Красивая попа это реально?

Упражнение выпады! Ногу вперёд как широкий шаг и глубокий присяд!

с ноги тебе в рыло
вафлер ты форумный

Чпоки-чпоки надо делать в попу,тогда будет зачётный орех! Инфа сотка!

Нужен профицит калорий. Без белков мышцы не растут.

Ну это скорее для вагинальных мышц упражнение.
Кстати, тоже полезно. Ещё есть специальные шарики для упражнений Кегеля

Сначала в зал, там научат как правильно делать, без травм.

У меня нет попы совсем. Я не парюсь спорт не помог в том числе зал с тренером. Купила трусы пуш ап иногда надеваю к платью. И всем говорю я сегодня с жопочкой

Даже простыми приседаниями можно накачать попу (главное, с грузом (гантельки, бутылки с водой) . Выше ещё про выпады написали - тоже вещь!
А самое главное здесь - регулярность! Приседать нужно каждый день!!! Постепенно увеличивая количество. Я нашла помню в своё время таблицу в интернете как качать, за месяц были изменения. Могу найти для вас

Привет красотка
Как у вас там погодка?
У нас ветер и немного мороз
А тебе букет роз🌹🌹🌹

Приветики , Ниф)) хорошего тебе дня!
У меня не мороз , 2 градуса тепла)
Снег был, но растаял вчера.
И не предвидится больше пока(

букет роз у тебя в о.чке торчит
и смеердит

Да, спасибо,если можно найдите,буду очень благодарна)

Нет не реально без хирургичесеого вмешательства
Упражнения лишь укрепят мышцы (+1-2см) ,но красивую окркглую форму не придадут,тем более,если фигура яблоко или перевёрнутый треугольник

У меня картинка осталась , нашла, но я не знаю как сюда загрузить, поэтому напишу так. Значит программа на 30 дней рассчитана. Буду писать через запятую количество приседаний в день. Подходы можете сами распределить, по сколько вам удобно.
30, 45, 55, отдых, 75, 90, 120, 120, 90, 110, 150, 95, 100, отдых, 150, 125, 150, 100, 115, 125, 100, 70, 140, 170, 95, отдых, 140, 100, 160, 145.
Но! Я чередовала с выпадами вперёд и вбок, планка (начинала от 10 сек до 30) . Главное не филонить! Я тоже худенькая, но попу накачать смогла. Сейчас после родов тоже все ушло, буду нагонять ))) удачи вам

Огромное Вам спасибо!)

У тебя тренер самозванец без образования был.

Скажу по своему опыту, накачать прям явно круглую попу дома у меня не получилось, только укрепила и подтянула мышцы, мне не хвалило рабочего веса.. сейчас хожу в зал, где имеются необходимые тренажеры, блины с весом, которых у меня не было и округлость прибавляется