Накачать ноги

нет. Бред Пит уж явно качает и ноги, и торс, и руки в тренажерном зале... или же прыгать нужно целый день на одной ноге и каждый день. или же просто как дополнении к основным силовым упражнениям.

Лиза, вам икры накачать надо? или бедра? или все вместе? если только икры-вставайте на носки и опускайтесь,но не до пола,чтобы было постоянное напряжение в икрах. а так 4 подхода по 25-30 раз.вообще для ног и задницы хороши приседания-попу оттопырить назад,ноги расставить и приседать,колени должны быть сонаправлены стопам.на подьем попу обратно в нормальное положение возвращать:)))как натренируетесь просто без веса приседать,возьмите вес на плечи и с ним работайте.можно также делать упражнение-ноги широко расставить и приседать широко разведя колени.удачи!

А как привести в тонус внешнюю поверхность бедер???

Садитесь на пол, вытягиваете ноги, чуть отклоняетесь назад и поднимаете сначала левую ногу (ну или правую как вам больше нравится), до пола не опускаете и так минуту,потом отдыхаете 30 секунд,потом снова минуту той же ногой. и так 3-4 подхода.потом меняете ногу.потом на бок,опора-согнутая рука,поднимаете ногу и не опускаете полностью.по времени и подходам также как и 1-ое упражнение. а так поделайте упражнения из поста ╧2-отлично помогает.удачи!

чтобы размеры икр выросли, надо не просто подниматься на носочек, а делать это на возвышении, чтобы в нижней точке полностью растягивать икру, и до сильнейшего жжения. Икры растут очень трудно,и "убивать" их лучше 3-4 раза в неделю.

тело Питта в Трои заменял дублер, так что на чем бы он там не прыгал ему это не помогло!