Девочки, те кто занимаются и добиваются реального результата в объеме, подскажите мне.... С большими ли весами вы работаете? Как часто прибавляете? У меня роста нет но у меня веса не большие совсем и приседанмй нет... противопоказано. Мооит ли мне дальше пыхтеть, получиться ли что то без больших весов? Может кто смог и научит))))
Если вы хотите увеличить объем ягодиц, то обязательно нужно использовать веса, но разумно. Если вы только - только начинаете, то такие упражнения как присяд, выпады, подъем таза сначала делать без весов 2-3 трени, потом брать доп. Вес 1 кг, потом 2 и больше. Начнёте сразу с больших весов - как нехер делать убъете себе мышцы так, что потом трудно будет встать с кровати. Проверено. Не забывайте про питание: белка побольше(курица, индейка, яйца), минимум картошки, макарон. И отдых между тренировками( 2 дня лучше) Р. С. Могу посоветовать Хороший канал на Ютубе tgym, сейчас как раз проходит бесплатный марафон трен. По 30 мин 3 раза в неделю. Удачи! При упорных тренировках все обязательно получится!
Нужно наладить питание, и избавиться от быстрых перекусов бутербродами. Добавьте в ежедневный рацион: яйца, гречку, булгур, куриное мясо, и немного сала. Сон должен быть минимум 8 часов в день. Веса не так важны как техника выполнения, берите меньше но делайте интенсивнее. Добавьте в комплекс упражнений: румынскую тягу, и жим на блоке в узкой стойке.
Гость
[1838324939]
#4
Протеин либо много белка. Базовые упражнения для роста (приседы, выпады) и изолирующие для формы (махи с утяжелителями). Весы должны быть большие, повторов немного. Сама худая (175;50 кг), поэтому без протеинов накачать ничего не могу(
Гость
[2722320613]
#5
Если приседания нельзя, то остаются румынская тяга, гиперэкстензия, жимы платформы лежа вверх ногами, махи ногами на TRX (тягах с утяжелителями), тренажер "эскалатор" тоже хорошо тренирует ноги. Без больших весов ж.опу не накачать, нужен вес хотя бы равный собственному. Например, штанга 50 кг минимум. Белка много ж.рать. Девки корячатся с 100 кг штангами, чтобы попец накачать. Так что розовые гантельки не помогут точно.
Гость
[123645118]
#6
Гость
Сообщение было удалено
Жаль конечно... даже 50кг мне не как без вреда здоровью.... Я думала может можно будет количеством взять как некоторые пишут. Я не хотела прям уж сильно объема, так хотябы немного больше чем есть сейаас))))
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
[3262693105]
#7
Гость
Сообщение было удалено
Большое количество повторов на маленьких весах - это для жиросжигания, оттачивания формы мышц. Для роста нужны большие веса. нарастить даже небольшой объем мышц тяжело, даже Шварцнеггер в лучшие годы мог прибавить всего 5 кг мышц в год (!). Обычный хороший результат - 2-3 кг в год. Это при больших нагрузках и хорошем питании.
С большими ли весами вы работаете? Как часто прибавляете?
У меня роста нет но у меня веса не большие совсем и приседанмй нет... противопоказано. Мооит ли мне дальше пыхтеть, получиться ли что то без больших весов? Может кто смог и научит))))