фитнес

добрый день! нужен совет. Работаю в ночную смену 2/2. как правильно питаться и как немного сбросить вес? кушать приходится ночью в 12( плотный обед), утром часов в 10 легкий перекус, даже просто водичка может быть, и сон, вечером уже что нибудь мясное, т.к.муж жить не может без мяса. постоянно гонит меня в тренажерку, хотя в первый день после смены я убитая вообще, сплю пару часов. редко бывает, когда на выходных высыпаюсь/ на следующиц день уже с 7 утра готовка, уборка. и никак не могу себя заставить съездить в фитнес клуб. занимаюсь дома по приложению в телефоне. подскажите, пожалуйста, как правильно питаться и как найти мотивацию на фитнес? если каждый день муж доводит практически до слез своими " ты жирная. фу, тебе надо похудеть" . на зло ему ничего не охота делать! вес 54-56/ рост 167