Мудрость форума: Психология
- Жизнь после развода12 067 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 343 ответа
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 735 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 745 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 302 ответа
- Как пережить смерть любимого мужа?50 019 ответов
- Удача или усилия?91 827 ответов
- Вранье без причины41 950 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 486 ответов
26 ответов
Последний —
Перейти
Землетрясение - один из тех типов травм, где сама земля, основа, буквально предаёт. После такого мозг не может расслабиться в привычной среде: он больше не верит, что дом - защита. И пока тело не убедится в обратном, оно будет держать тревогу в фоновом режиме, даже если логикой вы всё понимаете.
Сейчас то, что вы описываете - это форма ПТСР, но с преобладанием телесных проявлений: бессонница, невозможность оставаться в замкнутом пространстве, ощущение угрозы из ниоткуда. Это не безумие и не фобия - это след травматического опыта, застрявшего в нервной системе.
Чтобы вернуть себе ощущение безопасности, нужно работать не только с мыслями, но и с телом. Психика не вернёт вам спокойствие без телесного ощущения я в безопасности. Вот что может помочь:
Попробуйте медленно возвращать контроль над пространством. Не надо сразу ночевать дома. Начните с коротких визитов. Зайдите, побудьте 10 минут, позанимайтесь чем-то простым: полейте цветы, сложите вещи, включите музыку. Главное,дать телу привыкнуть к месту без чувства угрозы. Каждый раз чуть увеличивайте время.
Дышите осознанно, глубоко, с фокусом на выдох. Когда почувствуете беспокойство, сядьте, обопритесь спиной о стену, чувствуйте контакт со стеной, полом, диваном. Скажите себе мысленно: "Я здесь. Сейчас спокойно. Земля неподвижна. Я в безопасности." Повторяйте столько, сколько нужно.
Если чувствуете, что накатывает паника, переключите внимание на что-то внешнее: посмотрите в окно и перечислите вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 запаха. Это заземляет и возвращает мозг в настоящее, где сейчас нет катастрофы.
Постарайтесь не бороться со страхом напрямую. Не заставляйте себя просто остаться и перетерпеть это не даст результата. Здесь важно не ломать себя, а дать себе время
Сейчас то, что вы описываете - это форма ПТСР, но с преобладанием телесных проявлений: бессонница, невозможность оставаться в замкнутом пространстве, ощущение угрозы из ниоткуда. Это не безумие и не фобия - это след травматического опыта, застрявшего в нервной системе.
Чтобы вернуть себе ощущение безопасности, нужно работать не только с мыслями, но и с телом. Психика не вернёт вам спокойствие без телесного ощущения я в безопасности. Вот что может помочь:
Попробуйте медленно возвращать контроль над пространством. Не надо сразу ночевать дома. Начните с коротких визитов. Зайдите, побудьте 10 минут, позанимайтесь чем-то простым: полейте цветы, сложите вещи, включите музыку. Главное,дать телу привыкнуть к месту без чувства угрозы. Каждый раз чуть увеличивайте время.
Дышите осознанно, глубоко, с фокусом на выдох. Когда почувствуете беспокойство, сядьте, обопритесь спиной о стену, чувствуйте контакт со стеной, полом, диваном. Скажите себе мысленно: "Я здесь. Сейчас спокойно. Земля неподвижна. Я в безопасности." Повторяйте столько, сколько нужно.
Если чувствуете, что накатывает паника, переключите внимание на что-то внешнее: посмотрите в окно и перечислите вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 запаха. Это заземляет и возвращает мозг в настоящее, где сейчас нет катастрофы.
Постарайтесь не бороться со страхом напрямую. Не заставляйте себя просто остаться и перетерпеть это не даст результата. Здесь важно не ломать себя, а дать себе время
Гость
Переезжайте в одноэтажку.
Жила в Ташкенте, там тоже частенько трясло, но даже вставать не хотелось. Подождёшь обратной волны да и спишь дальше.
Жила в Ташкенте, там тоже частенько трясло, но даже вставать не хотелось. Подождёшь обратной волны да и спишь дальше.
