Дело в том что ноги у меня худенькие хотелось бы немного подкачать.Может кто-то распишет подробную программу упражнений и подскажет как лучше это сделать)
Угробишь на этой машине спину и колени. Встань подушками ступни на край ступеньки и становись на цыпочки и опускайся потом пятками ниже ступеньки
Гость
[2410549456]
#4
как накачать ноги? так же, как и руки. тупой вопрос. в инете куча видеоуроков, если погуглить, ответ получишь мгновенно. все равно пойдешь в зал, тренер все скажет.
Гость
[1211245184]
#5
Зависит от личных особенностей организма, но по любому придётся пахать, но кому-то больше чем другим. А так точно придется делать приседы с большими весами, жим ногами, становую тягу. А если ноги изначально тощие то расти как по волшебной палочке они не будут. Про тренажёр смита сонласна- хана спине и коленями даже если 30 кг вешать, я перешла на свободные веса и сразу +25 кг к штанге, и +2 см к *****, а колени болеть перестали.
Гость
[1865458406]
#6
Автор, попробуй бегать на беговой дорожке, но не на всей ступне, а больше на пальцах. И после забега растяжку делай такую, чтобы икры тянулись. стала в такое положение, по 10-15 секунд отсчитала, и другую икру потянула. Ешь побольше курицы-индейки.
Гость
[1883037423]
#7
Гость
Сообщение было удалено
Вы наверное из тех, кто качает руки, а на следующий день болят локти. Разоритесь на разовое занятие с тренером, пусть покажет вам правильную технику выполнения упражнений.
Гость
[1883037423]
#8
Гость
Сообщение было удалено
Блин, у меня одной не болят колени от Смита???? Вы там что делаете?
Зубная фея
[2961011414]
#10
Автор, в общих чертах, вам надо наращивать мышечную массу. А это упражнения с весами с прогрессией (те с постоянным увеличением веса)+питание с повышенным содержанием белка+увеличение калорийности для роста массы. Никакого бега. Это к наращиванию массы никакого отношения не имеет. Ваши упражнения базовые - приседы, выпады с весами, становая тяга, жим в смите. НО! Любые упражнения с большими весами рано или поздно начинают насиловать суставы. Так что с этим аккуратно. Вес набирать постепенно, чтобы мышцы, связки, весь организм медленно привыкал к нагрузке. Никакх "пришла, взяла 30 кг и стала приседать" - так можно и не встать. Обычно девочкам технику приседаний ставят с минимальным весом (около 10) и только потом постепенно наращивают
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!