накачать пресс в домашних условиях
гость
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 914 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 194 ответа
- Эффективные диеты2 081 ответ
- Снижение веса после 55 лет2 966 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 231 ответ
- Диета 5 ложек8 017 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Веганство/вегетарианство2 486 ответов
11 ответов
Последний —
Перейти
персидская
хорошее упражнение - ложитсь, ноги под прмям углом вверх, поднимаете нижнюю часть туловища, это почти единственное на нижний пресс, с верхним проще
гость
ноги т.е. поднимать?
а верхний просто скручиванием?
а верхний просто скручиванием?
Готесса
ноги поднимать, да. Верхний просто скручиванием на 45 градусов. Так лучше получается
гость
каждый день можно качать или пока мышцы "болят" отдыхать?
персидская
Основное - чтобы поднимать не ноги, а часть туловища, только тогда прокачается. Верхний - соответствующую часть тела поднимать + скручивания. Уголок прямыми ногами тоже неплохо. И видоизмение - также, но ноги вбок поднимать.
Вера
Качать можно каждый день. Когда будете заниматься, болит-не обращайте внимание, самое время-пресс начал работать.
По поводу спины-желательно, тоже ею заниматься-делать становую(мертвую) тягу. Это для укрепления поясницы.
По поводу спины-желательно, тоже ею заниматься-делать становую(мертвую) тягу. Это для укрепления поясницы.
Вера
Вообще, один день делайте скручивание нав ерхн и нин пресс, как персидская описала.
На следущий день делайте другое упражнение. Например, "планка". Т.е. держитесь параллельно земле, на локтях и носках(ногах). Не выпячивайтк зад, спину держите. Стойте сек 30 2раза. Потом ноги сгибайте вколенях и подтягиваете к груди. Так раз 30-40.
На следущий день делайте другое упражнение. Например, "планка". Т.е. держитесь параллельно земле, на локтях и носках(ногах). Не выпячивайтк зад, спину держите. Стойте сек 30 2раза. Потом ноги сгибайте вколенях и подтягиваете к груди. Так раз 30-40.
Вера
Надо менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одному типу. Чем больше модификаций, тем лучше. На боковые ышцы 2 вариатна:
1.Скручивание верх части тела к коленям поочередно
2. Лежа на боку, поднимаете плечо нижнее и верхнюю ногу.
И тд и тп....
В общем, когда будете делать общ количесто должно быть 150-200раз.
Уф, кажись все что могла-написала
1.Скручивание верх части тела к коленям поочередно
2. Лежа на боку, поднимаете плечо нижнее и верхнюю ногу.
И тд и тп....
В общем, когда будете делать общ количесто должно быть 150-200раз.
Уф, кажись все что могла-написала
Гость
Я читала, что много подходов делать не нужно, все упражнения нужно делать медленно, без редких движений, тогда мышцы болят и эффект лучше. Между упражнениями должно пройти не менее 12 часов, лучше выполнять их во второй половине дня, не есть за 2 часа до и после упражнений, а только воду пить.
Гость
Для талии выполняют боковые наклоны, для нижней части, я читала, эффективно вися на турнике ноги согнуть в коленях и приводить их к животу, не раскачиваясь, если не получится, то пусть кто-нибудь придержит вас. Я кстати тоже в начале декабря начала упражнения и вообще спортом заниматься, такая бодрость появилась, так непривычно даже.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
При упражнениях для пресса не всегда талия уменьшается, за счет развития мышц может остаться такой же, правильное питание играет важную роль. Также советую заниматься бегом, при котором задействованы все мышцы.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 215 289 тем
Новые темы за сутки: 41 тема
- Как похудеть в ногах?6 ответов
- Можно ли есть бананы при похудении?4 ответа
- Набор веса6 ответов
- Не могу есть. У меня анорексия?1 ответ
- Почти 2 суток пробыла в аэропорту и автобусе и разжирела3 ответа
- Пекан или Макадамия3 ответа
- Можно ли пиво при похудении?6 ответов
- Похудение с помощью препаратов6 ответов
- Похудела на 20 кг10 ответов
- Сколько вы весите? Этап сохранения веса13 ответов
Популярные темы за сутки: 11 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 390 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 889 ответов
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 416 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 435 ответов
- Скоро лето, а мы не готовы94 477 ответов
- Удача или усилия?91 832 ответа
- Беременность после ЭКО81 063 ответа
- Как похудеть в ногах?6 ответов
- Набор веса6 ответов
- Можно ли есть бананы при похудении?4 ответа
Предыдущая тема
Как часто можно качать пресс,когда это лучше делать, утром или вечером, и как правильно это делать, чтобы и талия уменьшилась и пресс более менее рельефным стал?+говорят надо качать спину...
подскажите пожалуйста, кто в теме:)