Гость
Любой бы боялся. Еще вулканы рядом.
Летучая мышка🦇
Зря боитесь, собаки первыми чувствуют приближение землетрясения и могут подать сигнал за долго до его начала, идите домой и не бросайте собаку. Просто все нужные вещи держите где то в сумке, чтобы в случае чего успеть её взять.
Гость
Ну как. У нас вон бпла летают. Тоже очень тревожно. Постоянно в этом живешь.
Зря боитесь, собаки первыми чувствуют приближение землетрясения и могут подать сигнал за долго до его начала, идите домой и не бросайте собаку. Просто все нужные вещи держите где то в сумке, чтобы в случае чего успеть её взять.
Пару раз заставала дома Ощутимые толчки. Собака реагировала только тогда, когда реагировала я.
P.S автор, может, Вам и правда, куда-нибудь переехать, если ли такая возможность?
марсианин
28 марта 2025 года мьянма - 7,7 баллов. 4,5 тыс погибших, город в руинах.
8,7 баллов? куда вы там собрались переезжать то? города же не должно было остаться.
8,7 баллов? куда вы там собрались переезжать то? города же не должно было остаться.
марсианин
Сахалин. 28 мая 1995 год - Нефтегорск. магнитуда 7,6 баллов - за 17 секунд Нефтегорск перестал существовать. из 3 тысяч жителей 2 тысячи погибли.
говорите у вас было 8,7 баллов, да? сколько жертв?
говорите у вас было 8,7 баллов, да? сколько жертв?
марсианин
17 января 1994 год Лос-Анжелес, магнитуда 6,7 баллов. 40 000 зданий разрушены или повреждены.
у "вас" 8,7 баллов, сколько зданий разрушено?
у "вас" 8,7 баллов, сколько зданий разрушено?
Гость
Тоже приходилось находиться в многоэтажном помещении во время ощутимых толчков земной коры. Не понимаю, чего вы паникуете, но при этом ничего не хотите сделать?
28 марта 2025 года мьянма - 7,7 баллов. 4,5 тыс погибших, город в руинах.
8,7 баллов? куда вы там собрались переезжать то? города же не должно было остаться.
8,7 баллов? куда вы там собрались переезжать то? города же не должно было остаться.
8,7 баллов в эпицентре. В городе толчки ощущались магнитудой 6-7 баллов. У нас сейсмическая зона, поэтому изначально стали строить сейсмоукрепленные здания.
Сахалин. 28 мая 1995 год - Нефтегорск. магнитуда 7,6 баллов - за 17 секунд Нефтегорск перестал существовать. из 3 тысяч жителей 2 тысячи погибли.
говорите у вас было 8,7 баллов, да? сколько жертв?
говорите у вас было 8,7 баллов, да? сколько жертв?
Выше ответила. Что в Мьянме, что на Сахалине здания были не сейсмоукрепленные. Очаг Камчатского находился в океане, до нас дошло 6-7 баллов
Тоже приходилось находиться в многоэтажном помещении во время ощутимых толчков земной коры. Не понимаю, чего вы паникуете, но при этом ничего не хотите сделать?
Я не понимаю, что. Консультируюсь уже со вторым психологом. Переехать не могу. Квартира в ипотеке, служба. Как писала выше - совсем отчаянная мера уехать в родную деревню за 250 км от города, там толчки ежедневные, которые сейчас происходят в городе, не ощущаются
Гость
Я не понимаю, что. Консультируюсь уже со вторым психологом. Переехать не могу. Квартира в ипотеке, служба. Как писала выше - совсем отчаянная мера уехать в родную деревню за 250 км от города, там толчки ежедневные, которые сейчас происходят в городе, не ощущаются
Квартиру можете сдавать в аренду (ипотека не мешает))). Себе взять палатку туристическую или бытовку сторожа и жить там. +экономить на психологах! Сплошной профит!
