раньше месяца 2 в тренажерный зал ходила , но питаться правильно толком на питалась , но результат есть . Нужно теперь до лета накачать икры и ноги , подскажите как питаться , чтобы набрать массу (девушке) если вешу 46 , в день ем 1200 примерно калорий . по делитесь своим опытом , возможно ли дома с гантелями по3 кг за 2 месяца хорошо накачать ноги .
ПРИСЕДАНИЕ!!! Колени согнуты, ноги на ширине плеч, попа отклянчена сильно,спина выгнута ровно,и начинаем приседать , но не до конца.встали медленно выпрямились и снова приседаем выгибаемся.по 15 -20 раз по 3 подхода.больше ничего не требуется.
а с гантелями или без? и так можно реально накачать попу?
Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку! Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю
Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку!Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю
Алина, спасибо!
Такой вопрос, а вы как-то питаетесь после тренировки? Если вечером приезжаю голодная после работы.. надо после тренировки что-то есть или нет? И если надо, то что?
GymnasticLady
[511663139]
#10
Ужин: на выбор творог, рыба, куриные грудки, морепродукты
А вот как часто говорят не есть после 6 вечера - это не надо, до завтрака (а это главное) пройдет 12-15 часов... жиры будут копиться... если есть голод после ужина, можно съесть порцию обезжиренного творога, или другую низкокалорийную пищу. Можно за 2-3 часа до сна.
Пейте больше воды: утром, после сна, потом где-то за полчаса до еды, или перед едой, затем до и после тренировок.
ссср
[2449132187]
#11
до 1700 калорий надо набрать в день
Икры растут от прыжков в основном Прыжки с штангой гантелями грифом и тд
Просто прыжки на месте на количество скажем 1000 раз в подходе 3 подхода и тд С весом легче естественно Ну и обычная перевалка с пятки на носок на прямых ногах с весом на одной или двух
Еще становая тяга растит игры по атлетически рывковая такая когда штанга носками доталкиваетс к животу с энерции за счет икр и бедер
с гантелями вы не наберете массу ног для ног надо минимум даже девушке приседать с 20килограммами
можете дома лучше взять рюкзак большой нагрузить туда фигни разной кг на 20 и приседать
с 6 кг вы только будете рельеф мышц повышать
ну и при 46кг у вас не как не будт толстенькие ноги
что бы иметь толстенькие ноги как у латиноамериканок скажем надо что бы вес был рост - 95 100 105 в зависимости от телосложения
ссср
[2449132187]
#13
а вот икры спокойно набьете в общем то обычными прыжками даже с 3 кг гантелью
ссср
[2449132187]
#14
ну и до лета у вас по любому скорее всего не чего не выйдет Хорошая тренировка занимает года 2 по любому
ссср
[2449132187]
#15
а еще есть метод с икрами беговая дорожка на максимальном градусе и хождение в гору аналогично И идете пока болеть не начнут Можно чередовать с приседаниями на носках или на носки прыжковые
При хорошей тренировке на следующий день в икрах будеть тяжесть и боль приятная расслабляющая такая
ссср
[2449132187]
#16
в гору просто идите там самое главное продолжительность в идеале хотя бы 10 минут не остонавливаясь быстрым шагом
Гость
[3626670391]
#17
ссср, а как эффективно подкачать попу? она у меня есть и немаленькая, но плоская ((
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!