Девчонки, помогите. Я вешу 46 кг, ростом 160. Проблемы лишнего веса нет, но общий вид мне не нравится. Сама занималась дома, есть прогресс - появились формы, подтянутость. Захотела быстрого прогресса, записалась в фитнесс-клуб, хочу заниматься персонально с тренером. Сегодня была первая тренировка. Все ок, но меня смущают ее рекомендации по питанию. Моя цель сейчас - набрать массу. Я читала (да и сама пробовала, что уж тут), что для набора массы надо сразу после тренировки плотно поесть. Белки+углеводы. Тем более эктоморфам, как я. Тренер же мне сегодня сказала мало того, что есть только через час после еды (при этом сразу после треньки советовала выпить протеиновый коктейль), так еще и рекомендовала урезать углеводы после тренировки и к вечеру. Не вопрос, у меня есть проблема - жир первым делом оседает на животе, и сейчас мне надо бы подсушиться. НО. Когда я сушусь, у меня становится плоский живот, но худые ягодицы, тоненькие ручки, общий вид замученный и несчастный. Я так понимаю, мне надо нарастить больше мышц, и тогда я смогу позволить себе иметь слой жира по всему телу и при этом буду выглядеть нормально. Как я могу нарастить мышцы, если после силовой тренировки она поставила меня на дорожку на 20 минут? Как можно одновременно работать на массу и на сжигание жира? Да еще и не есть после этого час (кроме коктейля). Что-то не то. Помогите, пожалуйста. Как же мне питаться?
да, сейчас на массу. Веса стали больше. Правда и питание изменилось. Когда жирок сгоняла, кардио делала много + не ела после тренировки два часа. А сейчас, наоборот кушать надо хорошо, соотвественно и энергии больше и восстановление быстрее происходит.
Маргарита
[2209678241]
#152
А я вот тоже была очень худая, но тут наступил сезон дачный копание грядок, строительство дома, короче серьезные нагрузки и плюс ела я за троих))) месяца за 4 пока строили очень похорошела, рельеф появился, мясо наросло и сил больше стало. Очень довольна своим телом. Теперь в тренажерке поддерживаю, но мне не особо нра. Я больше люблю силы прикладывать к чему- то полезному, видеть что я дело делаю, а не просто руками машу.
Гость
[467302480]
#153
То, какую программу дала Ваша тренер, называется "круговой тренинг". Рассчитан на привыкание тела к физ нагрузкам и уменьшение общего количества подкожного жира в организме ( этим обусловлены кардио в конце). Таким образом обычно занимаются недели три-четыре, в зависимости от результата, после чего составляют сплиты.
Anna
[400834143]
#154
Гостья Я
Сообщение было удалено
Как вы этого добились ? Та же Фишер ручки и ножки тонкие а животик есть
Ксения
[2777800726]
#158
Нашла, как-то программу набора мышечной массы разработанную Институтом теоретической и эксперементальной биофизики РАН и опробованную на спортсменах НИИ спорта. Программа полностью на натур продуктак, продуктах пчеловодства. Перга, пыльца, маточное и трутневое молочко и др. Натуральные и полностью усвояемые анаболики, с полным составом витаминов, микроэлементов, аминокислот. Пользуюсь этой программой, мясо не ем уже 16 лет, на отсутствие мышечной массы не жалуюсь. Мои знакомые тоже на этой программе, в том числе и мужчины, мышцы шикарные, бодрость, выносливость, потенция - все в норме. Кому интересно пишите ksenya 731@mail.ru вышлю программу.
Кристина
[245909198]
#159
Питанием набираю вес, и также с помощью питания и питья снижаю вес. Очень важно считать калории, понимать что ты ешь и в каком количестве, поэтому заказываю сбалансированное питание в General-food.ru, считаю на калькуляторе, смотрю чего мне хочется. У них доставка по Москве.
Светлана
[326506820]
#160
Месяц хожу на фитнес, так классно! сразу и сил прибавилось, нашла недалеко от работы, в Москве это оч важно)) питание строго сбалансированное, составили с тренером, заказываю в genera food с доставкой на дом сразу на несколько дней, афигенно готовят, время не тратишь.
Вам просто нужен грамотный тренер, не просто качок, а специалист по питанию и тренировкам. Попробуйте Ольгу Тихонову из les Tois Santes, очень грамотный специалист
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Саша
[2664605900]
#162
Тренер расписал мне рацион, сколько калорий, сколько воды я должна в сутки выпивать. general-food.ru через них заказываю сбалансированное питание, высчитываю через их калькулятор, уровень еды хорошего московского ресторана
Я вешу 46 кг, ростом 160. Проблемы лишнего веса нет, но общий вид мне не нравится. Сама занималась дома, есть прогресс - появились формы, подтянутость. Захотела быстрого прогресса, записалась в фитнесс-клуб, хочу заниматься персонально с тренером. Сегодня была первая тренировка. Все ок, но меня смущают ее рекомендации по питанию. Моя цель сейчас - набрать массу. Я читала (да и сама пробовала, что уж тут), что для набора массы надо сразу после тренировки плотно поесть. Белки+углеводы. Тем более эктоморфам, как я. Тренер же мне сегодня сказала мало того, что есть только через час после еды (при этом сразу после треньки советовала выпить протеиновый коктейль), так еще и рекомендовала урезать углеводы после тренировки и к вечеру. Не вопрос, у меня есть проблема - жир первым делом оседает на животе, и сейчас мне надо бы подсушиться. НО. Когда я сушусь, у меня становится плоский живот, но худые ягодицы, тоненькие ручки, общий вид замученный и несчастный. Я так понимаю, мне надо нарастить больше мышц, и тогда я смогу позволить себе иметь слой жира по всему телу и при этом буду выглядеть нормально. Как я могу нарастить мышцы, если после силовой тренировки она поставила меня на дорожку на 20 минут? Как можно одновременно работать на массу и на сжигание жира? Да еще и не есть после этого час (кроме коктейля). Что-то не то. Помогите, пожалуйста. Как же мне питаться?