Эксперты Woman.ru
-
Абрамов СергейПсихолог286 ответов -
Елизавета ПолетПсихолог4 646
-
Владислав ПоляковКоуч индивидуального...36 ответов
-
Сергей ГубановПсихолог23 ответа
-
Виктория ТолкачеваПсихолог1 ответ
-
Садовников ЭрнестПсихолог....1 031
-
Михаил ПанПсихолог268 ответов
-
Екатерина МетляеваПсихолог99 ответов
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...617 ответов
-
Алёшина МарияПсихолог142 ответа
марсианин
да знаю я что там разрушилось. треснул фасад детского сада. И ВСЕЕЕ. и это при 8,7 баллах. LA стоит на разломе в сейсмоопасной зоне и там строят сейсмоустойчивые дома. 6,7 баллов - 40 000 зданий пострадало.
ХВАТИТ 3,14ЗДЕТЬ. как рот открываете, звучит оттуда одна ложь, сплошная ложь
ХВАТИТ 3,14ЗДЕТЬ. как рот открываете, звучит оттуда одна ложь, сплошная ложь
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Психология
Всего: 91 545 тем
Новые темы за сутки: 15 тем
- А вот и правда про психотеревтов4 ответа
- Это выгорание или я просто нытик?3 ответа
- Задумывались ли вы когда-нибудь о карме и законе бумеранга? Я получила расплату8 ответов
- Все просто: не нравится что-то — меняйте, а не выносите другим мозг3 ответа
- Ночные приколы2 ответа
- Я хочу разрушить жизнь человека до основания25 ответов
- Послеродовая депрессия5 ответов
- Как перестать есть?6 ответов
- Как перестать переживать из-за ерунды?10 ответов
- К чему снится рыба?7 ответов
Популярные темы за сутки: 2 темы
- Психопатия46 ответов
- Я хочу разрушить жизнь человека до основания26 ответов
- Как перестать переживать из-за ерунды?10 ответов
- Задумывались ли вы когда-нибудь о карме и законе бумеранга? Я получила расплату8 ответов
- К чему снится рыба?7 ответов
- Что делать если оскорбления принимаются спокойнее, чем комплименты6 ответов
- Как перестать есть?6 ответов
- Послеродовая депрессия5 ответов
- Переживаю за маму, сон4 ответа
- А вот и правда про психотеревтов4 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
Во время самого землетрясения находилась на работе. В панике выбежали на улицу. Земля под ногами ходила ходуном. ужасные ощущения. Длилось это около 7 минут. После самого землетрясения было страшно находится дома,по сей день потряхивает землю ощутимо стабильно раз в день, а то и больше. То ночевала у друзей, то у родственников. Дома собака, которую нельзя взять с собой. Поэтому по утрам и вечерам приезжала в квартиру, чтобы ее кормить и гулять с ней. Полторы недели в таком темпе гостевой жизни. Потом уехала на 3 недели за 250 км от города вместе с собакой. Там отдохнула в спокойствии. По возвращению домой было полегче, но тревога все равно не отпускала. Спала дома плохо, засыпала трудно, просыпалась несколько раз, хотя раньше со сном не было никаких проблем. Но если находилась дома и начинало трясти - спокойно шла в «безопасное место» в квартире. Вроде все успокоилось, сильных толчков уже не было, но утром 19 сентября, тряхнуло снова, 7,8 баллов. В ужасе выбежала на улицу. И с тех пор не могу быть дома. Даже с кем-то. Нет явной тревоги, но хочется быстрее уйти из квартиры. Даже если кто-то останется у меня с ночевкой - не могу уснуть, если и засыпаю, то сплю 2-3 часа.
Такое ощущение только дома. На работе, у друзей/родственников, даже на 5ых этажах и даже во время ощутимых толчков - мне спокойно и не тревожно, сплю как убитая и засыпаю быстро. Устала от этого гостевого режима. В глубине души знаю, что вероятность плохого последствия в случае очередного толчка - минимальна. Но ничего поделать не могу. Будто что-то выталкивает меня из моей же квартиры. Даже мысль о том, что моя любимая собака сутками дома одна и видит меня 2 раза в сутки - не может заставить меня жить дома. Ходила к психологу. Избавилась благодаря ей только от тревожности. Но вернуть чувство защиты в собственном доме не получается.