Как накачать ноги в домашних условиях?

Купите пилатес. Вот здесь смотрите: solvei.ru/?action=price_view&price_search=%EF%E8%EB%E0%F​2%E5%F1&x=6&y=11 оччень демократичные цены и хорошие условия доставки и качество товара.

У меня точно такая проблема, подскажите пожалуйста...

накачать ноги в дом.условиях очень просто

икры-стань на одну ногу,обперись об стену и поднимайся на носок ,продолжай до тех пор,пока не почувствуешь напряжение в мышцах.

Для квадрицепсов-делай приседания с весом или сядь на скамью возьми 2 гири или гантели одинакового веса,положи их на ноги и разгибай-сгибай рногу сидя.

Приседай, бегай, прыгай!

***, какие только идиоты не пробегают. Автор поройтесь в инете, есть много интересного материала, вот например http://megamuskul.com/yagodic/

http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml

хорошая программа по синди кроуфрорд "Как достичь совершенства". Ноги запросто можно накачать. а видео запросто можно скачать в инете...

Наги качать так:

приседания. руки перед собой, можно с гантелями

3 подхода по 25 повторений

подъёмы на носках. встать рядом со стеной на расстоянии 80 см.

руками упереться о стену и делать подъёмы на носках

3 подхода по 40 или 50 или 60 повторений

прыжки в высоту с места. выполнять не быстро между прыжками 3-5 секунд отдыха, прыгать как можно выше.

3 подхода по 10-12 повторений.

на тяж атлетику мышцы через год будут выперать(год это мало не шарахайтесь после тренировок так будете уставать (но в кайф)что время пролетит как месяц) но не бросать ато кожа спустится вот я бросил теперь бегаю!!!!!!!

а питание какое? позанимался и сразу творог? или мясо?

У меня икр тоже нет, но чем больше занимаюсь, тем они еще больше сохнут!! Форма не получается.

А у меня другая проблема.. Икры и мышцы на внешней поверхности бедра вкачанные, а внутренняя сторона бёдер и ягодицы с целлюлитом.. И никакими диетами не могу от него избавиться, может, подскажите упражнения?? Чтоб при этом не перегружать икры, а то они перекачаются...

ваа

содержательный возглас :)

Приседания конечно же... раз по 20-30 по 2-4 подхода...

И ещё очень хорошее средство(но изнурительное) - это гусиный шаг(становитесь на корточки и как гусь ножками передвигаете, только руки не класть на ноги), так же можно в добавок на спину положить небольшой вес(но пропорциональный, чтобы не испортить осанку или что-либо ещё)и также гусиным шагом...

только ходить гусиным шагом нужно по несколько минут(3-5 или к примеру 3 подхода по 50-100 метров)... в общем всё зависит ещё от начальных физических показателей... ненужно сразу себя перегружать

Что бы накачать хорошие икры, нужно часто пинать мячь или боксерскую грушу

Гостю с кастрюлями:Человек спросил у совета, а вы как хабалка и грубиянка его ни за что оскорбили."умный не скажет,дурак не догадается..."Так кто вы после такого комментария?Прежде чем оскорблять,на себя в зеркало посмотрите как следует!

кароче приседайте

поприседал 5 месяцев

ноги то что надо

приседайте по 4 подхода по 20 раз

и окей

5 месяцев

и ноги как у Mark Webba

прикрепите,привяжите к ногам,чуть выше ступни доп.вес(вокруг ноги равномерно) и ходите или бегайте так. ноги будут качаться

На счет целюлита на икрах, нужно кушать правильно, либо у вас в организме что то нарушенно!

Есть множества упражнений на ноги.Надо точно определиться какую часть ноги будишь качать и делать упражнение на ту иную часть.Ну что вам по советовать можно побегать,приседания и т.д.

икры качал - гири в руки по 24 кг каждая..и по 15 раз ...3 подхода

а квадрицепсы - я 1-го на 9-й этаж по лестнице (на каждую ступеньку) быстрым темпом поднимался и спускался аналогично..

эффект 100%

Надо вам прыгать, бегат, присидать!))) Мне это именно помогло!))=)))

С икрами не так всё просто. Что делала конкретно - разы-подходы, и как часто?

Это по делу!

Часто НЕ заниматься, есть(особенно белок)-спать вдоволь!

Ноги довольно таки плотные, а колени как то странно выпирают, и икры вроде накаченные , но только почему то с боку, так как когда смотришь спереди посредине оказывается пространство и кажется что ноги кривые, подскажите, что делать и как накачать икры, чтобы хотя бы не было щели между ними,,,,??

да.....вот читаю и думаю и ктож меня поймет тут......

ну подругому неполучается объяснить......

недавно начала накачивать икры ног каждое утро по 40 или 45 раз на носочках вверх вниз, до чувства жжения в ногах....вычитала статью в инете ...и вот сколько же время нужно для того, чтоб достичь желаемого эффекта

подскажите пожалуйста........

Lara - подскажу. Икра самая подлая и трудная мышца. У большинства. Так что, запасись терпением.

