Питание при запорах

Девушки, подскажите как правильно питаться, чтобы нормализовать стул? У меня периодически возникают запоры из-за сидячей работы. Сейчас третий день не могу сходить в туалет, хотя при норме ежедневно хожу. Сегодня начала питаться, на мой взгляд, как нужно питаться при запорах. Утром съела овсяную кашу на воде и штук 8 чернослива. на обед жидкий суп гороховый со свининой, потом один апельсин и одно киви. Сейчас ужин будет, свеклу варю, но вот с чем ее есть не знаю...одной же свеклой не наемся. есть плов, но его нельзя, пельмени тоже нельзя, пирожки с мясом лежат, тоже нельзя. Что же скушать со свеклой на ужин? Еще утром натощак ложку оливкового масла выпила, а в течении дня стаканов 6 воды...Что бы еще такого съесть, чтобы завтра наконец сходить, а то уже 4 ый день будет....