Боюсь высказывать свое мнение

Часто я молчу , когда хочу сказать что то, конда не довольна. Выработанная привычка прям. Я понимаю почему, боюсь конфликта, боюсь что люди меня бросят. Сейчас я смелее , чем раньше и понемногу научилась высказывать , но не умею экологично что ли. В итоге это приводит к ссоре, претензиям и в итоге прекращаем общаться. Так уже произошло с несколькими людьми за последний год. Как говорить, чтобы слушали, не молчать, но и не уходить в обиду и в ссору?! Мне уже страшно что я со всеми перестану общаться в итоге, что тоже не правильно.