Тренажёрный зал

Вроде пользуетесь интернетом,а неужели нельзя забить на ютуб или просто в поисковой строке браузера нужный запрос.да куча статей и обучающихся роликов.Вы бы мозги прокачивали,а не ягодицы!))))

*обучающих роликов

Зашибись, полгода приседать и наконец-то решиться что-то новое узнать)) А может, автор в тюрьме и там инет раз в полгода дают за хорошее поведение?

Девушка! Присяд со штангой самое эффективное. Вернее единственное что будет работать для Вас. Маленькие веса, отточите технику потихоньку, потом веса больше когда техника будет в норме! Можете заниматься фигнёй на тренажерах их полно сейчас - но результата не будет

Вобщем секрет прост. ***** будет расти когда вес на штанге будет увеличиваться и в питании будет больше калорий чем вы сожгете их на тренеровке. Вам нужна техника приседания где нагрузка будет ложится на ягодице! Изучите эту технику! Только присяд со штангой довольно опасное упражнение. Будте осторожны, не гонитесьь за весом. Начинайте с пустым грифом или вобще без него

Господи, Вы если ничего умного написать не можете - пройдите мимо))) Я из без Вас знаю, что очень много информации в интернете, но хотелось бы именно поинтересоваться у девушек здесь. И если уж вы затронули тему "мозгов" ,то по-русски правильнее будет сказать "Мозг")))

Я Вам сказал как нужно. Это классика. другого выхода нету. Приседания. Тренажеры созданы для профессионалов и для дурачков которые думают что на них может быть результат. На самом деле все давно уже известно, забудьте о тренажерах и других упражнениях. ТОлько приседания

Да) Спасибо большое , приседания пока делаю с маленьким весом, все в процессе)

Что попало пишут))))
Все забыли видимо о жиме ногами или становой тяге? Не менее эффективные упражнения, ребятки. Автор, будете делать жим ногами, найдите в интернете информацию о правильной постановке ног, от этого зависит, какие мышцы будут работать.

Кроме того советую махи ногами назад с нижнего блока и махи ногой назад в тренажере. Гиперэкстензия также может нагрузить ягодицы, причем нехило.
Удачи, Автор)))

Да, и не забывайте во время выполнения упражнения концентрироваться именно на той мышце, которой работаете. Следите, чтобы работала именно она!

Есть такой тренажер, платформа на которую прикреплен вес.
Садитесь, и жмете эту платформу от себя. Мне к примеру приседы и выпады нельзя (суставы) А жать вес с позиции сидя или лежа можно.
Еще на гиперэкстензии хорошо ягодицы укрепляются. Там вообще ВСЕ задние мышцы работают-спинные, бедро, ягодицы.

ЧУШЬ не пишите.

Тренер обычно за деньги консультации даёт. По всей вероятности, Вы не готовы ему заплатить.
По вопросу: выпады с гантелями или гирями и приседания (лучше со штангой) и есть самые хорошие упражнения на ягодицы. Если у Вас нет никаких медицинских противопоказаний.

Ну можете в гравитроне (***** такая в которой подтягиваются те кто не могут подтягиваться на обычном турнике) качельку ногой опускать. Или на нижнем блоке ногу отводить с пристёгнутым весом.
Но это по сути дополнения к базовым типа приседа, становой.

Становая тяга в стиле "сумо".
Румынская становая тяга.
Жим ногами (но с особой постановкой ног)
Обратные выпады с возвышения в смите
Гиперэкстензии,
Ягодичный мостик
Заходите на ветку "упражнения на ягодицы для увеличения их объёма"

Становая тяга в стиле "сумо".
Румынская становая тяга.
Жим ногами (но с особой постановкой ног)
Обратные выпады с возвышения в смите
Гиперэкстензии,
Ягодичный мостик
Заходите на ветку "упражнения на ягодицы для увеличения их объёма"
соглашусь с вами , становая тяга, присед и выпады с гантелями - это самые эффективные упражнения для ягодиц, мне мой тренер говорит .Результаты естественно не заставляют себя ждать , если ходить три раза в неделю. Еще махи с утяжелителями можно.

Автор, вообще, настоятельно рекомендую вам взять хотя бы 1 тренировку платную.
И задать вопросы тренеру. Вам покажут не только нужные тренажеры, но и правильную технику.
Можете конечно и сами. На КАЖДОМ тренажере, есть памятка (наклеена на сам тренажер) Где красным цветом, выделены группы мышц на теле, которые работают именно на данном тренажере.
НО, опять же, нужно еще и грамотно выполнять упражнения. На каждом тренажере, можно разные группы мышц прорабатывать, в зависимости от того, как именно будите выполнять упражнение.

Становая,выпады,присед,гиперэкстензия с утяжелением,обратная гиперэкстензия с блином,привязанным за ноги,махи ногами,в позиции на четвереньках с весом в Смите.Сгибание разгибание в тренажере обеими ногами,потом поочередно.Махи ногами стоя с весом.Куча упражнений

А,забыла.Присед на коленях в Смите.

Плюсуюсь многократно! Единственный, здравомыслящий комментарий.

тут целый комплекс нужен, система...у вас не одна мыщца на попе)))) одним приседанием не обойдешься

посмотрите видео Кати Усмановой на youtube, там все подробно чтокакдлячего

зашагивания на скамью с гантелями в руках - отлично попа работает

попа махи, на заднюю поверхность бедра(бицепс бедра) поделайте мертвую тягу

Нельзя тренировать ягодицы и не тренировать спину. Так что добавьте тяги для спины
А непосредственно для бёдер я делаю приседания, выпады обычные, выпады болгарские, жим ногами в тренажере, румынскую тягу, сгибание ног в тренажере лёжа. Самое крутое это приседания, потом румынская тяга, потом болгарские выпады. Чувствую себя в аду, попа растёт.