Гость
Статьи
Как не накачать мышцы …

Как не накачать мышцы в спортзале

Постоянно хожу в тренажорный зал, но боюсь накачать мышцы, хочу просто подтянутую фигуру и чтобы мышцы были в тонусе. У меня короткая мышца и быстро приобретает форму. Вопрос в теме. Что посоветуете? :)

Автор
16 ответов
Последний — 09 августа 2017, 18:43 Перейти
1.
Гость

Какое замечательное новое слово - тренажОрный зал ))) Наверное, от слова ЖОР.
Теперь по делу - не ешьте после тренировки белки и будет вам щщастье. Ешьте салатик какой-нибудь, бананчик, всё кроме белковой пищи - от нее как раз мышцы и растут

2.
Гость

Бегайте и не качайтесь с большим весом. а тетю сврху не слушайте. белок кушать в любом случае надо, но не в профиците. иначе дряблое тело будет

Делов-то. Кардио в помощь.

4.
Гость

вы бы хоть про рост мышц почитали что ли.... тренировки есть на силу, на объем, и на выносливость. Я занимаюсь силовыми, жру белок тоннами и регулярно увеличиваю веса. как пришла в зал 42го размера, так и осталась. Тренируюсь на силу, жму норм

5.
[

Если Вы девушка, заебетесь наращивать мышцы. Так что не льстите себе.

6.
34
[

Если Вы девушка, заебетесь наращивать мышцы. Так что не льстите себе.

Я девушка, мышца хоть и не растёт, как у мужчины, но рельефная я становлюсь очень быстро.

7.
Гость
34

Я девушка, мышца хоть и не растёт, как у мужчины, но рельефная я становлюсь очень быстро.

вам это только кажется. плюс небольшой рельеф очень даже сексуален( поверьте, больше вам не светит), я тоже перепугалась по первости- в виду отсутствия жира мышцы выявились сразу, немного, но сразу. за два года тренировок больше не увеличивались. Главное целевая направленность тренировок

8.
34
Гость

вам это только кажется. плюс небольшой рельеф очень даже сексуален( поверьте, больше вам не светит), я тоже перепугалась по первости- в виду отсутствия жира мышцы выявились сразу, немного, но сразу. за два года тренировок больше не увеличивались. Главное целевая направленность тренировок

Мне не кажется, и стаж тренировок у меня уже больше 10-ти лет. Когда я приседала со штангой, квадрицепс бедра выглядел катастрофично, на мой взгляд. Хоть и вес штанги был не очень большой. Сейчас два года уже не приседаю с ней, стала более гладенькая.

9.
Гость
34

Мне не кажется, и стаж тренировок у меня уже больше 10-ти лет. Когда я приседала со штангой, квадрицепс бедра выглядел катастрофично, на мой взгляд. Хоть и вес штанги был не очень большой. Сейчас два года уже не приседаю с ней, стала более гладенькая.

ну я в принципе не приседаю)) максимум становая
в общем с объемами и рельефом проблем нет

Эх..если все же наберете массу мне скинте вашу программу. А то я тренируюсь тренируюсь, а прогресс минимальный. Как же так у вас получается то "случайно" массу набирать.

11.
Самая прекрасная

Маленькие веса, многоповторка и обязательно полноценная растяжка после тренировки.

Но почитала комментарии и не поняла, что Вам вообще надо?
Рельеф и объемы разные вещи. Будете делать, как я написала выше, расти мышца не будет, но рельеф-то всяко разно будет, это и есть суть подтянутой фигуры.

12.
Самая прекрасная
34

Мне не кажется, и стаж тренировок у меня уже больше 10-ти лет. Когда я приседала со штангой, квадрицепс бедра выглядел катастрофично, на мой взгляд. Хоть и вес штанги был не очень большой. Сейчас два года уже не приседаю с ней, стала более гладенькая.

А со стажем в 10 лет у Вас вообще вопросов возникать не должно.
Техника приседа у Вас была нарушена сильно, если квадры вообще все забирали. Ну а так в любом случае оно будет, побочный эффект приседа, так сказать.

Можно спокойно заменить его на жим ногами, становую и гиперэкстензию. Я лично так делаю, проблемы с коленями и нежелание раскачивать ноги.

13.
ро

вы заиппали писать, что девушка не накачает мышцы, я тут за два месяца ежедневного велика икроножные и колени уродские стали. суккки неграмотные

ро

вы заиппали писать, что девушка не накачает мышцы, я тут за два месяца ежедневного велика икроножные и колени уродские стали. суккки неграмотные

Рассказывайте программу тогда, помогите желающим накачать)
А колени это вы какие именно мышцы имеете в виду.
Я сужу по себе. Качаюсь второй год. Правда сочетаю периодами с нагрузками на выносливость. И вот за пусть полтора года кг три только накачала. объем бицепса всего 2 см в плюс например. Ну и так в целом не вижу рельефа особого. Единственное что радует грудной мышцей могу играть, ну и в целом чувствую эту мышцу лучше. То ли не так качаюсь, то ли не то ем...
Так что кому как повезло.

15.
Маша и медведи ахают соседей
Дева Кошка

Рассказывайте программу тогда, помогите желающим накачать)
А колени это вы какие именно мышцы имеете в виду.
Я сужу по себе. Качаюсь второй год. Правда сочетаю периодами с нагрузками на выносливость. И вот за пусть полтора года кг три только накачала. объем бицепса всего 2 см в плюс например. Ну и так в целом не вижу рельефа особого. Единственное что радует грудной мышцей могу играть, ну и в целом чувствую эту мышцу лучше. То ли не так качаюсь, то ли не то ем...
Так что кому как повезло.

ну вот теперь понятно все стало))) я вот отношусь к тем кто боится перекачаться , рассказываю, занималась дома с утяжелителями по 2 кг на ноги и гантелями по 2 кг (короткие мышцы у меня), про руки и спину умолчу, красиво стало и рельефно, хоть плечи и раздались, и пиджачки тесноваты стали. Про попу и ноги отдельная история, стала попа здорова, ляхи (квадрики) огромные, задняя часть ноги увеличилась. Джинсы не налезали , хотела тонкое тело упругое, а получила квадрат коренастый. Ела мало, индейку, овощи, бананы, творог, ну все такое вообщем. После трени ела только через три часа белок+овощ. Вам это смешно и для вас 2 см и 3кг очень и очень мало, и конечно вы считаете что перекачаться девушке не возможно и бла-бла. А для меня и многих других 2 см и 3 кг это писец, просто писец. Когда ты носишь размер размер XS-S и хочешь стать еще тоньше но с подтянутым и рельефным телом, сидишь на ПП, занимаешься, а в итоге ты-гибон с квадриками и джинсы тебе бесконечно малы...тут не до смеха. Короче сгоняла всю "красоту" массажем, бегом и кавитацией. И больше я ни-ни.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Ну я качаю больше на силу чем на рельеф,но его считаю приятным бонусом. Я бы тоже не хотела быть как мисс Олимпия например. Но я не качек.Я единоборствами занимаюсь, а подкачиваюсь дополнительно периодами. У вас наверное с генетикой повезло. Потому что веса совсем маленькие. Я медленно ко всему прихожу. Если говорить именно о силовых тренировках, летом на воздухе. Три раза в неделю. День ноги плечи, день спина и бицепс, день грудь трицепс. Жру все подряд. Стараюсь себя конечно ограничить, но получается плохо. А так у меня 42 размер. Только в плечах некоторые вещи жмут