Сделай так - на одной ноге, сможешь надеюсь, до макс раз, потом отдых сек 15, и ещё раз. Потом другой ногой. Начни с 2-х подходов, через месяц сделаешь 3 подх. Выйдет к примеру в разах 15,10. Разы будешь прибавлять. И через день, чаще не надо. Да, и перед этим - на 2-х ногах, разминочный подход раз на 15.

Отпишись через пару недель, как пойдёт. скажу как дальше.

займись лёгкой атлетикой это самое лучшее что могу предложить там и бег и прыжки всё для ног я знанимался ей и отличный результат

првильно)))

походите на хоккей лет 10)у мну ноги 72 см в деаметре

Спасибо за статью.

Вот еще информация по этой теме, которая наверняка окажется полезной:

>>>http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhno-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

Короче, только это:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-​mozhn​o-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

Бегайте по утрам,и приседайте по вечерам 25-30 повторений по пять подходов,и ноги на глазах будут форму приобретать!))

Спасибо, за столь полезные советы. Все с сегодняшнего дня начинаю. И ровно через два месяца напишу результаты. если кому конешно это будет интересно.))

Накачать ноги за короткое время сложно. Если Вы хотите иметь рельефные и крупные мышцы, то Вам стоит пойти в тренажерный зал. Там расскажут, покажут как накачать любую группу мышц вашего тела, в том числе и ног. Если же Вы хотите просто иметь крепкие и красивые ноги, то это сделать не сложно! Для этого необходимо давать им нагрузку, которая берется из массы Вашего собственного тела.

Лучшие упражнения:

1) Бег, в любое удобное для вас время(утро, день, вечер). Главное, бегать систематически в одно и то же время суток, и отдыхатьвсегда одинаково. Т. е. бегать, например, каждый вечер в 22.00. Пробегать стоит не менее 2-х километров, в умеренном темпе, и, желательно не просто по стадиону, а по трассе, где есть перепады высоты, т. е., бег под горку и с горки. Желательно, чтобы под горку вы бежали в конце тренировки, немного ускоряясь.

2) Прыжки с места по квадрату:

Вы делаете прыжок с места вперед, толкаясь двумя ногами вместе из положения сидя, и приземляетесь на две ноги. Затем вы делаеете прыжок боком вправо, так же толкаясь двумя ногами, и приземляетесь на две. Далее прыжок влево, и потом назад. Получается, что Вы 4-мя прыжками описали букву "Г" снизу вверх, и сверху вниз.

3) Приседания:

Приседания будут наиболее эффективными, если Вы будете приседать с отягощением, равным Вашему весу. Берите с собой, на тренировку друга (ну, или подружку) и, посадив его себе на плечи, приседайте максимальное количество раз. Так сделайте 3-5 потхода.

Упражнения стоит делать в таком порядке, как я написал.

После этих упражнений очень полезно поделать махи вперед, назад, в сторону и растянуть ноги. Сядьте на попу, подтяните ноги к себе и разводите колени как можно шире, стараясь достать ими земли. После выпрямите ноги, и раздвинте их как можно шире. Поделайте наклоны к ногам. Далее поделайте шпагаты: продольный и поперечный...

такая же проблема - худые икры, с удовольствием бы приседала, но колени хрустят так что страшно

Для, кто интересуется самими упражнениями на ноги, предоставляю ссылку: (Это действительно стоящая статья, если сомневаетесь, то прочитайте текст ссылки)

.....

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-mozhno-nakac​hat-nogi-v-domashnix-usloviyax.html

.....

РЕКОМЕНДУЮ!!!!!

Люди Вот хороший сайт http://www.vprokachke.ru/ сдесь найдете как ноги так и руки. все очень здоровски описано и показано.

да-да

занимаюсь хореографией и у станка естественно...но мои ноги...это чтото!!!ужас...они вроде как нормальные но не сильные...почитала советы автору...помогли приседания!!

привет всем очень хочется накачать ноги подскажите как ?

Ребятки, хочу накачать ноги, руки, спину. Что и как правильно делать???

Начал приседать, отжиматься, подтягиваться.

Читал выше изложенное. Все одно и тоже.

Значит я на правильном пути

Приседание и т.д

Не знаю,может кто писал уже(не читала),но можно прыгать на скакалке.Хорошая вещь)

по 15 мин в день и постепенно увеличивать.

у меня худые ноги, такое чувство что на икрах мышц просто нет, комплексую очень, начала бегать по вечерам , но когда приседаю суставы хрустят со страшными звуками, кажется что то вот вот что то себе сломаю... как мне грамотно накачать икры я не знаю...

Во- первых если хотите накачать бедра надо делать прыжки верх, принять позу полный присед и как можно выше прыгать верх (можете хлопать лодошками над головой) 10 прыжков, и так повторить три раза для начала, постепенно увеличиваете количество прыжков, после этого можете по приседать, ноги тогда в обще забьются!

Во- вторых, для тех у кого икры слабо развиты. Встаньте на одну ногу, придерживаясь рукой за стену(можно не держаться) и начинаете поднимать свое тело на носках, делаете упражнение интенсивно, через боль! Удачи!

Роман, спасибо, очень помог. +10 тебе :D

танцы - лучшее средство. там все качается само и равномерно:))))