Девушки, подскажите работающие методы, как увеличить попу

Рабочий способ это пойти в зал и найти хорошего тренера. Он вам и комплекс упражнений даст и по питанию подскажет.
У меня подруга так задалась целью, взяла абонемент в зал и усиленно качала пятую точку, при этом ела достаточно белка. Из плоской попы у нее быстро накачался орех.
Самостоятельно без опыта тренировок накачать пятую точку сложно. Можете попробовать много кататься на велосипеде, или конный спорт.

Не экономьте деньги, найдите нормального персонального тренера и спортивный зал. Оплатите 2-3 месяца занятий с упором на задницу, затем сами продолжайте это делать.

Во-первых, присед в домашних условиях без утяжеления мало что может дать. Тонус и небольшой рост мышц, разве что.
Во-вторых, тренер покажет 10 упражнений (которые вы можете найти в интернете) на эту часть тела и что наиболее важно - поможет с техникой выполнения. Техника решает не меньше, чем количество повторений и подходов, особенно если не хотите травм коленей и голеностопа.

И да, не думайте, что 2-3 месяца занятий 3 раза в неделю перевернет всё с ног на голову. Это год упорной работы, но зато результат будет вас радовать.

Заодно и с питанием разберетесь, пока с тренером работать будете.

Просто приседать бессмысленно, правильные вам здесь советы дали, на первое время зал, дальше уже, как поймёте что к чему - самостоятельно, если будет возможность повторять то, что в зале делала.

Попу увеличить можно при помощи пластической хирургии.
В спорт зале вы только укрепите мышцы ягодиц, что оптически почти незаметно, может 1 - 2 см, а коленные суставы в хлам убьёте приседаниями .
реально накачать мышцы, чтобы действительно было виден результат,можно только с помощью стероидов, анаболиков

Перестаньте бредить, проспитесь.

аккаунт в инст hochu.spagat от будановой лизы
у нее есть курс на прокачку ягодиц. Рекомендую

Брось, пушапом можно увеличить. Мгновенно.

«Найти» хорошего тренера! Сейчас это редкость! Все они практически заточены на делание денег! Это шарлатаны! Можно найти тренера консультанта в школах ...у учителей физкультуры. У них есть методичка ..вам помогут! А спортзал, фитнес это шарлатаны, которы мать родную на деньги промегяют!

В зал не хочу ходить ещё и деньги тратить ,лучше дома тренировки

приседаю,но толку мало,только подкачивается мышцы ног и ягодиц, а упругости нет почти
===========
сама же написала!

Трусы с пуш-ап великолепно! Я всю жизнь занимаюсь спортом,опа больше не стала,да она подтянутая но не более того. В одежде плоско,напялила трусы и вперед с песней

Может есть действующие упражнения, а толку самой приселать или в зале ,только деньги тратить

Ну, на улицу если то хороший вариант, обязательно нужно подобрать, но саму п все таки нужно мне увеличить спасибо

Уроки биологии в школе прогуливала? Учебник "Анатомия строения человека " тебе в помощь

Присоединяюсь , только хирургически . Имплантаты в попу и все будет при себе и. Уставы не убьете . Можно ещё липофилинг. Тоже эффЕктивно. Зал очень несущественно поможет

Конечно есть. В запрещённой соц сети много упражнений, болгарский выпад, румынская тяга, ягодичный мостик и тд. Но нужны и кардио на определенном пульсе, чтобы сжигать сало. Зал сейчас офигеть какой доступный. Вам просто лень. Так же и лень на Ютубе искать упражнения. Я просто уверена, что далее вы не пошевелитесь

Очень странно судить человека по комментариям, ведь я делаю упражнения даже вечером, после работы, а залы стоят денег и там я буду делать такие же приседания, а смысл, к тому же мне нравится заниматься одной

А кто вам мешает видяхи всякие посмотреть? Прям целые тренировки есть.

Велосипед точно не накачает попу

Я их смотрю,просто спросила методы и упражнения, которые точно работают

Купите две гантели по 4кг, гирю 10кг.
1. Болгарские выпады с гантелями
2. Приседы с гирей
3. Приседы плие с гирей
4. Ягодичный мостик с гантелями сверху
5. Румынская тяга с гантелями
6. Махи на четвереньках назад с гантелью под коленом.
Результат будет супер-попа!

"Результат будет супер-попа"

И убитые в хлам коленные суставы,а в перспективе костыли или инвалидная коляска, в которой супер - попу никто не увидит! Как врач, не советую!

Если бы смотрели не спрашивали. Во всех видео доступно объясняют что делать и как правильно

Почему? Я когда на групповые хожу мы это все делаем. Тренер следит, чтобы правильно было, ну типа колени мягкие и тд

С таким весом не будет, это ж детские веса) технику просто надо соблюдать

Если от природы её нет, вряд ли появится

Тренироваться и есть с профицитом калорий, опираясь на белки-это пожалуй самые золотые, основные правила. Я ещё подключаю полезные аминокислоты некоторые, потому что они тоже улучшают рост мышечной массы. Например вот L-аргинин Еvаlаr lаbоrаtоrу. Он кстати лучший по качеству и в легкоусваиваемой форме.