Здравствуйте Автор!
Йога прежде всего это познание своего тела, развития гибкости, и после уже духовность и просветление.
Я смогу Вам дать рекомендации, если скажите ваш возраст, рост и вес, упомяните противопоказания и хронические болезни.
С уважение специалист широкого профиля Владимир Вайс