накачать ягодицы

Обязательно попробуйте этот комплекс http://www.youtube.com/watch?v=aBY-Y7nLb8g

Чтоб мышцы качались нужно переодичкески менять комплекс упражнений.

Приседания со штангой , выпады (можете делать выпады с гантелями). Именно выпады "приподнимают" ягодицы, делая их округлыми. Присед больше "растит" мясо на ягодичных мышцах, а выпады формируют красивую форму.

Ребят, а как можно накачать попу без особой нагрузки на колени? дело в том, что когда я приседаю у меня очень сильно хрустят колени, окружающие в шоке от этих звуков, да и и мне самой некомфортно...

приседания со штангой и выпады со штангой, когда ее держишь за шеей, на плечах. 20 приседания, 10 выпадов на каждую ногу. таких подхода 3. через месяц кол-во приседаний/выпадов можно увеличить. вес больше 20 кг не нужен, а начать и с 7 можно.

Спасибо порадовали)))) Вы думаете сделали 50 "присяданий" и у вас круглая попа? Как максимум только мышцы в тонусе боле-менее будут и то не факт.

Приседания со штангой с весом от 25кг. Вес должен быть такой чтобы могли сделать минимум 6 максимум 12 раз.

Выпады лучше в тренажере смита

От 25 кг и выше просто будет жир сжигаться и тд. Чтоб были мышцы надо непредельные весы поднимать, а интенсивно заниматься. От 25 и выше- это много, жир уйдет, но мышца не нароститься((

6, вы это бодибилдерам скажите. А то они пашут с большими весами, а ведь можно килограмовой гантелью раскачаться

Нет, нельзя. Сходите лучше к ревматологу. У вас вполне могут обнаружить остеоартроз начальной стадии. (ну если конечно у вас охрененные нагрузки на колени).

вООБЩЕ-ТО ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС И МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ, ТЕМ СИЛЬНЕЕ НАРАСТАЕТ МАССА, А ПРОСТО ИНТЕНСИВНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЭТО СГОНЯТЬ ЖИР И ДЕЛАТЬ РЕЛЬЕФ.

+ 100

делайте присяды с гантелями, кг по 5 на каждую руку. поднимайтесь медленно и самое главное ягодичными мышцами.

легте на спину, ногами опритесь к стене. Прижимайте ягодицы так чтоб поднимались они при этом чтоб тело не двигалось и поясница не подымалась. Только так - сжимайте и расслаблять таз. 50 раз вдень!

какой-то тонус будет, но объём не увеличится.

Самая основная мышца это большая ягодичная, поэтому ей нужно уделить максимум внимания, но и о малой и средней ягодичных мышцах - забывать тоже не стоит. Для большой мышцы прекрасно подойдут отведения ног назад, для малой и средней ≈ отведения ног в сторону.

Я предлагаю попробовать такое упражнение, которое основано на растяжке. на пол сгибаем одну ногу в колене, отводим ее назад и укладываем на пол внутренне поверхностью бедра. Вторую ногу укладываем на пол внешней поверхностью бедра так, чтобы ее стопа упиралась в колено первой ноги. В таком положении пробуем наклониться вперед.

Девочки подскажите,если есть очень мало и заниматься ф.н.сколько можно сбросить до сентября?

Советую почитать про метаболизм и как его разогнать. А то во такие диетчицы после диет толстеют от одной печеньки.

Гармоничный процесс метаболизма в организме является залогом стабильной и слаженной работы всех органов человека и вместе с тем выступает показателем крепкого здоровья человека. Ведь скорость обмена веществ влияет на работу всех органов человека, а так же на количество необходимой для нормальной работы организма пищи. Какой-либо дисбаланс в процессе метаболизма приводит к тяжелым для организма последствиям, а зачастую даже к различного рода заболеваниям.

Все должно быть в меру. Диета, хороший обмен веществ и легкие нагрузки √ все вместе поспособствуют быстрейшему похудению.

Интересно, нужно попробовать, а на какой комплекс менять?

ку ку

"Подскажите через сколько увеличатся ягодицы после упражнения?"

Привет всем)) я давно хочу накачать ягодицы муж говорить что у меня пузо есть а задницы нет.как за короткие сроки это сделать подскажите?

Виктория, только в спортзале в самые короткие сроки с хорошим тренером уложитесь

Я нашла себе крутого тренера и сейчас 3 недели,как проходила в зал, ягодицы в тонус пришли, смотрим дальше)