Что мне убрать из этого в рационе?
Автор
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 966 ответов
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
17 ответов
Последний —
Перейти
Здравствуйте. Если вы худетее, то вам нужен дефицит калорий. Не важно какими продуктами вы будете этот дефицит создавать. Но конечно же для здоровья желательно, чтобы ваш рацион был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, витаминам и минералам.
Для того, чтобы понять что вам из вашего меню нужно убрать, т. е. соблюсти дефицит калорий, нужно рассчитать сколько вообще вам необходимо ккал в сутки (тут необходимо знать ваш возраст, рост, вес и ежедневное количество активности). И далее убрать небольшое количество ккал. Это и будет дефицит, необходимый вам. А уже под это количество ккал в сутки вы можете подбирать разные продукты.
Для того, чтобы понять что вам из вашего меню нужно убрать, т. е. соблюсти дефицит калорий, нужно рассчитать сколько вообще вам необходимо ккал в сутки (тут необходимо знать ваш возраст, рост, вес и ежедневное количество активности). И далее убрать небольшое количество ккал. Это и будет дефицит, необходимый вам. А уже под это количество ккал в сутки вы можете подбирать разные продукты.
Гость
Здравствуйте. Если вы худетее, то вам нужен дефицит калорий. Не важно какими продуктами вы будете этот дефицит создавать. Но конечно же для здоровья желательно, чтобы ваш рацион был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, витаминам и минералам.
Для того, чтобы понять что вам из вашего меню нужно убрать, т. е. соблюсти дефицит калорий, нужно рассчитать сколько вообще вам необходимо ккал в сутки (тут необходимо знать ваш возраст, рост, вес и ежедневное количество активности). И далее убрать небольшое количество ккал. Это и будет дефицит, необходимый вам. А уже под это количество ккал в сутки вы можете подбирать разные продукты.
Для того, чтобы понять что вам из вашего меню нужно убрать, т. е. соблюсти дефицит калорий, нужно рассчитать сколько вообще вам необходимо ккал в сутки (тут необходимо знать ваш возраст, рост, вес и ежедневное количество активности). И далее убрать небольшое количество ккал. Это и будет дефицит, необходимый вам. А уже под это количество ккал в сутки вы можете подбирать разные продукты.
Мой рост 169, вес 71 кг, возраст 26 лет. Физическая активность очень низкая, буду увеличивать
А на завтрак это все это сразу или что то одно из указанного?)
Ляляля
Если едите все из списка сразу то уменьшать порции и количество потребляемой еды.
Главное правило похудения- есть меньше чем потребляешь.
На похудении 1200 ккалорий должно быть, можно и меньше
Главное правило похудения- есть меньше чем потребляешь.
На похудении 1200 ккалорий должно быть, можно и меньше
Хлоя
Я вам выше посчитала комфортное количество калорий для похудания. Расчёт делается, в онлайн калькуляторе.
По вашему меню сразу скажу, что у вас перебор по калориям и по составу бжу тоже не хорошо организовано.
Для начала заведите на телефоне считалку и занесите в неё состав блюд и веса. Это просто. А дальше нужно играться с этим тетрисом.
По вашему меню сразу скажу, что у вас перебор по калориям и по составу бжу тоже не хорошо организовано.
Для начала заведите на телефоне считалку и занесите в неё состав блюд и веса. Это просто. А дальше нужно играться с этим тетрисом.
Хлоя
У вас сильный перебор белков и сильный недобор долгих углеводов, если я верно вижу.
Нужно конечно считать вашу норму и сколько у вас получается по калориям. Глобально я не вижу ничего ужасного. Но завтрак выглядит перегруженным, я бы убрала оттуда яблоко (и так много овощей в рационе и фруктов) и протеиновое печенье (такое количество белка как у вас в завтраке, все равно за раз не усвоится). И третье яйцо тоже, ИМХО. Активию я бы заменила на греческий йогурт. Я сама питаюсь похоже, но я бы убилась есть курицу два раза в день, на рыбу одну порцию заменить не хотите?
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Хлоя
Нужно конечно считать вашу норму и сколько у вас получается по калориям. Глобально я не вижу ничего ужасного. Но завтрак выглядит перегруженным, я бы убрала оттуда яблоко (и так много овощей в рационе и фруктов) и протеиновое печенье (такое количество белка как у вас в завтраке, все равно за раз не усвоится). И третье яйцо тоже, ИМХО. Активию я бы заменила на греческий йогурт. Я сама питаюсь похоже, но я бы убилась есть курицу два раза в день, на рыбу одну порцию заменить не хотите?
