Девушки, подскажите пожалуйста. Кто знает? Какое упражнение эффективнее, чтобы накачать попу.. Приседания или подъём таза лежа на спине (мостик)?? #фитнес #упражнения
Приседание и становая тяга. 2 базовых упражнение на ноги и опу.
а оба не осилите?
Выпады! Самое эффективное упражнение, это когда руки за головой, спина прямая, широкий шаг с полным приседанием на колено и дале от стены до стены
Конечно приседы со штангой.
Глубокие и с весом минимум 60 кг.
Мостик - это не то.
Может использоваться как изолирующее шлифующее упражнение, но ж.опу им не раскачать.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Присед конечно. Но чтобы делать качественный присед с хорошим весом нужна сильная поясница, так что уделяйте большое внимание спине. На моем опыте мостик работает только с очень большим весом, и риск травмировать поясницу ещё больше