Итак, тема эта заезжена до самых костей, но мне всё же хочется для себя кое-что прояснить. Всем известно, что движение - это жизнь, и, что, чтобы похудеть с минимальными физ. нагрузками, нужно ходить. Нормальное количество шагов для человека это 10 000. А теперь... расскажите свои истории те, кто худел с помощью ходьбы. За сколько можно сбросить 5 кг и за сколько похудели лично вы? Очень прошу!
Как известно 1 кг чистого жира - это 9000 калорий
Соответственно 5 кг чистого жира - это 45000 калорий
1 час ходьбы сжигает в лучшем случае 300 калорий
Делим 45000 на 300
Получаем, что нужно пройти 150 часов.
Если ходить хот бы по 3 часа в день, то можно сжечь это количество калорий за 50 дней.
Плюс калории сжигаются только в условиях правильного питания.
Без правильного питания можете даже не начинать заниматься спортом - бесмысленно.
Вы хотите ходить 10000 шагов в день - это примерно 1 час ходьбы.
Соответственно вы свои калории "прошагаете" за 150 дней, а не за 50.
смотря с какого веса
а так 2месяца ежедневной ходьбы
читала как девы за 4-5месяцев сбрасывали серьезный вес.
есть на ireccomend истории похудения пешком
плюс в том что не надо сильно менять рацион ну может облегчить это да, супчики там, без мучного сахара и хлеба пожить месяца 3 первых
минус - затраты на подметки)))) ну и на плоском ходу надо ходить, не на каблах. то есть расходы на спортивную обувь и плотную непромокаемую обувь увеличиваются. ватные штанцы опять же... ноль женственности) зато к весне какой результат!
Праивльно питание это просто
исключаете манку картошку хлеб молоко
все готовите на воде или на пару
с утра - гречка на воде, кофе на воде без сахара, фрукт (зеленое яблоко, апельсин, греупфрукт можно).
погуглите про гликемический индекс (он высокий у некоторых продуктов например хурма и финики и свекла вареная, поэтому свеклу ограничиваем, продукты с высоким ГИ не едим временно совсем).
кисломолочные продукты можно до 2,5% проц жирности (кефир временно 1% берите), простоквашу, сыр - до 45% жирности можно например адыгейский, творог - до 5% жирности, поначалу можно брать 2% и заливать кефиром ибо очень сухо с непривычки. сметаны до 15% жирности можно есть на ПП спокойно. не тазиками, а пару ложек в суп днем вполне.
калораж выдерживайте 1200-1300-1400ккал в день не выше + ходьба.
супы обязательно. куриный, грибной, фрикадельки - это самые легкие варианты.
ну и раздельное питание:
утром крупа (углевод) + фрукт
днем: салат суп мясо овощи (нельзя мясо с крупой смешивать) без хлеба. можно 2 тарелки супа или 2 гарнира если голодно взять
перекус: вареное яйцо, грейпфрукт или простокваша + орехи 10-20гр или творог с кефиром и свежей петрушкой
вечером: белок + овощи
поздний вечер: кефир 2,5%
Раз в неделю баня с веником и массажем
Другой раз - акваэробика на час с разминкой получасовой
в течении недели если болят суставы - делает желе апельсин + желатин или едим холодец, хондопротекторы пьем и много воды чистой, а также при усталости
и забитости мышц - лежим в ванне с содой полпачки соды+ 2стол ложки морской соли и так лежим минимум 20минут маскимум 40минут, кто-то готов лежать и дольше. не смывая содовую воду с тела обтираемся и спать.
наутро ничего не болит, как огурчик!
Хожу где-то 7 км в день. Уже несколько месяцев. Не похудела. Ещё и в спортзал хожу 2 раза в неделю , полтора часа... Только диета поможет. Подтянутая, конечно. Но недовольна. Настраиваю себя на изменение питания.
10 тыс шагов это такая фигня. это 6 км где то. 200 калорий сожжешь
много ходить это 20 тыс шагов
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
10 тыс шагов это такая фигня. это 6 км где то. 200 калорий сожжешь
450 калорий, 5,5 км