За первую неделю занятий спортом набрала 1 кг!

Это по тому, что после занятий спортом вы едите.

А этого делать не надо.

Вы просто мышцы накачали...это нормально)Кушайте поменьше...)

так и должно быть.это мышцы,через пару недель спадет

все верно... занимайтесь... и через месяц-два все пойдет, как нужно ))

после занятий спортом я не ем 2 часа, как и положено!

У меня через год интенсивных занятий спортом прирост 7 кг.. я вот думаю, бросать что ли этот спорт?

хотя, признаться, жрать (именно ЖРАТЬ, а не есть))) хочется после тренировок ужасно!

не пройдет. Делайте анаэробные упражнения, сушите мышцу, не увеличивайте веса. Делайте маленькими, но по-многу

Яна, Вы меня пугаете....

жрите! организм требует - иначе могут начаться проблемы

Что такое анаэробные упражнения и что делать маленькими??

да и так плюс 1 КГ, побаиваюсь жрать-то.... а проблемы какого характера могут быть?

Анаэробные - то есть бег, элипс. Делайте упраженения маленьким весом, по-многу раз. Если при увеличении веса делается по 8-12 раз три подхрда, то вы делайте маленьким весом но по 20-25-30

в первую очередь - давление. Мне обязательно пожрать надо, иначе давление рухнет и будет плохо....голова кружится и сил нет

просто жрать надо правильные продукты.....кто-то говорит белок не есть. и ест в меру. Это с диетологом пообщайтесь

а вообще рекомендую взять тренера на первый месяц - дилетанство не приведет к желаемому результату

более того можно травмироваться, потому как когда с весом работает, техника безопасности просто необходимо ,иначе поясничку можно поятнуть

Я не пугаю.. черте сколько денег потратила на клубную карту дорогущего фитнесс-клуба, там чего только нет и хожу по 4-5 раз в неделю.Накачалась так, что уже не знаю как быть.. жира мало ,зато мышцы сплошные, скоро буду похожа на культуристку. Я когда на спорт не ходила, у меня фигура в сто раз лучше была.

удя по всему вы делаете силовые упражнения, а это как раз накачка мышц, чтобы вес ушел, как уже выше сказали, надо делать анаэробные упражнения которые сжигают жир

я занимаюсь не в тренажерном зале, а посещаю групповые занятия: йога, ABL, body sculpt, step beginners, ABS+stretch.

тогда странно

я занимаюсь в группе. просто выбрала для себя занятия, где прорабатываются мои поблемные зоны - бедра, ягодицы и живот.

всякие диеты - это не для меня. я готова заниматься каждый день, но высчитывать каллории, отказываться от каких-о продуктов - не моё это всё

с питанием прработайте моменты.....может и из-за него

автор, вам сколько лет?

я не работаю с весом - максимум гантели.

яна, у меня тоже клубная годовая карта в дорогом заведении. тоже вот думаю, как из эого макс выгоду извлечь))))

я думаю, вы переборщили.... вы в тренажерный зал ходите?

а куда вы ходите?

уже сказали - это мышцы. Многие пугаются что от занятий спортом набирают 1-2 кг, но это нормально.

вообще я изначально худеть не хотела, просто хотелось подкачать попу, бедра и пресс. но вот то, что вес начинает расти, меня никак не устраивает!

От накачивания может еще и размер одежды увеличиться

автор, лет Вам сколько и куда ходите?

питание у меня никак не изменилось, только добавился спорт, а вес пошёл вверх

мне 29 лет, рост 167 см, вес был 56 кг, сейчас 57.

Я живу не в Москве. посещаю групповые заняия, в тренажерный зал не хожу.

а когда вес начнёт снижаться? или не начнёт? просто наберу пару кг и вес встанет?

Ну вы и дурочки, девчонки!:-)) Не на вес смотреть нужно при тренировках, а на объемы - вес может набираться, потому что мышцы растут, а жир пропадает (жир весит намного меньше мышц). Поэтому смотрите на объемы!!!

Ещё не лучше!

А чем же заниматься, чтобы прокачать бедра, ягодицы и пресс??? И при этом не увеличиться в объёмах, а даже наоборот похудеть (в бедрах)?

Объёмы-то хоть уменьшатся?)

накачиванием не похудеете - будет форма, ьудет красиво, будет приятно трогать, но меньше не станет. Хотя попробуйте сами поделать себе массаж вакуумной банкой. За неделю целлюлит разгорняет. Только осторожно, там есть моменты, при которых нельзя пользоваться ею . Целлюлит вы спортом не убъете

Очень просто.

Работа на массу- большие веса, маленький темп.

Работа на высушивание-Малые веса, быстрый темп.

Жир сжигается после 26 минуты анаэробной нагрузки ,при \том нагрузка должна быть правильной, т.е. ваше сердеце должно давать правильный для вашего организма пульс

кстати, автор, для ваших парамектров очень даже приличный вес!!!! увеличение веса - нормально для вас

Не путайте, для сжигания калорий нужны АЭРОБНЫЕ нагрузки, а от анаэробных мышцы "разрастаются". и чем меньше и дольше тем лучше.

мне бы совсем не хотелось увеличивать вес, а в бедрах так и вовсе похудеть хочу

Я тоже хожу в спортклуб. Да я всю жизнь спортом занималась, с перерывами, правда. Методом проб и ошибок сама себе обозначила программу на первую пятилетку. Сначала - час-полтора кардиозоны - беговая дорожка, велотренажер и эллипс (ну или одно что-то), чтобы сожглось калорий 500-600, затем - долгая и тщательная растяжка, танцевальные, балетные па, что-нибудь из йоги. В общем, чтоб мышцу тянуть. Мне именно жир надо убирать, худеть, а не подкачиваться, мышцы у меня в порядке. В сторону "железа" даже не смотрю, всякие гантели-утяжелители под запретом. Если не хочется бегать-крутить педали - подвижные групповые занятия: степ-аэробика, данс-микс, эротик-данс, тайбо, кибо (чтобы много двигаться, потеть и становиться гибче). Особенно люблю танцы. Примериваюсь к капоэйре. Но у меня пока вес великоват, а там прыжковые элементы, боюсь колени убить. Когда уберется лишний жир - посмотрю, может, можно будет взяться и за накачку определенных мест с помощью "железа". ПРи таких высокоинтенсивных тренировках у меня вес не увеличился - наоборот, идет вниз, хотя правильно питаться не особо получается. Занимаюсь через день, иногда каждый день. Но это уже тяжелее.

мышцы за неделю не накачиваются. 1 кг. - это обычные скачки веса +погрешности измерения.

Какой у вас день цикла? Наверное, просто попало на вторую половину и прирост веса из-за задержки жидкости. За неделю мышцы не нарастут, тем более при таких занятиях.

Любопытно поинтересоваться, какая же все-таки главная цель этих занятий. Если цель - энергетическая подзарядка, укрепление иммунитета, активация внутренних природных механизмов оптимизации всех внутренних процессов - есть очень простой и очень эффективный комплекс без химии, добавок и прочих фенечек, который отнимает поначалу минут 25, через пару недель - 10 минут. А еще дает море энергии на весь день.

Если интересно - пиши на pantemor@mail.ru. Если в Москве - можно созвониться.

Ваш текст Здорово! а я боялась спортом заниматься, думала похудею.немогу набрать вес