как накачать ягодицы?

Насосом.(шутка) Приседания,говорят.Сама никак не начну.

стирая на руках нагнувшись перед ванной, и напрягая попу.

в яндексе лень набрать?

приседания 5 подходов x 20 повторений, гриф легкий 5-6 кг на плечи, ноги на ширине плеч, носки в стороны, приседать до горизонтали верхней части бедра.

http://www.youtube.com/watch?v=40p1qQZTNRw

я убрал складки с булок ходя крабом )) работает, че.....а еще лучше в руки пудовую гирю взять, поясницу качает одновременно

а как ходит краб?

спасибо за советы, но у меня дома не гири, не грифа к сожалению нет, кое какие упражнения я выполняю, например приседания, неполностью, и делаю махи ногами стоя на четвереньках вверх и в стороны, но зад по прежнему тощий

автор мало кто об этом рассказывает , но я в поисках упражнений по попе, нашла обстоятельные объяснения одного тренира...

Да надо присядать, надо махи делать, выпады (в общем любой по сути спектр упражнений , какой нравится, в сети сейчас всего много). Штанга тоже желательна, даже очень... НО ЕСТЬ ЕЩЕ ОДИН ВАААЖНЫЙ МОМЕНТ, о котором почему то практически никто не говорит (хотя он логичен).... ЭТО РАСТЯЖКА... т.е. этот тренер объяснял что эти мышцы надо еще и тянуть... после любого комплекса занятий, вам надо обязательно сесть на попу, ноги как можно шире раздвинуть и тянутся в перед грудью (а не носом) и каждый раз ноги все шире , грудь все ниже. Тогда вы добавите попе объем и избежите недостатка многих прокаченых поп- такие впадины по бокам ягодиц.

Автор, выполняя упражнения со самим весом (приседания и прочее), вы по большому счету простоподтянете мышцы, тоже касается и занятий на тренажерах с маленьким весом и большим числом подходов. Чтобы накачать именно объем нужен большой вес и маленькое число подходов, если нет возможности ходить в зал, то покупаете утяжелители для ног самые тяжелые и махи ногами назад, но медленно и не много. И больше белковый пищи кушать

... молча, скрипя зубами.

а вообще, тем об этом на форуме - сотня...

Гость 8 и Нышперка советы супер, спасиибоо!!!!!!!!

как то не подумала об этом, мне никогда не попадались, поищу

Нужно переехать в многоэтажку, с хронически поломанным лифтом! Я полтора года жила в такой, так там, даже у бабулек попы стульчиком были!!! )))

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3834981/#m3​2188110

Вот тут почитайте, много чего полезного есть))

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=F​rDx9zO7l3Q вот шикарнейшие упражнения. Сама делаю каждый день

а как,если ьолезнь шляттера.с нею вообще не приседать не бегать

Чего мучиться, все гараздо проще делается, проверенно на личном опыте ;)
http://autmax.ru/p_products/1397373/
Проверяйте