Начать заниматься физкультурой

колени и спина по идее от правильной нагрузки болеть не должны. поищите проф. курсы по фитнесу, не творите самодеятельность

Может есть лишний вес, поэтому суставы не выдерживают?

Если вам не нравится, то и смысл начинать. Всё равно бросите, лучше альтернативу найти, может танцы или т. Д.

почему? мышцы же долго "бездействовали", по-моему естественно, что при специфической нагрузке они начинают болеть. сразу как отзанимаюсь, это проходит
на курсах я пока точно не смогу, и так очень сложно

такого лишнего веса нет

я не говорю, что не нравится, просто очень тяжело даже от простых упражнений,
когда танцую, тоже быстро устаю

Чем меньше двигаешься тем дольше живешь.
«Движение это жизнь» это придумали вышестоящие «хозяева» для своих рабов, вещают эту глупую мозгопромывалку в сми и со всех постеров чтобы люди крутились по жизни, делали им бизнес, были выносливы какое-то время как и полагается рабу, а потом внезапно сдо.хли от какой-нибудь сердечной недостаточности или ещё какой-нибудь «откуда не возьмись» болячки. Потому что организм быстро износился. Спорт изнашивает тело, наоборот. Да, на время делает более выносливым, но приближает смерть.
Лень это естественная защитная функция организма. Прогулки раз в неделю в парке вполне достаточно чисто проветриться.
Можете ставить свои минусы, у вас всех давно мозг промыт.
Просто задайтесь вопросом: если крутится колесо в машине пока вы на ней гоняете, к примеру, - да, она едет, это круто, но чем больше вы крутите колесо тем быстрее оно порвётся, износится.

Тогда нагрузку подберите адекватную. Мышцам не привычно и через боль не нужно заниматься. Лёгкое напряжение это норма

Тогда вы технически неправильно делаете упражнения, можете себе навредить, крепотура мышц к описанным болям отношения не имеет

Мне 47, та же ситуация была. Я долежалась до того, что не могла 100 метров пройти без усиленного сердцебиения, да и мышцы уставали, а ведь когда-то 20 лет назад отлично бегала по 5-10 километров!
Восстановилась, к моему огромному удивлению, за месяц примерно. Сначала ходила в быстром темпе по часу каждый день примерно неделю, через силу и усталость. Потом добавила прыжки на скакалке дома, начиная буквально с 20 прыжков, но несколько подходов. Сейчас спокойно делаю 100, это через 3 недели. Начала кататься на роликах. Это легче, чем бег. Я занималась раньше, хорошо катаюсь. Итак, ролики - примерно 5 км 2 раза в неделю с упражнениями по ходу (у нас нет снега). И не просто еду, а всякие "фонарики" выписываю, чтобы полная проработка была.
Плюс много, много растяжки. Плюс массаж скалкой. Плюс вис и пресс на турнике.
Пью коллаген и добавку для суставов с глюкозамином и хондроитином и витамином С.
Вот через месяц ушла усталость мышц. Организм быстро втянулся.

А особенно надо беречь мозги от нагрузки.

Колени от чего болят? Приседаете? Никаких приседаний тогда, это очень вредно для суставов.

Что только жирухи целлюльные не придумают, чтоб нийаху не делать

С дуру и буек сломать можно.. лично я за качество жизни а нее продолжительность . В детстве много болел, как спортом начал заниматься, так иммунитет поднялся с колен. Даже если заболеваю, то болезнь очень легко переношу и более не долго, при этом могу делать все как в обычном состоянии. Но доля правды в ваших словах есть.. если переусердствовать, то наоборот хреного будет и иммунитет проседать начнет..но это крайний случай и от обычной "физкультуры" вряд ли такое будет.

Боль в мышцах это одно, а вот колени болеть не должны. Как часто вы занимаетесь? Сколько даёте организму на восстановление? Чем питаетесь? Может слишком мало калирой для ваших нагрузок или едите быстрые углеводы и от этого энергии 0. Опишите ваш рацион и из чего состоит занятие

Живешь дольше может быть. Но всем ли нужна очень долгая жизнь? Многие за 70 жалуются, ну когда уже? увы. Нужно заниматься в свое удовольствие, а не " сдохни, но сделай столько-то подходов" и не впадать в другую крайность, просидев на диване как обломов.

Автор, если вы много сделали, то болеть естс. будут несколько дней. Нужно к нагрузкам привыкать постепенно и главное делать правильно дабы избежать травм. И нужно же понимать что и зачем делаешь. Какие-то упражнения делают гибким, какие-то выносливым, бассейн для легких полезен и не только.

Имею ввиду, не стоит жертвовать активность, движением ради долгожительства. Замечательно когда сохраняется интерес к жизни и активность в пожилом возрасте, но к сожалению не у всех так.

Ну вам тут понаписали)))... ужас, вообще, если честно, то двигаться надо и полезно. Только смотря сколько и как. Что-то вы сделали неправильно: либо нагрузку большую дали, либо слишком усиленно резко много заниматься стали. А вообще, если не любите физру, то, может, ну его?

------
Какая глупость. М машиной некорректно сравнивать. Организм омывается кровью, Дима выносит все вредные частички, нужно двигаться чтобы нормально функционировала система.

-----
Колени и спина не должны болеть, могут болеть только мышцы спины, ног, ягодиц.
Видимо, вы делаете что-то не так.
Попробуйте сначала походить на лечебную физкультуры к физиологу в поликлинике

Рекомендую на пилатес записаться. Ну или хотя бы на парочку пробных занятий походить. Аквааэробика тоже отлично подходит в вашем случае. На суставы нагрузки никакой.Самостоятельные занятия - фигня полная. Грамотно тренировку вы не построите + нужной регулярности не будет.

Конечно лучше не спешить с нагрузками, упражнения делать по 10 раз. Когда их будет легко делать, добавлять еще по одному разу. Хорошо в таких случаях подходит плавание в бассейне.