Посоветуйте пожалуйста,кто звнииается спортом.Нужно один киллометр пробежать за 4 минуты.Как третироваться чтобы хотя бы просто проьежать без остановки,потому что очень тяжело(
Напиться очень сильно накануне, с утра за пивом понесешься быстрее ветра.
Создательница
[982023360]
#3
Сперва научитесь бегать 100-метровку за 40 сек. Начните с 1 мин и потом увеличивайте скорость. Затем 500 м за 2 мин. Потом 800 м за 3,5 мин или километр сначала за 5 мин, потом за 4 мин.
Гость
[787716706]
#4
Гость
Напиться очень сильно накануне, с утра за пивом понесешься быстрее ветра.
)))Это не то)
Гость
[787716706]
#5
Создательница
Сперва научитесь бегать 100-метровку за 40 сек. Начните с 1 мин и потом увеличивайте скорость. Затем 500 м за 2 мин. Потом 800 м за 3,5 мин или километр сначала за 5 мин, потом за 4 мин.
Я бегу 100 метров за 24 секунды.А нужно вообще за 16 секунд пробежать.
Создательница
[982023360]
#6
Я один километр неспеша прохожу за 10 мин. Надо попробовать побежать.
Создательница
[982023360]
#7
Создательница
Я один километр неспеша прохожу за 10 мин. Надо попробовать побежать.
*пробежать
Создательница
[982023360]
#8
Гость
Я бегу 100 метров за 24 секунды.А нужно вообще за 16 секунд пробежать.
Значит тренируйтесь и развивайте скорость. Посмотрите как бегают бегуны, может вы неправильно бегаете.
Гость
[787716706]
#9
Создательница
Значит тренируйтесь и развивайте скорость. Посмотрите как бегают бегуны, может вы неправильно бегаете.
Буду каждый день тренироваться.У меня после одного круга начинает тошнить,горло болеть.Короче тяжко((
Лапусик
[548765391]
#10
Для меня легче стометровку бегать чем более длинные дистанции
Создательница
[982023360]
#11
Гость
Я бегу 100 метров за 24 секунды.А нужно вообще за 16 секунд пробежать.
Впрочем забудьте про 100 м. Вам же надо научиться бегать километр. Поэтому увеличивайте километраж.
Буду каждый день тренироваться.У меня после одного круга начинает тошнить,горло болеть.Короче тяжко((
Может плохо питаетесь, нехватка энергии? Или питаетесь неправильно, что страдает поджелудочная во время нагрузок.
Гость
[3299450187]
#14
Тренировать надо сердце и дыхалку рваным бегом, сначала спокойно бежишь пару кругов, затем ускоряешься, потом снова медленно, так подготовишь дыхалку к нагрузкам
Гость.
[3249671233]
#15
На стадион и бегать каждый день. У меня дети по десять кругов бегали, когда в спортивной школе учились.
Гость
[2131879983]
#16
Это соответствует 1 юношескому разряду для девушек. Для любителя вполне реально, но не так что раз и сделал, особенно если и просто пробежать не получается. Смотрите упражнения на выносливость в первую очередь. И на технику бега на длинные дистанции. Техника на длинные дистанции и короткие совершенна разная. Хороший спринтер не обязательно хорошо бегает кроссы и наоборот. Поэтому нет смысла тренировать стометровки.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Случайная
[1148760923]
#17
Нужно натренировать сердце. Мы бегаем не ногами, а сердцем. Если оно не Успевает качать кровь как надо, если кислорода недостаточно, тотмы дохнем и дальше бежать не можем.
Нужен этап аэробных нагрузок, чтобы увеличилась ударная сила (больше крови могло за раз перекачивать). Это бег на низком пульсе. Потом уже можно увеличивать темп и присоединять анаэробные нагрузки.
Нельзя бегать на высоком пульсе постоянно. Это убивает сердце в прямом смысле. Ткани отмирают и заменяются соединительной тканью, которая не сокращается и никогда не заменится на мышечную опять.
Сначала тренируем сердце, потом увеличиваем темп. Когда сердце станет тренированным, то пульс в покое уменьшится. И во время нагрузок тоже. И это важно