Постоянно ем

не запивайте еду.

От этого аппетит? Вы об этом?

Хотите - ешьте, в чем проблема?

закрой от насильно....ахахахахахахаах

Надо не бутерброды есть, а нормальную еду. Белок, сложные углеводы, жиры, клетчатку. Тогда не будет все время тянуть что-нибудь пожевать.

Одевайся потеплее и иди гулять, хоть какие то калории потратить. Наверное надо отвлечься на что-то спокойное. Аудиокнига, приготовить что-то длительное , тортик, уборка, пилатес. Это усталость

Есть определенная группа риска — люди, которые попадают в ловушку пищевой зависимости чаще остальных.

Те, кто привык игнорировать и не слышать себя. Часто пищевая зависимость развивается на фоне хронической усталости и непозволения себе отдыхать. Тело дает сигнал: нам нужна энергия. Где ее взять? Отдых повлечет чувство вины и бесполезности. Еда — привычный источник калорий и энергии.
Те, кто предает себя. Когда я зажимаю себя, не позволяю себе быть собой, то еда становится единственным островком утешения и свободы, моментом, когда я могу бессознательно оторваться.
Те, кто во многом старается быть хорошими и нравиться другим. Тот, кто подстраивается под других, тот всегда под надзором. Это тягостно, и тогда через еду мы можем сбрасывать это напряжение.
Те, кто чувствует себя одинокими. Еда на глубинном уровне дает нам ощущение наполненности и присутствия. Когда мы боимся близости, боимся открываться, то можем компенсировать это тепло едой.
Берите небольшие кусочки, жуйте, ощущая текстуру и вкус еды. Чем разнообразнее еда в тарелке, тем интереснее для мозга будет процесс. Добавляйте разные вкусы, формы и текстуры. Пусть в тарелке будет и хрустящее, и твердое, и мягкое, и маленькое, и пикантное.

Например,чем заменить,подскажите,если не сложно

печеньки, пироженки, конфетки ,пирожки))

Посмотри на ютубе видео нутрициологов. Учат как питаться, чтобы организм получал все нужное и не просил перекусов.
Называется правило тарелки, рецепт долгой сытости.
Нужно съедать сразу белок, жир и углеводы + клетчатка. Тогда не будет тяги кусочничать.

Рекомендую послушать выпуск подкаста Внутренние обстоятельства про РПП с 3 психологами

Дело в питание твоему организму не хватает витаминов, энергии и он постоянно хочет получать еду нормализуй питание это будет немного трудно но потом все будет хорошо

Ешь мясо. Не ешь сладости. И будет тебе счастье :)

начни принимать аминокислотный комплекс Триптофан 5-HTP + B6 от ProteinRex. При эмоциональном переедании хорошо помогает

Спасибо