Все о спортивной сушке - тренировки и диета

Завтра углеводная загрузка. Посчитала на свои калории, потому как нельзя менять калораж. У меня получилось 3,6г углеводов, но никак не 5-6. Плюс к этому 1г белков, как рекомендуется и минимум жиров никак не получается меньше 0,3г, так как в каше содержится жир. И все равно из фруктов и овощей в основном будут углеводы, если есть одни сложные углеводы, то нужно повышать в диете жир и понижать углеводы.

вот такая бывает сушка:

"В возрасте 33-х лет умер итальянский Про-бодибилдер Даниеле Секаречи.

Напомним, меньше недели назад, он стал 6-ым на турнире Нордик, в Финляндии."

Да они постоянно умирают, чаще всего от чрезмерного обезвоживания. Они прекращают воду пить за день или несколько дней до соревнований. Вот она, погоня за красотой. То же самое модели, постоянно умирают от голода.

После дня углеводной загрузки у меня -500г. По идее, должна быть прибавка в весе.

Вторая часть про БУЧ от Ярослава Брина

http://brinblog.ru/belkovo-uglevodny-j-bespredel-buch-chast-​2/#more-1310

А что такая тишина? Никому сушка не интересна?

Вчера сходила на боди скульпт, хорошая тренировка с собственным весом, небольшими гантельками и жгутом на выносливость. Включает элементы кардио и идет практически нон-стоп. Мне понравилось, мне кажется, для сушки самое то, вполне такая жиросжигающая тренька.

120. Леа - просто все читают твои ссылки - там всё ясно и понятно)))

Кто еще на углеводном чередовании?

У меня пошла вторая неделя, но вот что странно: все говорят, что на безуглеводке теряют вес, а на углеводной загрузке набирают. Я держу каждый день равное количество калорий, так вот на безуглеводке я наедаюсь и вес не теряю. А на углеводной загрузке постоянно полуголодная и начинаю терять вес.

Кстати, за первую неделю ушло 800г (я взвешиваюсь каждый день, высчитываю средненедельный результат, и сравниваю со средненедельным за прошлую неделю, чтобы избежать по возможности погрешностей, связанных с изменением уровня воды)

Ну мне, например, в моих ссылках не все так ясно. Хотелось бы дискуссии. Например, Брин часть вторая. По-моему, он загнул. С классикой, как он расписывает, у меня тоже не складывается, приходится вместо 5г углеводов есть только 3,5-4г, чтобы уложиться в калории (их ведь нельзя варьировать, только углеводы-белки-жиры)

Мой вариант углеводного чередования:

1 день БЖУ 40%-20%-40%

2 день БЖУ 60%-30%-10%

3 день БЖУ 60%-30%-10%

4 день БЖУ 20%-15%-65%

Я рассчитываю на 1150 калорий, так как если взять 1 день, то рекомендуемые 2г углеводов, 2г белков и около 0,5г жиров на 1кг веса дают именно 1150 калорий. Держу равное количество калорий каждый день. На 4 день (углеводная загрузка) мне не легко, как все говорят, а наоборот тяжело, хочется побольше белков. Мясоедка я.

))))))))))))

Так и продолжаю, худею после углеводной загрузки и чуть прибавляю в белковые дни ;) Причем в белковые дни сытая и довольная, в углеводную загрузку постоянно голодная. Тут возможно, сахар повышается в крови, вызывая аппетит, а, может, и метаболизм разгулялся.

За две недели УЧ ушли 1,7кг и заметно снизился процент жира (который я замеряю с помощью зажимов калипером). Обхваты груди, талии и бедер уменьшились на 1,5см. Сейчас рост 163, вес 56,3кг, ОГ 89,5, ОТ 63, ОБ 92,5.

Буду еще худеть 2кг, верхняя часть рук еще полновата и низ спины хочется похудее. Там посмотрю, останавливаться или еще сушиться.

Девушки, отзовитесь, кто пробовал ВСАА и креатин! Очень интересует, действительно ли помогает сохранить мышечную ткань при похудении. Мне подарили баночку пилюль ВСАА, я прочитала про эти добавки и поняла, что специалисты и пользователи в целом довольны.

Или не стоит?

В общем, заказала и ВСАА, и креатин, до кучи взяла спортивные витамины для женщин

Мне вот креатин помог, если у вас диета (сушка), принимайте его ежедневно, недельки две можно! Плюс надо пить много воды (это важно!) Хорошая добавочка, но ее надо курсить, а не постоянно принимать, она скорее не для самой сушки, а как бы бонус...