Как накачать ноги?

Угробишь на этой машине спину и колени.
Встань подушками ступни на край ступеньки и становись на цыпочки и опускайся потом пятками ниже ступеньки

как накачать ноги? так же, как и руки. тупой вопрос. в инете куча видеоуроков, если погуглить, ответ получишь мгновенно. все равно пойдешь в зал, тренер все скажет.

Зависит от личных особенностей организма, но по любому придётся пахать, но кому-то больше чем другим. А так точно придется делать приседы с большими весами, жим ногами, становую тягу. А если ноги изначально тощие то расти как по волшебной палочке они не будут. Про тренажёр смита сонласна- хана спине и коленями даже если 30 кг вешать, я перешла на свободные веса и сразу +25 кг к штанге, и +2 см к *****, а колени болеть перестали.

Автор, попробуй бегать на беговой дорожке, но не на всей ступне, а больше на пальцах. И после забега растяжку делай такую, чтобы икры тянулись. стала в такое положение, по 10-15 секунд отсчитала, и другую икру потянула.
Ешь побольше курицы-индейки.

Вы наверное из тех, кто качает руки, а на следующий день болят локти. Разоритесь на разовое занятие с тренером, пусть покажет вам правильную технику выполнения упражнений.

Блин, у меня одной не болят колени от Смита???? Вы там что делаете?

Автор, в общих чертах, вам надо наращивать мышечную массу. А это упражнения с весами с прогрессией (те с постоянным увеличением веса)+питание с повышенным содержанием белка+увеличение калорийности для роста массы. Никакого бега. Это к наращиванию массы никакого отношения не имеет. Ваши упражнения базовые - приседы, выпады с весами, становая тяга, жим в смите. НО! Любые упражнения с большими весами рано или поздно начинают насиловать суставы. Так что с этим аккуратно. Вес набирать постепенно, чтобы мышцы, связки, весь организм медленно привыкал к нагрузке. Никакх "пришла, взяла 30 кг и стала приседать" - так можно и не встать. Обычно девочкам технику приседаний ставят с минимальным весом (около 10) и только потом постепенно наращивают

Смит, конечно, это не жим ) Описка. Смит для приседаний. Но, кстати, очень многие тренеры его не любят. Предпочитают свободные веса