Чем себя поддержать?

Вы даёте себе чрезмерную нагрузку. Она чревата тем, что на подсознательном уровне вы будете протестовать и возненавидите спорт и через нехочу будете заставлять себя. По этому срочно снижайте нагрузку. Вы не должны болеть после спорта в начале пути. Потом, позже, кайф от этой боли получать начнёте. А пока: снизить нагрузку, после тренировки тяните те мышцы, которые работали. Также хорошо посидеть в тепле типа сауны, чтобы прогреть мышцы, мин 15. Снять боль на следующий день поможет прием аспирина вечером после тренировки- он разжижает кровь. При болях помогает тепло типа бани, сауны, на край - душ и разминка. Будете человеком чувствовать себя. Перед тренировкой- разминка+ 20 мин кардио. Если сводит мышцы- возьмите за правило есть по пачке творога в день. Если нет сил во время тренировки- батоны для выносливости из спортивного питания ( калорийность смотрите). Автор, если вы испытываете боли и на них наслаиваете следующие тренировки- идёт рост мышечной ткани. Я не знаю, какие у вас цели, но имейте это в виду. Примерно так :)

Если не получается восстановиться в нужном вам темпе, добавьте л-карнитин. Очень хорошо помогает мобилизовать силы организма, быстрее обменные процессы протекают, повышает физическую выносливость, помогает преобразовать излишки жиров в энергию, позволяет моделировать фигуру. Я после перерывов, если они случаются, принимаю обязательно, ну, и когда на увеличение нагрузки иду.

Посмотрела в сети, столько этих карнитинов вылезло и сплошняком БАДы. Что-то как-то расхотелось. Вы что принимали? Тоже добавку какую-то? Название есть? За совет спасибо, по действию самого элькарнитина посмотрела, прикольно.

Я из БАДов ничего не смотрела, сразу только лекарственные препараты искала. Там есть бывшие БАДы, кстати, потом стали лекарственными средствами. Такие тоже отметала. На Элькаре остановилась – это лекарственный препарат, но отпускается без рецепта. За него уверена, так как даже деткам совсем маленьким назначают. Почитайте про него.

про суну выше правильно сказали
сначала разминка потом треня потом растяжка обязательно потом сауна
мышечную боль также снимают груши сразу после тренировки
вечером обязательно ванна с содой минут на 40 теплая полпачки соды
она вытягивает воду и кислоту при мышечном напряжении поэтому пить надо быдет чуть больше ну и соду не смывать после ванны, просто полотенцем тело протереть и маслом любым намазать типа оливковоего или кокосового что есть под рукой особенно колени и ноги локти
утром будетте подрячком
про л-карнитин также поддерживаю!
сон нужно обязательно подольше чем обычно при физнагрузках это обязательно
можно на ночь стакан молока теплый с куркумой тоже расслабляет нервную систему

*две груши сразу после тренировки

Очень хороший эффект от Элькара, тут поддержать хочу этот совет. Я после тренировок просто летала и на следующую шла с настроением и силами. Именно от Элькара такой эффект заметила, когда начала принимать, а этого чем только себя не пыталась бодрить.