Поделитесь своим рационом за день

Дома съела 3 яблочных пирожка. В гостях угостили супчиком, плюс конфеты с чаем. Дальше не помню.

Сегодня выпила кофе
Днем сьела макароны по флотски потом салат крабовый
Вечером заточила печенье. Не худеется😃 все зависит от вашего организма и метаболизма . Если хотите худеть считайте каллории ... я ненавижу это, по этому когда худела просто ела в 2раза меньше и все. И естественно в пределах разумного.

Сегодня за день

Плов с курицей
Запеченная дорадо + салат витаминный
Блины с семгой
Фруктовое желе
Несколько мини бананов
Стакан лимонада
Чай с зефиром

Итого 2100-2200 кк , как раз то что мне нужно
Но это у меня хороший день, иногда я сильно срываюсь на всякую фигню

а блин, забыла еще творожную запеканку рано утром, +140 кк

Я свой учет съеденного и подсчет калорий веду на dietadiary.com Очень удобно! Вношу постепенно в течении дня, к ужину уже видно сколько уже съедено калорий и исходя из этого готовлю ужин. Там же можно посмотреть рационы других девушек и почитать дневники худеющих: кто на какой диете сидит, кто каким спортом занимается, да и просто за жизнь.

Мюсли с молоком, кекс. Потом мороженое, борщ, конфеты, банан, сок, рисовая каша на молоке, батончик мюсли.

Яичница на кокосовом масле из крупных фермерских яиц C0 запеченная куриная грудка, брокколи отварная, кунжут 1гр

Говяжья печень, морковь, квашенная капуста, яблоки

Какао на воде

Это пример 1400ккал в сутки

Девушка если учится и работает
А до 24 лет организм еще растет
то надо усиленный простой рацион
орехи супы и белок животный
рыба мясо то есть чистый белок 1гр белка из КБЖУ продукта на 1кг вашего веса с овощами,
А фрукты необходимо всего 2шт в день, белок важней

Надо глянуть..)

У меня был Мой здоровый рацион, там девы сами организовывались и марафоны проводили...

А начинала с фэтсикрет эт фигня малоинформаиивен, на МЗР лучшая база микронутриентов собрана.

ой спасибо большое за совет) 💖🙏