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Я думаю, автор голод пытается белками заткнуть, а его бы не было, добавь она длинных углей.
Хлоя
Нужно конечно считать вашу норму и сколько у вас получается по калориям. Глобально я не вижу ничего ужасного. Но завтрак выглядит перегруженным, я бы убрала оттуда яблоко (и так много овощей в рационе и фруктов) и протеиновое печенье (такое количество белка как у вас в завтраке, все равно за раз не усвоится). И третье яйцо тоже, ИМХО. Активию я бы заменила на греческий йогурт. Я сама питаюсь похоже, но я бы убилась есть курицу два раза в день, на рыбу одну порцию заменить не хотите?
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Насчет медленных углей, я летом вообще их не ем почти, питаюсь как автор темы, на гарниры постоянно свежие овощи и прекрасно себя чуствую.
Тут ещё проблема в том, что переизбыток белка опасен для здоровья. Автор, погуглите "переизбыток белка"
Я тоже перестала чувствовать голод и желание переесть, когда стала есть нормально белков. А нормально это 1,5-2 г на кг. Да и чувствовать намного лучше. Нужно и свой организм слушать, может у автора также.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
Тут ещё проблема в том, что переизбыток белка опасен для здоровья. Автор, погуглите "переизбыток белка"
За один раз редко усваивается больше 30-35г белка (и то еще если не факт). Поэтому у автора при условии 3-х разового питания + плюс перекус ни как не образуется критический переизбыток. Там просто лишнее в туалет уходит.
Хлоя
Я тоже перестала чувствовать голод и желание переесть, когда стала есть нормально белков. А нормально это 1,5-2 г на кг. Да и чувствовать намного лучше. Нужно и свой организм слушать, может у автора также.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
У неё не 2 грамма белка. Там 3 яйца, курица постоянно и батончики.
Я тоже перестала чувствовать голод и желание переесть, когда стала есть нормально белков. А нормально это 1,5-2 г на кг. Да и чувствовать намного лучше. Нужно и свой организм слушать, может у автора также.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
Конечно, автору бы спорта добавить, потому что с таким количеством белка уже можно качество тела улучшить.
Но 2 гр это вы хватили мне кажется, 1 гр, максимум 1,5 норм
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость 1
Протеиновые заменила на всякие хрустящие перекусы,вроде нута и кокосовых чипсов.Беру запеченный нут на озоне у эковиды,сразу ассорти заказываю,чтобы таскать по тихоньку,там всякие вкусы,нравится с солью
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 215 258 тем
Новые темы за сутки: 26 тем
- Набор веса5 ответов
- Не могу есть. У меня анорексия?Нет ответов
- Почти 2 суток пробыла в аэропорту и автобусе и разжирела3 ответа
- Пекан или Макадамия3 ответа
- Можно ли пиво при похудении?6 ответов
- Похудение с помощью препаратов5 ответов
- Похудела на 20 кг8 ответов
- Сколько вы весите? Этап сохранения веса11 ответов
- Пить - здоровью вредить5 ответов
- Что калорийнее – гречка или картошка?4 ответа
Популярные темы за сутки: 8 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 435 ответов
- Можно ли пиво при похудении?6 ответов
- Набор веса5 ответов
- Похудение с помощью препаратов5 ответов
- Почти 2 суток пробыла в аэропорту и автобусе и разжирела3 ответа
- Пекан или Макадамия3 ответа
- Не могу есть. У меня анорексия?Нет ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
На завтрак я ем:
1. Яблоко
2. Глазунью либо 2-3 куриных яйца
3. Овощи (морковку, огурцы, сырые)
4. Йогурт творожный активиа (вишневый или клубничный)
5. Протеиновое печенье (105-110 ккал)
На обед ем:
1. Курица 150 г
2. Овощной салат огурцы/помидоры (масла добавляю немного, 5 г)
3. Овощи сырые (морковка, огурцы)
На ужин:
1. Курица 150 г
2. Овощи сырые (морковка, огурцы)
3. Ягоды (голубика или малина 50 г)
На перекус ем протеиновый батончик (на работе сложно без еды), там по-разному с калориями (обычно 105-110 ккал) #питание #диеты