Накачать ягодицы с икрами

бодибилдинг это путь черепахи. За два месяца максимум мышцы в тонус приведешь. Качаться куда дольше надо

Всё очень индивидуально. А попа, по мне, так вообще быстро качается

ПРИСЕДАНИЕ!!!
Колени согнуты, ноги на ширине плеч, попа отклянчена сильно,спина выгнута ровно,и начинаем приседать , но не до конца.встали медленно выпрямились и снова приседаем выгибаемся.по 15 -20 раз по 3 подхода.больше ничего не требуется.

ТИП ФИГУРЫ??????

Да при чем здесь фигура?

а с гантелями или без?

и так можно реально накачать попу?

а с гантелями или без?
и так можно реально накачать попу?

Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку!
Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю

Для наглядности

Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку!Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю

Алина, спасибо!

Такой вопрос, а вы как-то питаетесь после тренировки? Если вечером приезжаю голодная после работы.. надо после тренировки что-то есть или нет? И если надо, то что?

Ужин: на выбор творог, рыба, куриные грудки, морепродукты

А вот как часто говорят не есть после 6 вечера - это не надо, до завтрака (а это главное) пройдет 12-15 часов... жиры будут копиться... если есть голод после ужина, можно съесть порцию обезжиренного творога, или другую низкокалорийную пищу. Можно за 2-3 часа до сна.

Пейте больше воды: утром, после сна, потом где-то за полчаса до еды, или перед едой, затем до и после тренировок.

до 1700 калорий надо набрать в день

Икры растут от прыжков в основном Прыжки с штангой гантелями грифом и тд

Просто прыжки на месте на количество скажем 1000 раз в подходе 3 подхода и тд С весом легче естественно Ну и обычная перевалка с пятки на носок на прямых ногах с весом на одной или двух

Еще становая тяга растит игры по атлетически рывковая такая когда штанга носками доталкиваетс к животу с энерции за счет икр и бедер

с гантелями вы не наберете массу ног для ног надо минимум даже девушке приседать с 20килограммами

можете дома лучше взять рюкзак большой нагрузить туда фигни разной кг на 20 и приседать

с 6 кг вы только будете рельеф мышц повышать

ну и при 46кг у вас не как не будт толстенькие ноги

что бы иметь толстенькие ноги как у латиноамериканок скажем надо что бы вес был рост - 95 100 105 в зависимости от телосложения

а вот икры спокойно набьете в общем то обычными прыжками даже с 3 кг гантелью

ну и до лета у вас по любому скорее всего не чего не выйдет Хорошая тренировка занимает года 2 по любому

а еще есть метод с икрами беговая дорожка на максимальном градусе и хождение в гору аналогично И идете пока болеть не начнут Можно чередовать с приседаниями на носках или на носки прыжковые

При хорошей тренировке на следующий день в икрах будеть тяжесть и боль приятная расслабляющая такая

в гору просто идите там самое главное продолжительность в идеале хотя бы 10 минут не остонавливаясь быстрым шагом

ссср, а как эффективно подкачать попу? она у меня есть и немаленькая, но плоская ((

Приседай подруга и попа будет как орех, проверено на деле)))