График тренировок

Для восстановления после занятия любой мышце нужно 4 дня. Если грамотно распределить мышечные группы на разные дни, вы сможете за 40 минут сделать программу.

сплит
например
пн - ноги
вт- спина бицепс
ср, чт выходные
пятница грудь трицепс
суббота плечи , пресс

Классический сплит. Каждый день на 2 группы. Не стоит тут скорее искать нечто.

Тренируйся 2 раза в неделю фулл боди.
Зачем тебе сплит?
Если ты задаешь такие вопросы на Вумане, то ты явно не доросло еще до сплита.
Это же вынужденная схема, качки ее придумали вынужденно, а не потому, что якобы сплит лучше растит мышцы и нужно обязательно всем делать сплиты.

Между тренировками нужно минимум 2 суток.
Иначе мышцы не будут восстанавливаться.

Если сразу на все тело, у меня сил на один подход хватит наверно. А так по частям я по три подхода делаю. Сразу на все тело не пробывала ещё, мне кажется это тяжелее

На 1 подход???
А сколько ты делаешь повторов, стесняюсь спросить?

20

И что, это так тяжело???
Вес убавь.

фул боди требует осмысленного планирования. Сплит - проще вообще некуда:
день первый - грудь + бицепс
2 - спина трицепс
3 - ноги плечи

и так по кругу думать не надо состав упражнений не изменен.