Мне 18 лет. Я девушка. Есть недобор веса. Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами. Принимаю В12 ежедневно. Сейчас я начала бегать через день. Правда дорога асфальтированная. Как лучше составить тренировки? Растяжка до силовых упражнений лучше выполняется или после? Бег после или до? Утром или вечером? Сколько часов до тренировки есть,сколько не есть? Какие упражнения самые эффективные,а какие вредные? Какие продукты включить в рацион,а какие убрать? Сколько воды нужно пить,и обязательно ли воду? Каждый день тренироваться или нет? P.S. Интернет не отключили. На одном сайте написано,что бег вреден,на другом полезен,и тд. Хочется услышать опыт людей,кто разбирается в этом

Кто разбирается в составлении тренировок? - 14 ответов на форуме Woman.ru (5669564)

Гость

[2937748562]

15 июля 2022, 23:17

#1

Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами.
---------------------------
Сорян, но ты либо веганишь, либо наращиваешь массу.
Для мышц нужен полный набор аминокислот.
Который есть ТОЛЬКО в животных продуктах: мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты.
Если мышцы не получают набор аминокислот, они не растут.
Сккуйяя они расти-то будут?
А растительный белок не подходит, т.к. там не все аминокислоты.
Люди не коровы, чтоб мясо из травы синтезировать.
У коровы четыре желудка, а у тебя всего один.
Улавливаешь?

Гость

[2937748562]

15 июля 2022, 23:19

#2

Сейчас я начала бегать через день.
-------------------
Бег в принципе не наращивает массу.
Это кардио упражнение.
Он делает сердце выносливым.
Но мышцы не качает и не наращивает.
Посмотри на фото бегунов.
Исключение - спринтеры, но они качаются в тренажерке дополнительно.

Гость

[2937748562]

15 июля 2022, 23:21

#3

Короче, тебе надо изучить теорию.
Смотри ютуб press227 - это про тренировки и набор массы.
Freshlife28 - это про питание.
Вк еще есть группа press227, там читай.
Скачай бесплатную книжку Фалеев "Силовые тренировки".

Гость

[3560349877]

15 июля 2022, 23:58

#4

Гость

Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами.
---------------------------
Сорян, но ты либо веганишь, либо наращиваешь массу.
Для мышц нужен полный набор аминокислот.
Который есть ТОЛЬКО в животных продуктах: мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты.
Если мышцы не получают набор аминокислот, они не растут.
Сккуйяя они расти-то будут?
А растительный белок не подходит, т.к. там не все аминокислоты.
Люди не коровы, чтоб мясо из травы синтезировать.
У коровы четыре желудка, а у тебя всего один.
Улавливаешь?

Да,но я боюсь возвращаться к продуктам животного происхождения. Та же непереносимость лактозы…

Гость

[3560349877]

15 июля 2022, 23:59

#5

Гость

Сейчас я начала бегать через день.
-------------------
Бег в принципе не наращивает массу.
Это кардио упражнение.
Он делает сердце выносливым.
Но мышцы не качает и не наращивает.
Посмотри на фото бегунов.
Исключение - спринтеры, но они качаются в тренажерке дополнительно.

Я думаю и бегать и заниматься силовыми упражнениями +растяжка

Гость

[3560349877]

16 июля 2022, 00:00

#6

Гость

Короче, тебе надо изучить теорию.
Смотри ютуб press227 - это про тренировки и набор массы.
Freshlife28 - это про питание.
Вк еще есть группа press227, там читай.
Скачай бесплатную книжку Фалеев "Силовые тренировки".

Благодарю,я посмотрю обязательно)

Гость

[2937748562]

16 июля 2022, 00:41

#7

Гость

Да,но я боюсь возвращаться к продуктам животного происхождения. Та же непереносимость лактозы…

Ну тут либо крестик, либо трусы.
Либо ты веганишь, либо качаешься.

Гость

[2937748562]

16 июля 2022, 00:43

#8

Гость

Я думаю и бегать и заниматься силовыми упражнениями +растяжка

Нельзя и то, и то делать.
Организм не потянет.
Если ты хочешь раскачаться, то этим и занимайся.
А после тренировки можешь 5-10 минут тихо бегать или делать растяжку полчаса.
Это будет типа заминка, для успокоения организма.

Гость

[2937748562]

16 июля 2022, 00:44

#9

Гость

Благодарю,я посмотрю обязательно)

Да, у press227 есть специальные видео - как раскачаться худой девушке-астенику, как-то так называется.

Гость

[2937748562]

16 июля 2022, 00:46

#10

Каждый день тренироваться или нет?
--------------------
2-3 раза в неделю.
Астеникам 2 раза в неделю.
Иначе они не успевают восстанавливаться.

Гость

[3332215222]

16 июля 2022, 17:41

#11

рекомендую за советами обратиться к тренерам, в компании биотропика врачи и тренера работают вместе для составления программ тренировок и питания для клиентов, помогая им наладить правильный образ жизни

Алина

[98527721]

17 июля 2022, 10:23

#13

В данном вопросе Вам помогут только квалифицированные специалисты.. Я лично занимаюсь с помощью проекта Биотропика. Подберут индивидуально для Вас исходя из Ваших возможностей и параметров план тренировок, а также подбирают план тренировок. Я тренируюсь по их программе уже пол года. Советую.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Алина

[98527721]

17 июля 2022, 10:28

#14

Алина

В данном вопросе Вам помогут только квалифицированные специалисты.. Я лично занимаюсь с помощью проекта Биотропика. Подберут индивидуально для Вас исходя из Ваших возможностей и параметров план тренировок, а также подбирают план тренировок. Я тренируюсь по их программе уже пол года. Советую.

прошу прощения "...а также подбирают рацион питания"*

Кто разбирается в составлении тренировок?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Выбор редакции

Найденные слова