Как правильно есть ?

Хочу нарастить ягодичную мышцу и так поняла нужно питаться хорошо,больше чем тратятся колонии,но я немножко не понимаю,когда я кушаю у меня откладывается жир на бока живот,а я сейчас делаю упражнения на талию,если я буду кушать и качать ягодицы то как сделать так чтобы бока не росли ? Или там как то механизм работает по другому калории идут туда где мышцы качаются ? Напишите пожалуйста ваше меню при наборе мышц,на ночь нужно что то есть ? 🙏🏻