накачать пресс в домашних условиях
гость
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 191 ответ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Эффективные диеты2 079 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Диета 5 ложек8 014 ответов
11 ответов
Последний —
Перейти
персидская
хорошее упражнение - ложитсь, ноги под прмям углом вверх, поднимаете нижнюю часть туловища, это почти единственное на нижний пресс, с верхним проще
гость
ноги т.е. поднимать?
а верхний просто скручиванием?
а верхний просто скручиванием?
Готесса
ноги поднимать, да. Верхний просто скручиванием на 45 градусов. Так лучше получается
гость
каждый день можно качать или пока мышцы "болят" отдыхать?
персидская
Основное - чтобы поднимать не ноги, а часть туловища, только тогда прокачается. Верхний - соответствующую часть тела поднимать + скручивания. Уголок прямыми ногами тоже неплохо. И видоизмение - также, но ноги вбок поднимать.
Вера
Качать можно каждый день. Когда будете заниматься, болит-не обращайте внимание, самое время-пресс начал работать.
По поводу спины-желательно, тоже ею заниматься-делать становую(мертвую) тягу. Это для укрепления поясницы.
По поводу спины-желательно, тоже ею заниматься-делать становую(мертвую) тягу. Это для укрепления поясницы.
Вера
Вообще, один день делайте скручивание нав ерхн и нин пресс, как персидская описала.
На следущий день делайте другое упражнение. Например, "планка". Т.е. держитесь параллельно земле, на локтях и носках(ногах). Не выпячивайтк зад, спину держите. Стойте сек 30 2раза. Потом ноги сгибайте вколенях и подтягиваете к груди. Так раз 30-40.
На следущий день делайте другое упражнение. Например, "планка". Т.е. держитесь параллельно земле, на локтях и носках(ногах). Не выпячивайтк зад, спину держите. Стойте сек 30 2раза. Потом ноги сгибайте вколенях и подтягиваете к груди. Так раз 30-40.
Вера
Надо менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одному типу. Чем больше модификаций, тем лучше. На боковые ышцы 2 вариатна:
1.Скручивание верх части тела к коленям поочередно
2. Лежа на боку, поднимаете плечо нижнее и верхнюю ногу.
И тд и тп....
В общем, когда будете делать общ количесто должно быть 150-200раз.
Уф, кажись все что могла-написала
1.Скручивание верх части тела к коленям поочередно
2. Лежа на боку, поднимаете плечо нижнее и верхнюю ногу.
И тд и тп....
В общем, когда будете делать общ количесто должно быть 150-200раз.
Уф, кажись все что могла-написала
Гость
Я читала, что много подходов делать не нужно, все упражнения нужно делать медленно, без редких движений, тогда мышцы болят и эффект лучше. Между упражнениями должно пройти не менее 12 часов, лучше выполнять их во второй половине дня, не есть за 2 часа до и после упражнений, а только воду пить.
Гость
Для талии выполняют боковые наклоны, для нижней части, я читала, эффективно вися на турнике ноги согнуть в коленях и приводить их к животу, не раскачиваясь, если не получится, то пусть кто-нибудь придержит вас. Я кстати тоже в начале декабря начала упражнения и вообще спортом заниматься, такая бодрость появилась, так непривычно даже.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
При упражнениях для пресса не всегда талия уменьшается, за счет развития мышц может остаться такой же, правильное питание играет важную роль. Также советую заниматься бегом, при котором задействованы все мышцы.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 213 188 тем
Новые темы за 3 дня: 108 тем
- Почему интуитивное питание в большинстве случаев это самообман13 ответов
- Я все время кажусь себе толстой4 ответа
- Что вы убираете из своего рациона при похудении?3 ответа
- Почему многие женщины в браке толстеют?15 ответов
- Некомфортно с лишними килограммами, но организм требует их возращения2 ответа
- Диета, срывы, ищу срочно6 ответов
- Думала спорт поможет1 ответ
- Как же классно себя чувствуешь после разгрузочного дня?7 ответов
- Диета или образ жизни3 ответа
- Бывало ли есть одну картошку целую неделю?13 ответов
Популярные темы за 3 дня: 20 тем
- Почему многие женщины в браке толстеют?15 ответов
- Почему интуитивное питание в большинстве случаев это самообман13 ответов
- Бывало ли есть одну картошку целую неделю?13 ответов
- Как же классно себя чувствуешь после разгрузочного дня?7 ответов
- Диета, срывы, ищу срочно6 ответов
- Я все время кажусь себе толстой4 ответа
- Что вы убираете из своего рациона при похудении?3 ответа
- Диета или образ жизни3 ответа
- Некомфортно с лишними килограммами, но организм требует их возращения2 ответа
- Думала спорт поможет1 ответ
Предыдущая тема
Как часто можно качать пресс,когда это лучше делать, утром или вечером, и как правильно это делать, чтобы и талия уменьшилась и пресс более менее рельефным стал?+говорят надо качать спину...
подскажите пожалуйста, кто в теме:)