво». Если же жир открывается красиво и мышцы увеличены - получается пресловутая бразильская задница.
Я абсолютно плоскожопая от природы, жир откладывается на животе и немного на ногах, но визуально все смотрится сносно на фоне развившейся спины и сузившейся от упражнений талии

У кого ягодичные мышцы мелкие, у них зад плоский даже при большом количестве лишнего веса. Потому-что от рождения у них такое телосложение🤦‍♀️

У меня такая же фигура. Со временем начала любить свой верх. Пышный бюст и статная грудная клетка, стройные ноги, а попу никак не накачать, бесполезно. Но на нее никто внимания не обращал, главное в целом самой смотреться привлекательно

руки и плечи-это хорошо, красиво. а 5 точка растет с лишними кг, если заниматься спортом и набирать вес, он отложится в нужных местах в груди и попе.

Что ты ручки к лицу прикладываешь вечно? Если плоская, значит, можно накачать. Вырастет. Что значит крупные мышцы? Ранее накаченные? Ну да, они потому и крупные, потому что какие то девочки еще в школе спортом занимаются. Или по твоему женщины только с большими попами качают пятую точку? А зачем ее качать, если она уже накачана? Не вводи человека в заблуждение и посмотри истории людей на ютубе что ли. Или подойти к девочкам с большими орешками в спортзале и попроси фото до.

Да. Сама ненавижу свой тип фигуры. Всю жизнь худая, ноги длинные, кость тонкая, но талии нет, соответственно *** тоже нет. Поменялась бы с любой толстушкой с жиром на ж...е и животе, но с талией, я бы такую фигуру сделала этплонной. Но работаю с тем что есть. Для большой ж нужны большие веса, на 15-20% больше собственного веса. Наращивать надо постепенно. Это конечно же приседания в первую очередь, но с правильной техникой выполнения, мертвая, румынская тяги, жим ногами, разведение и сведения в тренажёре, отведение ноги в сторону в кросовере. Не забывать тренировать спину, грудь и руки. А самое первое что надо делать это сформировать рацион. Белок наш строительный материал и его надо очень много (благо источников навалом, самый лучший - Порошковый протеин, потом яйца, рыба, индейка, мясо, бомбовые), много круп (ручка, Перловка, овсянка), клетчатка обязательно (все листовые овощи, спаржа, огурцы тп). Калорийность надо повысить процентов на 20, но за счёт белков и углеводов. Весь мусор (торты, конфеты, пироги, выпечку, сладкие напитки и кофейные напитки, алкоголь) отдать врагу. Все возможно. Я смогла и вы сможете, надо время и усилия. Вперёд!