Бег для похудения

Сколько ты весишь? И рост какой у тебя?

Автор, укажите рост и вес. Если вы не новичок, то знаете, что хорошо худеется тем, у кого есть избыток веса и большой процент жира, когда наступает равновесие, вес нормальный, то худеется сложнее. Бегать от часа и больше, если никакой другой нагрузки нет

54 кг, рост 163

Вешу также, но рост 164 см.

самое эффективное - это бег с утра на голодный желудок
минимум 40 минут без остановок и передышек, постепенно наращивайте время
обязательно в кроссовках для бега!
Желательно бегать каждый день, либо в крайнем случае через день

Бег начинает давать результаты после 40 минуты. Лучше совместить бег с приседом и выпадами. 10 минут небыстрый бег, 5 по 30 приседаний, бег 10 минут, 5 по 30 выпады. БЕЗ ПЕРЕДЫХА делать 40-60 минут. Три раза в неделю, в удобное время. Кушать за 2 часа до нагрузки. Через месяц таких нагрузок, если не халтурите скинете 3 кг., нарастите небольшую красивую мышечную массу ног, попы. Будет загляденье. Мёд кстати чрезмерно углеводе, тот же сахар, также как и фрукты. Питание корректируйте в пользу круп, молочного, нежирного мяса, но не сидите на диете, мышцам нужна еда. И ещё важно, если через 20 минут такого бега с приседом и выпадами вы решите, что можно и отдохнуть 2 минутки или сократить объём тренировки, результат будет, но хуже. Наберитесь силы воли, будет все болеть, но жир однозначно уйдёт.

у вас уже есть где бегать? лучше всего совмещать бег с другими видами физ нагрузки. с любыми.

попробуйте на каток - по три часа каждый день вечером. похудеете. на катке все подтянутые. потому что все тело работает.

на дорожке

нафиг сухофрукты и мед, там же один сахар. если любите бегать - бегайте, а вообще чтоб похудеть надо комплексно подходить,
например ходить час-два или бегать или танцы и спортзал. и питание скорректирвоать в сторону мяса, рыбы, овощей, круп типа гречки, чечевицы, зелень, творог, яйца. Т.е не жестить на низких ккал, но и не добавлять сладости, выпечку или мюсли, мед.

кстати читала, что ходьба и активность весь день (т.е. не диван, а достаточно активная жизнь) намного эффективнее часа бега и безопаснее для коленей

Комментарии по вышесказанному. Конечно же активность физическая в течение дня намного лучше, полезнее и эффективнее часа бега. Кажется это само собой разумеющееся, никто не сомневается. Главное как эту активность работающему за компьютером весь день реализовать? Никак. Поэтому спасибо, но это очевидные вещи. Бег в сочетании с силовыми, например, тоже эффективнее, особенно для автора, так как вес у нее небольшой, как выяснилось, а поработать над фигурой в определенных местах все же желание есть. Здесь даже больше силовые и на тонус мышц рекомендуются

Да, про бег на голодный желудок с утра и вообще про полезность физ нагрузки с утра тема спорная и как раз большинство склоняется к нагрузке вечером, ее полезности для здоровья

Где-то было написано: Бег утром - для поднятия настроения и зарядка позитивной энергией на весь день. Бег в днем,после полудня - для поддержания уже достигнутого результата. Бег вечером - для тех кто хочет похудеть. Продолжительность сугубо индивидуальная, но если появились колики, то немедленно прекращают тренировку. 2-3 раза в неделю - этого будет более, чем достаточно и разумеется здоровое питание.

Рост 169 вес 75!!1...
Срочно нужно похудеть, помогите советом.
Разожралась за год сидячей работы(

Конечно возможно таким образом можно поспособствовать жиросжиганию, но не забывайте при этом питаться сбалансированно, иначе будет не хватать полезных компонентов....в частности при диетах это очень часто коллаген. Для того чтобы с ним всё было в порядке, я пью эваларовский морской. Тогда организму всего хватает. Тем более тут сырьё из Японии, а это признак качества. И супер полезно для суставов, которые при пробежках тоже страдают.