Накачать ягодицы

При дефиците вы никогда ничего не накачаете, даже в тонусе держать что-либо невозможно. А мышцы - это не то, что организм будет питать в первую очередь.
Просто качайте то, что хотите качать, не берите большой вес, а чтобы не располнеть, не употребляйте сладкое, жирное, соленое и фастфуд по-максимуму, на который вы способны.
_
Никакой живот из воздуха не появится.
Это не так работает. Мышцы - потребители и затратчики энергии, чем их у вас больше, и чем они сильнее - тем больше им нужно энергии для работы, и тем легче и быстрее вы худеете.
Все эти тренерско-фитнесские заморочки (выдумки) - оправдание своей профнепригодности умными словами. Спортсмены просто занимаются спортом, а не делают из этого какой-то культ, и уж тем более не кормят этих деградантов-тренеров в спорт-залах.

Рост возможен исключительно на профиците.

Вы женщина и мужчина? У нормальной здоровой женщины всегда живот будет не плоским, если она не стероидах каких-нибудь.

Ахахахаах

Кстати, да. Плоский живот это асексуально.

Мне сложно все это высчитывать, я на редуксине сейчас худею. Второй месяц стабильно вес уходит. К нг цель будет достигнута. А попу... только качать..

Мне больше гoлдлайн плюс понравился, с него так голова не болит и цена ниже

Девушкам на самом деле увеличить ягодицы гораздо тяжелее чем мужчинам, поэтому сейчас я стараюсь прежде всего базовые тренировки в тренировочную программу включать, потреблять достаточное количество белка.