Посоветуйте как накачать Попу. дома

Становая тяга?! Да вы должно быть вместе с Арехами получили ляжки футболиста, не? Женщине штанга вообще ни к чему. Чтобы сделать зад объемнее нужно делать элементарное упражнение - махи ногой в сторону. Будет качаться не большая ягодичная, а средняя, что придаст нужный объем в кратчайшие сроки. Становая тяга... Выпады... Да вы рихнулись, бабы!

/youtu.be/gNaT3HC1Z3Y- Круговая тренеровка на все группы мышц

а мне очень нравится вот какое упражнение: ложусь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, таз поднимаю вверх, сжимая при этом ягодицы))

Да куча разных упражнений есть, надо захотеть и всё получится

Есть видео уроки от энви !

Трусы пуш ап, вам в помощь.

А как долго вы накачивали попу?

Наконец-то, нашла способ, как убрать жировые складки! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически теряют лишний вес, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь расслабленность. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без сложностей, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни приятные эмоции. Всем советую!:)

Брала вот здесь: http://for-down76.do.am

"Приведи себя в форму!" на Android скачай и занимайся по программе

Приседайте! Только приседайте! Как тут написано - http://sportlife.info/kak-devushke-nakachat-popu/

Приседания, но это еще и ляхи качает (сразу определитесь, насколько Вам это надо)

Ложитесь на живот и ноги назад наверх поднимаете (можно по-очереди, можно вместе)

Если нет времени делать это, можно просто напрягать попу (например, когда моете посуду)

Также могу Вам посоветовать растирать попу, делать массаж ягодиц, пощипывать и пошлепывать (можете своего партнера попросить)), обертывания, скраб, горячая вода (можно контрастный душ), можно сильной струей воды попу "массажировать".

Выпады.

"Хождение" на попе - садитесь на попу на пол и пытаетесь ходить, передвигая половинками поочередно xDDD

Можно еще для дополнительного "массажа" это делать не по плоской поверхности, а по коврику с пупырышками или еще по чему-нибудь.

Если попа болеть будет, можно делать не на полу или коврике, а на мягкой поверхности (мат, матрас, одеяло и т.д.)

Упражнения для красивой попы.
Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат!:)

1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присядь делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

2. Махи ногами - опираясь на спинку стула делаем выпады ногами назад, при этом важно напрягать мышцы попы и ног, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Ложимся на спину, опираясь на пятки отрываем от пола таз, при этом сводим и разводим ноги. 3 подхода по 20 раз.

Самое главное – это приседание (жедательно со штангой, но можно и без) и выпады. Тут хорошо рассказывают какие упражнения стоит делать и почему -http://zdrav-sila.ru/Article/trenirovka-yagodits инфо пригодится

Делая все эти упражнения, можно ли избавиться от ямочек???

Конечно!У меня тоже были отвратительные ямочки и плоский зад.Делала присед со штангой,выпады и еще много чего,но основа это,конечно приседания с утяжелением и выпады.Попа растет,приобретает красивую форму,ямочки пропали

Жалко ,что когда качаешь ***** то и ноги сразу больше становятся (

Могу ли я накачать попу за неделю если я делаю 50 приседаний

ноги на ширене плеч, руки за голову, и приседаем раз 50 за день

Приседания со штангой помогут! если просто приседать, может и можно только подтянуть ягодицы немного, но увеличить нет! у меня за 1 год попа намного больше стала, делаю приседания со штангой, становую, выпады, жим лёжа, всё с большими весами! + много белка. Если вы полная то просушитесь потом, а на диетах попу не выростишь

Вот бред то!!!!!! Махи ногой чтобы вырастить попу?! и много вы нарастили?? Для больших круглых ягодиц только приседания со штангой, становая и выпады!

книжку почитайте, там все есть
http://dfiles.ru/files/caau3bek0

Как раз подкладывать не надо, это уменьшает нагрузку на ягодицы

Да вы рехнулись, миро! Эти ваши махи дадут максимум 1-2 см в лучшем случае, и только по бокам сверху. А если надо +5+10см, то без штанги и тренера никуда.

Если хотите увеличить её, то только работа с утяжелением. Дома подойдут разборные гантели, бодибар, сендбэг, резина.
Выпады, приседания, тяги

Если без веса, то она конечно подтянется, уйдёт жирок. Но видимого эффекта можно добиться только с весом, и месяца через 3 занятий 3 раза в неделю

И питание!!!

Просто приседай в день двести раз за неделю результат увидишь. Двести раз приседай не сразу, первый присев 20 второй на 20 больше, третий на 30 и 4 30 и так снова)

боже, какой бред😂

Сколько моих подруг, знакомых, качали, не фига не накачали, максимум плюс 1-2 см за год. Если попа есть, но обвисла, то да, можно поднять, а если ее нет, то не появится, так же как и грудь. Силикон вам в помощь.

А можно фото

А какие упражнения вы делали и по скольько раз?

И мне

Приседания, но ноги на ширине плечь, что бы колени не болели и пятки от пола не отрывать. + Гимнастическая резинка ( он же эспандер для фитнеса) для начала покупайте тот который легче тянется. велосипед тоже отлично поможет+ планка обязательна, для спины нужно( сначала по 5-10 сек. В день) + ноги прямо поднимать прямо Лежа на спине.если турник есть ещё лучше( висишь на нем и поднимай ноги прямо) Упражнений полно, главное желание.

Совершенно с вами согласна, я когда то месяц приседала по картинке, что есть в интернете, там обычные приседания, просто с увеличением количества раз.... И, я сказу, за месяц попа потянулась и стала упруже

Попробуй для начала просто привести ягодицы в тонус и придай им форму. На ютубе очень много есть комплексов, мой любимый это канал ДелайТело с Наташей комплекс из ягодичных мостиков (именно этот помог округлить и подтянуть мои ягодицы), потому что он всего лишь 6 минут, но мышцы потом просто горят!!! А вообще при любых тренировках важно, чтобы дошло до жжения. Для меня это лучший показатель)

А я вот вас понимаю

Я хочу себе пресс накаченный

https://oke.io/X48Z9 посмотри это видео, стал такой орех
😱

все правильно они говорят. важна техника. у меня качаются преимущественно ягодицы, а не ноги, надо чувствовать, чтобы ноги не включались в работу. понятно, что они тоже неизбежно качнутся, но больше нагружаю ягодицы. накачала за год 6 см попы, но только в зале, с большими весами, дома-я даже не чувствую ягодичных, не хватает веса, но подтянуть дома вполне можно